Regretul este ceva pe care îl experimentăm cu toții din când în când. În timp ce regretul are beneficii pentru creștere și dezvoltare, să te gândești prea mult la trecut poate avea un impact negativ asupra sănătății tale fizice și mentale. Există diferiți pași pe care îi puteți face, de la schimbarea mentalității la stilul de viață, care vă pot ajuta să depășiți regretele până când le puteți uita în cele din urmă.
Etapa
Metoda 1 din 3: Schimbarea mentalității
Pasul 1. Înțelegeți latura psihologică a regretului
Regretul este o emoție puternică. Pentru a învăța să te descurci mai bine cu regretul, trebuie să înțelegi latura psihologică a acestuia.
- Regretul este un sentiment negativ de vinovăție, tristețe sau furie din cauza alegerilor din trecut. Toată lumea experimentează regretul la un moment dat în viața sa, în special tinerii, dar regretul devine o problemă atunci când reflectă asupra greșelilor din trecut care au provocat ravagii în viața, cariera și relațiile personale.
- Gândirea contrafactuală provoacă regret. Aceasta înseamnă, cu cât îți este mai ușor să-ți imaginezi un rezultat diferit și mai bun al unei probleme, cu atât este mai probabil să regreți decizia. Regretul se simte intens atunci când simți că ești aproape de a obține un mare succes și ai pierdut ocazia din cauza lipsei de pregătire sau a fi lent. Dacă, de exemplu, alegeți aceleași numere în loterie în fiecare an și nu participați la un an, numerele selectate vor apărea.
- Regretul poate avea un efect negativ asupra emoțiilor și fizic. Regretul poate duce, de asemenea, la probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia și anxietatea excesivă. În plus, stresul cronic cauzat de regret poate duce la dezechilibre hormonale și la un sistem imunitar slăbit.
- Regretul se simte diferit pentru fiecare sex. Femeile sunt mai predispuse să se desprindă de relațiile anterioare și tind să regrete experiențele lor romantice.
Pasul 2. Nu fi prea dur cu tine
Gestionarea responsabilităților mari vă va spori tendința de a experimenta regretul. A învăța să reduceți așteptările personale și să acceptați că există multe lucruri pe această lume pe care nu le puteți schimba este o bună protecție împotriva regretului.
- Când vă simțiți blocați în regret și reflectați la ceea ce ar fi trebuit să faceți, distanțați-vă de situație. Întrebați-vă: „Dacă prietenii sau familia mea mi-ar spune asta, ce aș face? Aș simți că regretul așa are sens?”
- Luați în considerare circumstanțele din jurul situației sau o decizie pe care o regretați. Diferenți factori care nu țin de controlul dvs. vă pot influența judecata. Ești presat să te grăbești să faci o alegere? Aveți cunoștințe limitate atunci când luați decizii? Există factori de stres care vă afectează judecata?
- Să presupunem că sunteți responsabil pentru gestionarea unei organizații caritabile. Pentru viitoarele programe de strângere de fonduri, ați rezervat în prealabil baruri populare de hoteluri / restaurante. Managerul hotelului vă sună cu o săptămână înainte de eveniment pentru a vă informa că hotelul a fost suprasolicitat accidental în acel weekend. Deoarece grupul dvs. întârzie să facă o rezervare de la un alt grup, managerul hotelului primește mai întâi solicitarea grupului. Apoi intrați în panică și vă grăbiți să găsiți alte opțiuni. Veți găsi baruri / restaurante de hotel și teatre locale din apropiere care nu au fost rezervate în weekend. Neavând suficient timp pentru a cântări avantajele și dezavantajele necesare, ajungeți să alegeți un al doilea hotel. În timpul evenimentului, sa dovedit că personalul hotelului a fost foarte nepoliticos, mâncarea nu a fost bine pregătită, iar camera nu a fost suficient de spațioasă pentru a găzdui toți invitații. În acest scenariu, puteți regreta decizia de a alege acel hotel și ați dori să fi ales teatrul în loc. Dar câtă putere ai? Ești pus într-o situație dificilă din cauza circumstanțelor și trebuie să iei o decizie rapid. Chiar dacă evenimentul nu a decurs fără probleme, nu are sens să te învinovățești.
Pasul 3. Acceptă lucrurile pe care nu le poți ști
Regretul, așa cum s-a explicat mai sus, provine din gândirea contrafactuală. Pentru a opri regretul, trebuie să acceptăm că acest mod de gândire nu este bun. Există multe lucruri pe această lume pe care nu le știm.
- Toate acțiunile noastre au un efect de ondulare. Adică alegerile noastre sunt influențate de ceva care nu poate fi calculat. De obicei, impactul alegerilor noastre este vizibil doar la câțiva ani după ce au fost făcute alegerile. Chiar dacă lucrurile arată acum prost, nu avem nicio idee despre viitorul și o alegere regretabilă ar putea fi un obstacol minor pentru anii următori.
- Amintiți-vă, când vă confruntați cu gândurile „ce se întâmplă dacă eu …”, de obicei vă gândiți în ipoteza că scenariul pe care îl imaginați va fi mai bun decât situația dvs. actuală. De fapt, acest lucru nu este ceva ce poți ști. Încercați să vă imaginați scenarii ca acestea care demonstrează că posibila alegere pe care ați făcut-o a fost într-adevăr cea mai bună. Luați de exemplu loteria. Ce se întâmplă dacă ai ales numărul respectiv în acea săptămână și ai câștigat de fapt mare? Ce se întâmplă dacă renunțați la slujbă, vă simțiți plictisit și bogăția vă creează probleme, cum ar fi jocurile de noroc, băutul sau consumul de droguri pentru a trece timpul?
Metoda 2 din 3: Fii proactiv
Pasul 1. Învață din greșeli
Regretul se simte ca orice altă emoție, bazată pe un instinct de supraviețuire. Fii deschis să accepți aspectele productive ale regretului pentru a scurta durata acestuia.
- Regretul este modul în care învățăm să ne reexaminăm acțiunile. Dezvoltarea de sine și schimbarea pozitivă nu ar fi posibile fără ceva care ne obligă să identificăm deciziile care duc la consecințe negative. De exemplu, dependenții de droguri se bazează adesea pe regret pentru a-i motiva să revină curat.
- Schimbați-vă modul de gândire despre situații sau decizii regretabile. Gândiți-vă la greșeli ca la oportunități de creștere și schimbare. Tinerii au tendința de a face față regretului mai ușor și asta este cel mai probabil pentru că văd aceste emoții ca fiind pozitive. Aceștia acceptă faptul că regretul este cheia schimbării și creșterii.
- Acceptați propriile greșeli. Adesea, oamenii dau vina pe circumstanțele externe pentru acțiunile lor. Acest lucru îi face să aleagă o decizie greșită și regretă și mai mult. De exemplu, întârzii la serviciu pentru că stai până târziu și te îmbete. S-ar putea să dai vina pe stresul pe care l-ai simțit în acea săptămână sau pe presiunea prietenilor tăi pentru aceste acțiuni, iar când ești pe cale să te distrezi, vei repeta procesul din nou. Dacă în schimb crezi că „A rămâne treaz până târziu a fost o decizie proastă și m-am confruntat deja cu consecințele”, este mai probabil să eviți astfel de acțiuni în viitor. Acceptați faptul că puteți controla situația, mai degrabă decât să dați vina pe factori externi.
Pasul 2. Permiteți-vă să vă simțiți dezamăgiți
Uneori, când lucrurile sunt cu adevărat neprietenoase, trebuie să experimentăm tristețe. A te lăsa să te simți în jos o vreme te poate ajuta să-ți revii din nou spiritele.
- Tristețea este ca regretul; tristețea este o emoție negativă, dar ne va fi utilă ca specie. Sentimentele de tristețe ne încurajează mintea să devină mai concentrate, astfel încât să putem evalua problemele și să aflăm cum să trecem peste dificultățile din viață.
- Răspunsul la situații negative cu tristețe este normal. Evitarea acestor sentimente poate prelungi timpul de regret și frustrare pe care îl simți. După un eșec greu, acordați-vă o săptămână pentru a vă întrista pierderea și a simți dezamăgirea.
Pasul 3. Evaluează relația
Adesea, cele mai regretabile momente provin din relații proaste cu prietenii, familia și iubiții.
- Dacă ai probleme, deci te simți trist și rău, prietenii tăi stau lângă tine? Cine ți-a dat sprijin și dragoste și cine s-a îndepărtat de tine?
- Identifică persoanele care nu te susțin emoțional și care te-au tras în probleme profunde în trecut. Continuarea menținerii relațiilor interpersonale pe termen lung este ceva ce veți regreta. Trăiește legăturile cu oamenii care nu te susțin și abordează oamenii care sunt mereu acolo pentru tine.
Pasul 4. Decideți ce trebuie să faceți
Așa cum am explicat deja, a vedea regretul ca o oportunitate de a crește te împiedică să faci aceleași greșeli din nou și din nou. Cu toate acestea, trebuie să fii pregătit să acționezi. Află ce trebuie să faci pentru a depăși regretul.
- A fost cineva rănit de decizia pe care ai luat-o? Consecințele acțiunilor tale vor avea un impact asupra membrilor familiei și prietenilor tăi? Poate ar trebui să suni sau să scrii o scrisoare. Dacă este necesar, acordați-vă timp pentru a vă cere scuze.
- Notează toate sentimentele pe care le trăiești. „Sunt trist din cauza lui X, Y și Z”. „Sunt furios din cauza lui X, Y și Z”. Reveniți la lista dvs. când ați terminat și evaluați ce v-a condus la mentalitatea curentă. Ce poți schimba? Ce cauzează apariția acestor emoții și cum poți scăpa de ele?
Metoda 3 din 3: Schimbarea stilului de viață
Pasul 1. Exersează să fii atent
Mindfulness este o stare mentală care te face să fii conștient activ de ceea ce se întâmplă. Terapia Mindfulness-Cognitive Behavioral a fost utilizată și a tratat cu succes depresia cauzată de regretul cronic.
- A fi conștient înseamnă că îți observi gândurile de la distanță. Îți poți evalua trecutul și greșelile în mod obiectiv, făcându-te astfel înțelept cu privire la impactul regretelor asupra vieții tale.
- Meditația de bază poate ajuta la această practică de atenție. Concentrați-vă asupra respirației sau asupra unui cuvânt sau frază. Lasă-ți gândurile să intre în creierul tău și păstrează-ți judecata pe măsură ce le experimentezi.
- Acordați atenție oricăror senzații din corpul dumneavoastră, precum mâncărime și respirație. Acordați atenție tuturor simțurilor, cum ar fi vederea, mirosul, auzul, gustul și gustul. Încercați să experimentați fiecare moment cu conștientizarea deplină a împrejurimilor și a sentimentelor voastre.
- Experimentați emoții fără judecată. Permiteți-vă să experimentați tristețe, frică, furie și durere fără a încerca să ștergeți sau să suprimați acele emoții.
- Dacă funcționează, atenția te ține concentrat asupra momentului care se întâmplă. Acest lucru te împiedică să cazi la gândurile și deciziile din trecut. Concentrându-vă pe ceea ce puteți controla, și anume prezentul, puteți reduce auto-judecăți negative din cauza deciziilor sau momentelor trecute. Terapia de atenție este destul de utilă pentru pacienții vârstnici care au regrete cronice cu privire la viața lor.
Pasul 2. Străduiește-te pentru obiectivele abstracte
Adesea, dezamăgirea și regretul sunt asociate cu eșecul îndeplinirii anumitor obiective. Schimbarea modului în care gândim despre obiective și realizări ne poate ajuta să facem față regretelor și să acceptăm situația din prezent.
- Conectați obiectivele pe termen lung cu realizările abstracte. De exemplu, „În cinci ani, vreau să fiu fericit tot timpul”, mai degrabă decât „În cinci ani, vreau să fiu în vârful carierei mele”. În acest fel, simți realizări legate de mentalitatea ta, pe care le poți controla, mai degrabă decât aspecte ale vieții care sunt adesea în afara controlului tău.
- Cercetările arată că cadourile concrete fac de obicei o persoană mai puțin fericită decât cadourile abstracte. Oamenii motivați de bani, faimă, posesiuni și succesul în carieră vor fi mai puțin fericiți decât oamenii care se străduiesc să obțină lucruri abstracte precum fericirea, relațiile pozitive și obiectivele intelectuale.
Pasul 3. Vorbeste
A avea un sistem de asistență este de neprețuit atunci când aveți de-a face cu dezamăgiri care declanșează regret. A vorbi despre sentimentele tale te poate ajuta să evaluezi dezamăgirea și să câștigi înțelegere din perspectiva celeilalte persoane.
- Discutați dezamăgirea cu un prieten sau familie. Permițând dezamăgirea să se înrăutățească, aceasta se poate agrava în timp. Alegeți pe cineva care a avut o experiență similară și care vă poate oferi informații.
- Dacă întâmpinați probleme pentru a face față dezamăgirii, luați în considerare terapia. Terapeutul poate oferi o perspectivă obiectivă a persoanei a treia asupra situației dvs. și poate oferi sfaturi cu privire la gestionarea gândurilor negative.
Pasul 4. Evaluează momentul prezent
Uneori, regretul este cauzat de gândirea la o alegere pe care ați respins-o. Aprecierea momentului actual și acceptarea pozitivelor pot ajuta la reducerea sentimentelor de regret.
- Regretul este de obicei rezultatul unui dezechilibru în gândire. Respectarea anumitor decizii interferează cu abilitatea ta de a-ți judeca viața în mod realist, deoarece concentrarea ta este blocată pe negativ.
- Notează toate lucrurile pozitive din viața ta, precum familia, prietenii, munca și succesele pe care le-ai avut până acum. De fapt, fiecare situație are beneficiile și dezavantajele sale. Problema este că, atunci când regretăm, vedem doar defectele. Primirea de beneficii în prezent este o modalitate bună de a reduce regretul.
