Toată lumea trebuie să se fi simțit jenată pentru că toată lumea a greșit. Timiditatea poate fi cauzată de atenție nedorită, greșeli sau de a fi într-o situație care te face să te simți inconfortabil. S-ar putea să ai chef să te ascunzi până când rușinea se termină, dar există modalități mai bune de a face față rușinii. Puteți încerca să vă înțelegeți mai bine sentimentele de rușine, să învățați să râdeți de voi înșivă și să vă iubiți când vă simțiți jenat.
Etapa
Metoda 1 din 3: Tratarea situațiilor jenante
Pasul 1. Evaluează situația
Modul în care vă confruntați cu situații jenante depinde de ceea ce s-a întâmplat pentru a vă face să vă simțiți jenat. De exemplu, dacă ai făcut ceva greșit, cum ar fi făcut un comentariu neadecvat unui prieten, s-ar putea să te simți jenat că nu ar fi trebuit să spui asta. Cu toate acestea, dacă vă simțiți jenat pentru că ați făcut ceva accidental, cum ar fi alunecat și ați căzut în fața unui număr de oameni, aceasta este o situație diferită. Fiecare situație necesită o abordare ușor diferită pentru a face față timidității.
Pasul 2. Scuzați-vă dacă este necesar
Dacă faci ceva greșit, trebuie să-ți ceri scuze pentru greșeala ta. Cererea de scuze te poate face să te simți și mai jenat, dar este foarte important să abordezi principala sursă de rușine și să mergi mai departe. Asigurați-vă că scuzele dvs. sunt sincere și directe.
Încercați să spuneți: „Îmi pare rău că ai spus asta. Nu am vrut să spun așa. Voi încerca să fiu mai sensibil mai târziu"
Pasul 3. Iertă-te și încetează să te mai pedepsești
După ce vă cereți scuze (dacă este necesar), trebuie să vă iertați pentru ceea ce ați făcut sau spus. Iertarea ta este un pas important în depășirea timidității, deoarece te va ajuta să nu te mai pedepsești. Iertându-te pe tine însuți, îți dai seama că ai făcut o greșeală firească și nu trebuie să te gândești prea mult la asta.
Încercați să vă spuneți: „Mă iert pentru ceea ce am făcut. Sunt doar om și fac greșeli uneori
Pasul 4. Distrageți atenția dvs. și pe ceilalți
Deși nu ar trebui să ignorați ceva jenant pe care l-ați făcut sau spus, odată ce l-ați evaluat și ați rezolvat situația, ar trebui să continuați cu viața voastră. Te poți ajuta pe tine și pe ceilalți să uiți lucrul jenant schimbând subiectul sau cerându-le să facă altceva.
De exemplu, după ce vă cereți scuze și vă iertați că ați spus ceva nepotrivit unui prieten, întrebați dacă el sau ea a urmărit știrile aseară. Sau, laudă-l. Spune: „Bună, îmi plac hainele tale. De unde să cumpăr?"
Metoda 2 din 3: A face față rușinii din trecut
Pasul 1. Reflectă asupra celui mai jenant incident
Deși poate fi dureros să vă amintiți cel mai jenant lucru care vi s-a întâmplat, vă poate ajuta să vedeți cealaltă parte a unui alt incident jenant. Faceți o listă cu cele mai jenante 5 lucruri care vi s-au întâmplat vreodată și comparați-le cu rușinea pe care tocmai ați simțit-o.
Pasul 2. Râdeți de voi înșivă
După ce ați făcut o listă de lucruri jenante, permiteți-vă să râdeți de voi înșivă. Râsul la lucrurile pe care le faceți poate fi o experiență de auto-purificare. Văzând aceste lucruri ca lucruri ridicole care s-au întâmplat în trecutul tău, te poți ajuta să renunți la rușine.
- De exemplu, dacă ai intrat vreodată în cafenea cu fusta lipită de lenjerie intimă, încearcă să râzi de experiență. Încercați să o vedeți din perspectiva celeilalte persoane și stați departe de sentimentele negative. Realizați că este doar o greșeală stupidă care ar putea să o facă pe cealaltă persoană să arate de două ori sau să-i scuipe o băutură din gură.
- Faceți un efort pentru a discuta momentele jenante cu un prieten de încredere. Veți găsi mai ușor să râdeți dacă împărtășiți momentele jenante cu cineva pe care nu l-ați văzut în persoană și puteți asculta și poveștile jenante ale altor persoane.
Pasul 3. Ai milă de tine
Dacă nu poți râde de ceea ce faci, încearcă să-ți fie milă de tine. Realizează-ți timiditatea și vorbește cu tine însuți ca un bun prieten. Permiteți-vă să fiți jenat și să înțelegeți durerea pe care o provoacă situația.
Încercați să vă reamintiți cine sunteți cu adevărat și ce valori aveți drag. Acest lucru te poate face puternic și poate scăpa de timiditate
Pasul 4. Concentrați-vă asupra prezentului
Odată ce te-ai calmat prin râs și dragoste, readuce-te în prezent. Dă-ți seama că momentele jenante fac parte din trecut. Încercați să vă concentrați atenția asupra a ceea ce se întâmplă în viața dvs. chiar acum. Unde esti? Ce faci? Cu cine ești acum? Cum te simti? Schimbându-vă atenția pentru a vă bucura de prezent vă va ajuta să nu mai stați pe ceva ce s-a întâmplat în trecut.
Pasul 5. Încearcă în continuare să fii cel mai bun
Deși dureroasă, timiditatea poate fi benefică pentru dezvoltarea ta. Dacă ați făcut sau ați spus un lucru greșit și v-ați făcut să vă simțiți jenat, gândiți-vă la ce puteți face pentru a evita să o faceți din nou în viitor. Dacă faci o greșeală naturală care i s-ar putea întâmpla oricui, realizează-ți că nu ai făcut nimic rău și mergi mai departe cu viața ta.
Încearcă să nu-ți amintești lucrurile pe care le-ai făcut sau le-ai spus pentru că atunci vei simți mai multă durere decât înainte
Pasul 6. Luați în considerare consultarea unui terapeut
Dacă totuși nu reușiți să treceți peste jenă în ciuda eforturilor depuse, luați în considerare ajutorul unui terapeut. Este posibil să aveți de-a face cu ceva care necesită efort continuu sau timiditatea dvs. poate fi legată de un alt model de gândire, cum ar fi ruminarea, sau poate fi o stimă de sine scăzută.
Metoda 3 din 3: Înțelegerea rușinii
Pasul 1. Realizează că timiditatea este normală
A te simți jenat te poate face să simți că ceva nu este în regulă cu tine sau că te simți complet singur. Cu toate acestea, este foarte important să ne amintim că sentimentele nu sunt exacte. Rușinea este un sentiment normal de a te simți fericit, trist, supărat etc. Când vă simțiți jenat, amintiți-vă că toată lumea a fost jenată la un moment dat.
Pentru a vedea că jena este ceva ce simte toată lumea, cereți unui părinte sau unei alte persoane de încredere să împărtășească ultima dată când s-a simțit jenat
Pasul 2. Aflați că este în regulă ca alte persoane să știe că vă este jenat
Unul dintre cele mai rele lucruri despre a fi timid este atunci când alte persoane știu că ești timid. Știind acest lucru te poate face să te simți și mai jenat. Acest lucru se datorează faptului că timiditatea te face să te simți mai expus sau mai vulnerabil de teama de a fi judecat negativ de către ceilalți. Spre deosebire de rușine, care poate apărea în public sau privat, rușinea apare de obicei în public. Încercați să vă reamintiți că nu este nimic în neregulă cu faptul că alți oameni știu că sunteți jenat de ceva, deoarece este o emoție normală.
O modalitate de a face față judecăților negative ale altor persoane este să fii realist și să te întrebi dacă ceilalți te judecă negativ sau pe tine însuți
Pasul 3. Înțelegeți că o anumită timiditate poate fi benefică
Deși nu este o experiență plăcută, sentimentul timid ocazional poate fi benefic. Mai multe studii au arătat că persoanele care roșesc atunci când fac sau spun un lucru greșit pot părea mai de încredere. Acest lucru se datorează faptului că o astfel de persoană își demonstrează conștientizarea regulilor sociale. Așadar, dacă vă înroșiți ocazional când faceți o greșeală, nu vă opriți tot timpul pentru că va face ca alți oameni să vă privească într-o lumină mai pozitivă.
Pasul 4. Luați în considerare relația dintre timiditate și perfecționism
Perfecționismul poate provoca jenă. Este posibil să aveți standarde nerealiste ridicate care vă fac să vă simțiți ca un eșec dacă nu le atingeți. Acest sentiment de eșec poate fi jenant, deci este important să stabiliți standarde realiste pentru dvs.
Amintește-ți că ești propriul tău critic. Deși poate părea că lumea întreagă te urmărește și te judecă, acesta nu este un punct de vedere realist. Gândește-te la modul în care ești atent la lucrurile mărunte care spun sau fac alte persoane. Îți este imposibil să îi observi pe ceilalți la fel ca și tine
Pasul 5. Gândește-te la relația dintre rușine și încrederea în sine
Oamenii încrezători au tendința de a experimenta jenă mai rar decât oamenii necrezători. Dacă aveți o stimă de sine scăzută, este posibil să aveți mai multă jenă sau să vă simțiți mai rușinos decât ar trebui. Lucrați la consolidarea încrederii dvs. pentru a reduce stânjeneala pe care o simțiți în fiecare zi.
Dacă sunteți cu adevărat nesigur, vă veți confrunta cu o rușine care nu este același lucru cu rușinea. Rușinea este rezultatul unui autoportret slab și poate fi cauzată de jenarea prea desă. Gândește-te să vorbești cu un terapeut dacă simți că rușinea ta te-a făcut să simți că te-ai rușinat
sfaturi
- Râdeți cu prietenii. Fă-te ca și cum jenă nu te deranjează și nu le va deranja.
- Nu vă obsedați de lucrurile mici. Un pic de timiditate nu este ceva pe care să ne oprim constant. Încearcă să scapi de el și mergi mai departe cu viața.
