Un val de căldură este o temperatură extremă de căldură într-o zonă care durează o perioadă lungă de timp, însoțită de obicei de umiditate ridicată. Temperaturile ridicate și umiditatea persistente pe perioade lungi de timp pot avea un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră. La căldură extremă, evaporarea încetinește și corpul tău trebuie să lucreze mai mult pentru a menține o temperatură normală a corpului. Riscul variază, în funcție de vârstă și istoricul medical. Cu toate acestea, puteți preveni diverse riscuri pentru sănătate care pot apărea, cum ar fi oboseala și lovitura de căldură.
Etapa
Partea 1 din 4: Pregătirea familiei
Pasul 1. Pregătiți echipamentul de urgență
Trebuie să pregătiți acasă o cutie / cameră / colț care să conțină echipamente de urgență. Puteți face față diferitelor situații de urgență folosind conținutul acestei cutii / camere / colț. Colectați și asigurați-vă undeva, pentru a le putea folosi atunci când este necesar. Acest kit ar trebui să fie suficient timp de cel puțin 72 de ore. A pregati:
- Patru litri de apă de persoană pe zi (pregătiți-vă mai mult pentru mamele care alăptează, copiii și bolnavii)
- Mâncăruri ușor de preparat care nu merg prost, cum ar fi biscuiți fără sare, cereale integrale și conserve (nu uitați să aveți un deschizător de conserve)
- Toate medicamentele necesare
- Unelte de curățare și instrumente de igienă personală
- Formula pentru bebeluși și scutece
- Hrana pentru animale de companie
- Lanterna sau lanterna
- Trusa de prim ajutor
- Telefon mobil
- Baterie suplimentară
- Prosoape mici, hârtie igienică și pungi de gunoi pentru igiena personală
Pasul 2. Pregătiți un plan de comunicare familială
Trebuie să vă gândiți la modul în care familia dvs. va comunica între ei atunci când este separată. Puteți crea un fel de „card de contact”, un card care conține numerele de telefon ale unor persoane importante, pe care le oferiți fiecărui membru al familiei.
- Cardul de contact servește ca listă a numerelor de telefon care pot fi stocate în afara telefonului. Puteți lamina acest card, astfel încât să nu se ude.
- Dacă rețeaua telefonică este ocupată, un mesaj scurt (SMS) va fi mai ușor de ajuns decât încercarea de a apela.
Pasul 3. Luați în considerare efectuarea unui exercițiu de prim ajutor
Dacă locuiți într-o zonă care se confruntă cu valuri de căldură frecvente sau doriți doar să dobândiți abilități utile celorlalți, faceți un exercițiu de prim ajutor. Găsiți și participați la exerciții de prim ajutor în zona dvs. Unele pot fi plătite. Abilitățile pe care le înveți în antrenament pot fi utile atunci când faci față unui val de căldură.
Pasul 4. Acordați o atenție deosebită celor mai slabi
Valurile de căldură extremă pot avea un impact negativ asupra tuturor, dar există grupuri de persoane care sunt cele mai slabe și care au cel mai mult nevoie de atenția ta. Persoanele cele mai susceptibile de a fi afectate negativ de căldură și umiditate extremă sunt sugarii, copiii, vârstnicii, precum și persoanele bolnave sau supraponderale. Persoanele care lucrează în afara și sportivii prezintă, de asemenea, un risc mai mare de a fi afectați negativ.
- Dacă ai aceste persoane în familia ta, acordă-le prioritate.
- Asigurați-vă că înțeleg pericolele valurilor de căldură.
- Nu uitați de animalele de companie! Dacă aveți un câine sau o pisică, acestea pot fi, de asemenea, afectate de vremea caldă.
Pasul 5. Acordați atenție prognozelor meteo locale
Acest lucru este foarte ușor. De asemenea, veți fi mai bine pregătiți pentru canicula dacă îl cunoașteți cu câteva zile înainte. În plus, prognozele meteo oferă, de obicei, predicții ale temperaturii. Acordați atenție prognozelor meteo pentru zona dvs., mai ales dacă locuiți într-o zonă care prezintă frecvente valuri de căldură.
Dacă luminile se sting, puteți afla prognoza meteo printr-un radio alimentat manual sau cu baterie
Pasul 6. Fiți conștienți de condițiile de mediu care pot crește impactul negativ al valurilor de căldură
Dacă locuiți într-o zonă cu multe drumuri asfaltate sau pline de clădiri din beton, impactul negativ al unui val de căldură poate fi semnificativ crescut. Asfaltul și betonul pot reține căldura mai mult timp și o pot elibera treptat noaptea (crescând temperaturile nocturne). Acest efect este cunoscut sub numele de „efect de insulă de căldură urbană”.
- Orașele mari sunt de obicei cu 1-3 grade Celsius mai fierbinți decât zonele înconjurătoare. Noaptea, această diferență poate ajunge la 12 grade Celsius.
- Condițiile atmosferice stagnante și calitatea slabă a aerului (datorită prafului și poluării) pot, de asemenea, exacerba valurile de căldură.
Partea 2 din 4: Pregătirea casei tale
Pasul 1. Asigurați-vă că aparatul de aer condiționat de tip fereastră din casa dvs. este instalat corect
Trebuie să faceți câteva lucruri mici, astfel încât aerul rece să rămână în casa dvs. și aerul fierbinte să curgă. Dacă aveți un aparat de aer condiționat pentru geam (care este instalat într-o fereastră), asigurați-vă că este instalat corect. Dacă există un spațiu sau o gaură între aparatul de aer condiționat și peretele înconjurător, va trebui să-l sigilați.
- Puteți cumpăra panouri de etanșare sau spumă de etanșare de la un magazin de produse casnice.
- De asemenea, asigurați-vă că orificiile de ventilație și de ventilație pentru aparatul de aer condiționat sunt bine sigilate.
- Dacă aparatul de aer condiționat se rupe, reparați-l mai întâi.
Pasul 2. Configurați un reflector temporar pe fereastră
Un lucru rapid pe care îl puteți face pentru a vă răcori casa este cu reflectoarele temporare în ferestre. Folosiți un material reflectorizant, cum ar fi o foaie de aluminiu, pentru a înfășura o foaie de carton. Această foaie de aluminiu va reflecta căldura soarelui și nu o va absorbi.
- Așezați reflectorul între geam și fereastră.
- Ar trebui să faceți acest lucru doar pentru una sau două camere pe care le ocupați frecvent.
Pasul 3. Acoperiți ferestrele în soarele dimineții și după-amiezii
Chiar și cu reflectoare, poate fi necesar să acoperiți ferestrele care sunt expuse multă lumină solară, cu perdele sau jaluzele. Jaluzelele închise în interior vor răci semnificativ o cameră, dar copertinele și copertinele instalate în afara ferestrelor pot reduce căldura cu până la 80%.
De obicei, magazinele de aprovizionare pentru casă oferă și perdele care pot reduce căldura și lumina. Acest tip de perdea vă va răcori camera
Pasul 4. Închideți obloanele pentru furtuni
Acest tip de fereastră este destul de rar în climatul indonezian, dar dacă aveți una, închideți fereastra. Când ajunge un val de căldură, fereastra va împiedica pătrunderea căldurii în casă. În părți ale lumii care experimentează iarna, aceste ferestre vor păstra aerul cald în casă și aerul rece în exterior. Această fereastră este un strat suplimentar între tine și aerul cald din exterior.
Pentru a-l păstra la rece, trebuie să vă sigilați casa cât mai bine posibil
Partea 3 din 4: Menținerea răcorii și hidratarea atunci când lovește un val de căldură
Pasul 1. Bea multă apă pentru a rămâne hidratat
Multe dintre problemele de sănătate care apar în timpul unui val de căldură sunt legate de deshidratare. Trebuie să beți apă sau băuturi sportive cu electroliți, care sunt din belșug. Chiar dacă nu vă este sete, tot trebuie să beți apă în mod regulat. Evitați băuturile cu multă cofeină, cum ar fi cafeaua și ceaiul, și reduceți consumul de alcool.
- Când este foarte cald afară, trebuie să beți cel puțin 4 pahare de apă pe oră. Cu toate acestea, nu beți atât de mult la un moment dat.
-
Dacă aveți următoarele condiții, consultați mai întâi medicul înainte de a crește aportul de apă:
- Persoanele cu epilepsie sau probleme cardiace, hepatice sau renale.
- Dacă urmați o dietă fluidă sau aveți o tulburare de retenție a lichidelor.
Pasul 2. Mănâncă alimentele potrivite
Trebuie să continuați să mâncați, dar dieta dvs. trebuie să se adapteze vremii. Mâncând, vă puteți regla temperatura corpului în mod eficient. Consumați în mod regulat o dietă echilibrată și ușoară. Evită să mănânci mult odată. Activitatea digestivă a alimentelor mari din organism va crește temperatura corpului.
- Alimentele bogate în proteine, cum ar fi carnea și fasolea, pot crește căldura cauzată de digestie.
- Mănâncă fructe, salate, gustări sănătoase și legume.
- Dacă transpirați mult, trebuie să restabiliți sarea, mineralele și apa pierdute. Puteți mânca nuci sau covrigi sărate sau puteți bea o băutură sportivă care conține electroliți sau suc de fructe.
- Nu luați comprimate de sare decât dacă vi se solicită medicul.
Pasul 3. Rămâneți în interior și în afara soarelui
Cel mai bun mod de a reduce expunerea la valurile de căldură este să stați departe de soare. Stabiliți cea mai rece cameră din casa dvs. și petreceți cât mai mult timp acolo. Dacă casa ta are mai multe etaje sau dacă locuiești într-o casă cu multe etaje, stai la etajul inferior și stai departe de soare.
Vă puteți reduce temperatura corpului făcând un duș rece sau spălându-vă fața cu apă rece
Pasul 4. Porniți aparatul de aer condiționat
Dacă casa ta are aer condiționat, acum vei experimenta cele mai mari beneficii. În caz contrar, în timpul zilei, când este foarte cald (sau chiar noaptea), mergeți la un loc public, cum ar fi o bibliotecă, școală, cinematograf, mall sau alte facilități publice cu aer condiționat. În general, aceste locuri vor avea ore de deschidere mai lungi atunci când există un val de căldură.
- În anumite țări, guvernul va oferi locuri speciale cu aer condiționat. Acordați atenție știrilor locale.
- Dacă locuința dvs. nu are aer condiționat, puteți porni un ventilator pentru a menține circulația aerului.
Pasul 5. Îmbracă-te corespunzător
Indiferent dacă este în interior sau în exterior, scoateți hainele grele, purtați cât mai puține haine, dar respectând decența și legile aplicabile. Purtați haine largi, ușoare și viu colorate. Țesăturile realizate din materiale naturale, cum ar fi lenjeria, bumbacul și cânepa, au o circulație bună a aerului. Evitați țesăturile cu poliester și flanelă. Aceste materiale rețin transpirația și fac aerul din jurul corpului umed.
- Dacă ieșiți afară, purtați o protecție solară cu minimum 30 SPF, pentru a evita arsurile solare. Protejați-vă capul și fața cu o pălărie cu boruri largi, ventilate. Purtați ochelari de soare pentru a vă proteja ochii.
- Pentru sport, purtați haine din țesături sintetice care pot absorbi transpirația
- Evitați culorile închise, deoarece culorile închise pot absorbi căldura.
- Când vă aflați în aer liber, purtați haine ușoare, cu mâneci lungi, pentru a vă proteja de soare.
Pasul 6. Evitați munca grea
Pe cât posibil, evitați munca sau sportul intens. Mai ales după-amiaza, de la 11 la 15. Dacă trebuie să muncești din greu afară, adu un prieten. Luați pauze frecvente și beți multă apă. Fii atent la starea corpului tău.
- Dacă inima ta aleargă și îți este greu să respiri, oprește-te imediat. Mergi într-un loc răcoros, odihnește-te, apoi bea multă apă.
- Nu continuați să vă exercitați dacă vă simțiți fierbinte. Dacă temperatura depășește 39,5 grade Celsius, reprogramați sau solicitați să vă reprogramați activitatea.
Partea 4 din 4: Îngrijirea celorlalți atunci când lovește un val de căldură
Pasul 1. Luați legătura cu vecinii, membrii familiei și prietenii
În afară de tine, trebuie să ai grijă și de ceilalți, mai ales dacă există și alții slabi sau incapabili să aibă grijă de ei înșiși. Dacă vecinul tău locuiește singur și riscă să aibă probleme de sănătate din cauza supraîncălzirii (mai ales dacă locuința lor nu are aer condiționat), roagă un membru al familiei să contacteze și să ajute persoana respectivă.
- Dacă acest lucru nu este posibil, solicitați asistență medicală de urgență, care poate ajuta persoana.
- Ajutați persoana să rămână într-un loc răcoros și bine hidratat.
- De asemenea, puteți ajuta persoana să ajungă într-un loc cu aer condiționat.
Pasul 2. Nu lăsați copii sau animale de companie în mașină
Nu-i lăsa nici măcar o clipă. Temperatura din interiorul mașinii poate crește la 49 de grade Celsius în câteva minute. Temperatura poate ucide rapid oamenii. Aveți grijă de animalele de companie și de membrii familiei. Asigurați-vă că au suficientă apă și că sunt la umbră.
În cazul în care copilul sau animalul dvs. de companie sunt blocate accidental într-o mașină, solicitați imediat asistență medicală sau solicitați ajutor unui vecin
Pasul 3. Urmăriți simptomele bolilor legate de căldură
Acordați atenție tuturor membrilor familiei dvs. și celor mai apropiați. Trebuie să fii atent. Anunțați-i că un val de căldură nu trebuie subestimat și orice simptome trebuie tratate rapid. Un indicator al bolii este crampele de căldură, și anume durerea care apare în mușchii brațelor, vițeilor și abdomenului. Aceste crampe vor apărea la persoanele care sunt deshidratate, transpira mult sau nu sunt obișnuite cu aerul fierbinte. Persoanele care fac mișcare în medii fierbinți pot primi și crampe de căldură.
Factorii de risc pentru boli de căldură includ exerciții fizice intense (cum ar fi sportivii care fac exerciții în aer liber), necunoașterea vremii calde, sănătatea fizică slabă, obezitatea și deshidratarea
Pasul 4. Recunoașteți simptomele epuizării căldurii
Epuizarea prin căldură este o boală periculoasă care trebuie tratată imediat. Există mai multe simptome de care trebuie să fii atent:
- Piele rece și umedă, cu părul pe ceafă în picioare
- Transpiră mult
- Senzație de oboseală
- Ameţit
- Probleme de coordonare fizică
- Crampe musculare
- Durere de cap
- Nociv
Pasul 5. Știți cum să gestionați epuizarea căldurii
Duceți pacientul într-un loc răcoros, umbros, ideal o cameră cu aer condiționat. Oferiți persoanei apă rece sau o băutură sportivă. Scoateți toate hainele inutile. Dacă este posibil, răcoriți persoana cu un duș rece sau ștergeți persoana cu un prosop îmbibat în apă rece.
- Persoana se va recupera treptat în jumătate de oră, iar riscul nu este pe termen lung.
- Fără acest tratament, persoana poate avea o lovitură de căldură, care este mult mai severă și mai gravă decât epuizarea de căldură.
- Dacă persoana nu se îmbunătățește în 30 de minute, apelați un medic sau asistență medicală de urgență. Această epuizare a căldurii poate evolua către o lovitură de căldură.
Pasul 6. Cunoașteți diferitele simptome ale căldurii și tratați-l imediat
Accidentul de căldură apare atunci când temperatura corpului crește la un nivel foarte ridicat și corpul se supraîncălzește, deoarece nu este capabil să se răcească. Boala este mai severă decât epuizarea prin căldură; Trebuie să știți care sunt simptomele și cum să le tratați. Dacă observați oricare dintre următoarele simptome sau persoana suferă de epuizare termică timp de 30 de minute, solicitați imediat asistență medicală.
- Febra mare (40 grade Celsius)
- Dureri de cap severe
- Ameţit
- Senzație de dezorientare sau confuzie
- Comportamentul irațional
- Ușor furios, instabil din punct de vedere emoțional
- Amețeli sau vărsături
- Mușchi slabi sau crampe
- Piele roșie sau palidă
- Fără transpirație și piele uscată
- Bătăi rapide ale inimii
- Respirație superficială și rapidă
- Sechestru
Pasul 7. În timp ce așteptați ajutor medical, faceți ceva
Dacă cineva apropiat a avut o lovitură de căldură, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să apelați la asistență medicală de urgență. În timp ce așteptați ambulanța, faceți următoarele:
- Mutați acea persoană într-un loc umbros și răcoros
- Scoateți hainele inutile
- Îmbunătățiți ventilația: porniți ventilatorul sau deschideți fereastra
- Dați apă acelei persoane, dar nu dați niciun medicament
- Se scaldă sau se înmoaie corpul în apă „rece”, dar nu rece (15-18 grade Celsius)
- Acoperiți corpul cu un prosop sau o cârpă umedă și rece
- Aplicați pachete de gheață pe inghină, axile, gât și spate
Pasul 8. Prevenirea bolilor de căldură la animalele de companie
Dacă aveți animale de companie, cum ar fi câini sau pisici, aceste animale de companie pot de asemenea epuiza căldura sau chiar căldura. Urmăriți-vă animalele de companie, nu le lăsați să se supraîncălzească.
- Dacă câinele tău mârâie mult, dă-i apă proaspătă și mută-l într-un loc răcoros și umbros.
- Un alt semn că câinele tău se simte fierbinte babe mult.
- Simțiți corpul animalului dvs. de companie. Dacă animalul dvs. de companie respiră mai repede decât de obicei sau dacă inima îi bate mai repede decât de obicei, mutați-l imediat într-o cameră umbrită.
- Animalele cu fața plană, cum ar fi carligii și pisicile angora, respiră mai greu și se pot supraîncălzi mai ușor.
- Ghearele animalelor pot arde la căldură extremă. Dă-i încălțămintei mici animalului tău sau aplică loțiune pentru a preveni arderea picioarelor de asfaltul fierbinte. Dacă trebuie să vă duceți câinele la plimbare, mergeți pe iarbă și evitați asfaltul fierbinte.
- Aveți întotdeauna multă apă pregătită pentru animalul dvs. de companie, atât în aer liber, cât și în interior.
sfaturi
- Evitați călătoriile lungi și dificile în timpul zilei, când vremea este fierbinte. Dacă trebuie să călătoriți, cel mai bun moment este noaptea, când vremea este mai rece.
- Aduceți un ventilator pliabil atunci când călătoriți.
- Acordați atenție culorii urinei pentru a vedea dacă sunteți deshidratat. Urina normală este limpede sau de culoare galben strălucitor. Dacă are o culoare mai închisă, este posibil să fiți deshidratat. Bea mai multă apă.
- Asigurați-vă că aveți multă apă.
- Îngheață o sticlă de apă noaptea. Apa va îngheța în gheață și se va dezgheța în timpul zilei, așa că va rămâne rece.
- În timpul unui val de căldură, beți 1 litru de apă la fiecare două ore.
- Acordați întotdeauna atenție persoanelor care sunt mai slabe și cu risc de boli de căldură în jurul vostru.
Avertizare
- Valurile de căldură pot provoca incendii în zonele uscate. Dacă locuiți sau veți călători într-o astfel de zonă, aveți grijă.
- Acordați atenție știrilor, în special știrilor despre valurile de căldură. Pot exista legi actualizate pentru combaterea secetei.
- Valurile de căldură, în special cele care durează mult timp, trebuie luate în serios.
- Dacă există secetă în zona dvs., respectați și respectați toate legile și reglementările relevante, cum ar fi să nu udați gazonul sau să umpleți piscina.
- Puteți fi amendat sau pedepsit dacă nu respectați legea.
