Ocuparea vieții de zi cu zi ne face să simțim uneori că mergem fără o direcție clară. Viața se simte foarte haotică din cauza numeroaselor cerințe de muncă, familie și alte probleme pe care trebuie să le îndeplinim. Astfel încât să vă puteți reorganiza viața de zi cu zi, să încercați să vă faceți timp pentru odihnă, să plecați în vacanță, să discutați cu prietenii apropiați sau să evaluați lucrurile pe care le-ați acordat prioritate.
Etapa
Metoda 1 din 4: Organizarea vieții tale
Pasul 1. Folosiți mementouri
Trăiește o viață intenționată, alcătuind un program, astfel încât să știi la ce oră să fii unde. În acest fel, nu trebuie să luați decizii în ultimul moment, astfel încât toate activitățile să poată merge fără probleme, așa cum a fost planificat.
- Faceți mișcare regulată, chiar dacă preferați să petreceți timpul cu familia sau prietenii, chiar dacă trebuie să vă duceți pisica la salon. Toate activitățile pot fi gestionate corect, astfel încât viața dvs. să se desfășoare fără probleme.
- Profitați de aplicația Google Calendar disponibilă pe site (de preferință folosind un telefon mobil) pentru a programa activități zilnice, pentru a plăti facturi sau pentru a face programări. Setați aplicația să emită o alarmă pentru a vă reaminti să faceți anumite activități.
- În aceste zile, aplicațiile de calendar sunt foarte ușor de obținut, chiar și pe mobil. Profitați de aceste facilități și utilizați-le în mod regulat, astfel încât să fiți mai obișnuiți cu ea.
Pasul 2. Stabiliți o rutină zilnică
Rutina este de obicei un lucru bun, deoarece este alcătuită din lucruri care sunt bune pentru sine și realizate fără prea multe gânduri, de exemplu: spălarea dinților, scăldatul, pieptănarea părului. Din păcate, la fel și obiceiurile proaste. Prin urmare, începeți să vă reevaluați rutina pentru a scăpa de obiceiurile proaste și înlocuiți-le cu cele bune.
- Formarea obiceiurilor bune este mai ușor decât încălcarea obiceiurilor rele. Începeți prin a recunoaște dacă există obiceiuri proaste în rutina dvs. și apoi înlocuiți-le cu opusul. În acest fel, vă puteți desfășura activitățile obișnuite ca de obicei, iar noile obiceiuri bune vor înlocui treptat obiceiurile proaste.
- Rutinele vă ajută să vă mențineți stilul de viață dorit fără să vă simțiți împovărat de nevoia de a lua deciziile corecte. Această metodă vă ajută să vă dezvoltați obiceiuri bune, productive, astfel încât viața dvs. să fie mai concentrată.
- Când vă gândiți la o rutină, utilizați vizualizarea pentru a determina ce fel de viață doriți să trăiți în fiecare zi, săptămână și lună și apoi implementați pașii care trebuie luați ca parte a unei bune rutine.
Pasul 3. Respectați programul pe care l-ați stabilit
Obiceiul de a ignora programările importante, de a amâna termenele și de a termina sarcinile în ultima secundă nu duce decât la haos. Acest stil de viață va elimina oportunitatea de a deveni o persoană mai dezvoltată. De asemenea, nu puteți întâlni prieteni și colegi pentru a lucra împreună și a socializa. În plus, sarcinile vor continua să se acumuleze pe biroul dvs.
- Nu trece cu vederea lucrurile mici. Este firesc să uiți din când în când, dar obișnuința de a neglija lucrurile mici îți poate îngrădi volumul de muncă și poate duce la confuzie.
- Dacă nu ați făcut o anumită rutină sau activitate până când nu ați terminat, încercați să finalizați sarcina cât mai bine posibil, astfel încât să rămână o parte din programul dvs.
- De exemplu, dacă nu ai avut timp să faci mișcare, încearcă să mergi repede până la destinație; dacă nu ați avut timp să terminați de scris articolul, scrieți un paragraf; Dacă nu ai timp să gătești, prepară o salată.
Metoda 2 din 4: Menținerea așteptărilor
Pasul 1. Arată îngrijorare
Familia, prietenii și colegii așteaptă cu nerăbdare să vă aibă la evenimente de familie, evenimente sociale sau alte întâlniri. Ca parte a unei „familii” sau „echipe”, absența dvs. poate avea un impact negativ. Prin urmare, profitați de aceste așteptări, astfel încât să vă puteți concentra pe a duce o viață mai intenționată și să acordați prioritate lucrurilor care sunt cele mai importante.
- Nu trebuie să fii membru al echipei. Fă-ți noi prieteni în timp ce faci activități distractive. De exemplu, dacă îți place să faci mișcare, fă-ți timp pentru a cunoaște noi prieteni și invită-i să lucreze împreună. După ceva timp, ei vor aștepta sosirea dvs. pentru a practica împreună.
- Gândiți-vă astfel: o echipă are nevoie de participarea tuturor membrilor săi pentru a-și atinge obiectivele. Făcând parte dintr-o echipă de succes, contribuția ta te motivează și te simți apreciat. Nu treceți prin viață fără să faceți nimic, încercați să vă ridicați la înălțimea așteptărilor și rămâneți concentrat asupra obiectivelor dvs.
Pasul 2. Concentrați-vă asupra lucrurilor pe care le puteți face
Mulți oameni se gândesc adesea la ceea ce vor să obțină sau să aibă, dar după aceea încep să caute motive pentru care nu au reușit. Aceste modele de gândire negative tind să declanșeze depresia sau un sentiment de lipsă de speranță care le va distrage, astfel încât viața lor pare să piardă direcția.
- Pentru a vă concentra din nou asupra obiectivelor pe care doriți să le atingeți, reflectați gândindu-vă care sunt obstacolele, astfel încât dorințele dvs. să nu fi fost îndeplinite. În loc să te gândești: „Nu am timp”, „Nu am bani” sau „Nu am experiență”, concentrează-te pe abilitățile tale și fii pozitiv.
- Amintiți-vă că mulți oameni care obțin succes au pornit din aceleași condiții ca și dumneavoastră: lipsa banilor, timpului și experienței. La fel ca ei, stabiliți-vă obiective realiste și pe care le puteți atinge în timp ce vă construiți încrederea în sine și câștigați experiență. Spune-ți „pot face asta” ca sursă de motivație.
- A face progrese cu timpul, banii și abilitățile pe care le aveți este încă mai bun decât să visați cu ochii deschiși despre ceea ce nu vă puteți permite. Fă tot ce poți și simte puterea care vine din progres.
Pasul 3. Concentrați-vă asupra lucrurilor mici
Mulți oameni se gândesc mai mult la rezultatul final care trebuie atins, dar obiectivul va fi mai dificil de atins dacă ignorăm lucrurile mici. Eforturile depuse numai pe scopul final te fac să treci cu vederea detaliile care fac o mare diferență. Drept urmare, treci la concluzii fără să știi tiparele și relațiile care joacă un rol important în determinarea succesului. Ca atare, este posibil să întâlniți cu greu legăturile dintre diferitele puncte de vedere care joacă un rol important în înțelegerea temeinică a ceea ce trebuie să faceți pentru a vă atinge obiectivul final.
- Găsiți un echilibru, astfel încât să nu fiți copleșiți și să vă pierdeți din vedere obiectivele. Vă puteți imagina rezultatul final, dar amintiți-vă că atingerea obiectivelor dvs. va fi mai satisfăcătoare dacă acordați atenție lucrurilor mici.
- Notați procesul sau pașii care trebuie parcurși pentru a atinge obiectivul. După aceea, gândiți-vă la lucrurile pe care trebuie să le faceți pentru fiecare dintre acești pași și faceți-l, de exemplu: creați un plan de lucru, căutați inspirație pe un site web sau creați un plan de etaj.
- Evaluează de fiecare dată când parcurgi un anumit pas și fă un rezumat al rezultatelor finale pe care le-ai obținut.
Pasul 4. Creați un mediu care susține succesul
Motivația, inspirația și determinarea se pot pierde în timp și uneori pot fi greu de întreținut. Prin urmare, creați un mediu care vă ușurează obținerea succesului, de exemplu prin găsirea de oameni, prieteni și activități care au un efect pozitiv asupra comportamentului dumneavoastră.
- Mediul dvs. vă poate afecta în mai multe moduri. Picturile de pe pereți, biroul dvs., cafenelele pe care le vizitați și oamenii pe care îi întâlniți vă vor influența acțiunile. Asigurați-vă că sunteți conștienți de aceste influențe și schimbați-le prin crearea celui mai bun mediu posibil.
- Mediul afectează și starea de spirit. Alegeți un mediu care oferă un sentiment de confort, iluminare bună, aer proaspăt și vă permite să întâlniți oameni fericiți.
- Schimbările de mediu afectează și comportamentul. Dacă ești uitat, fă schimbări pentru ca noile condiții de mediu să fie mai favorabile succesului tău. De exemplu, începeți mic așezând jurnalul lângă cheia casei. În acest fel, îți vei aminti să ții un jurnal înainte de a ieși din casă, astfel încât să nu trebuie să-ți amintești sarcina și să reduci stresul.
Pasul 5. Dă prioritate interesului tău în obținerea succesului
Stabiliți ce vă interesează cu adevărat și faceți-vă viața mai intenționată. Nu te lăsa prins în urmărirea unor lucruri care nu-ți plac, deoarece dacă eșuezi, va declanșa sentimente negative dacă te gândești la tine însuți ca un învins. Faceți activități din toată inima, astfel încât șansele de succes să fie și mai mari.
- Dacă vă este greu să atingeți mai multe obiective simultan, lucrați la atingerea lor unul câte unul. Vei munci din greu până vei reuși dacă trebuie să atingi un scop sau să-ți formezi un anumit obicei care te pasionează cu adevărat. Dacă nu, este posibil să nu vă intereseze.
- A trăi o viață intenționată nu este un lucru ușor. Prin urmare, încercați să anticipați apariția obstacolelor, greșelilor și problemelor, dar nu renunțați niciodată. Faceți un plan bine gândit, astfel încât să puteți trăi din nou viața pe care o doriți.
Metoda 3 din 4: Fii concentrat
Pasul 1. Provocați-vă temerile
A trăi cu frică te face să-ți pierzi drumul. Mulți oameni iau decizii pe baza fricii de viitor. Nu lăsați frica să împiedice succesul care vă așteaptă pentru că nimeni nu știe ce se va întâmpla în viitor. Fii o persoană responsabilă, fiind consecvent, fiabil și inovator.
- Acțiunile pot provoca entuziasm. A admite că ți-e frică este o modalitate de a-ți depăși frica și de a-ți deschide oportunități de a cunoaște cine ești cu adevărat.
- Gândirea pozitivă poate aduce succes. În loc să anticipezi întotdeauna ce e mai rău, învață să te aștepți la ce e mai bun în tot ceea ce faci.
- Mizați-vă pe sprijinul familiei și al prietenilor. De obicei, ei sunt capabili să-ți vadă punctele forte atunci când tu însăși le uiți. De asemenea, vă vor complimenta și vă vor încuraja.
Pasul 2. Redă-ți viața
Un eșec este de obicei urmat de un eșec ulterior. Rupeți ciclul schimbându-vă viața în favoarea succesului. Pentru a vă restabili din nou viața, încercați să trăiți viața cu perspectiva potrivită, astfel încât să puteți obține cele mai bune lucruri în fiecare aspect al vieții. Cu alte cuvinte, trăiește o viață de zi cu zi care este în armonie cu visele și aspirațiile tale.
- Ruperea ciclului eșecului nu este ușoară. Pentru a restabili viața, trebuie să vă întrerupeți gândurile, acțiunile sau sentimentele. Aceste trei lucruri sunt legate, dar schimbarea unuia le va schimba pe celelalte două.
- Vă puteți întrerupe gândurile îmbunătățind modul în care răspundeți la probleme. Întreruperea gândurilor nu este ușoară, dar puteți învăța citind cărți și articole, consultând experți sau colegi, discutând cu prietenii pentru a obține noi puncte de vedere.
- Vă puteți întrerupe sentimentele canalizându-vă emoțiile și formând gânduri pozitive care produc rezultatele dorite, de exemplu, ținând un jurnal, evaluându-vă obiectivele în mod regulat, interacționând cu oameni pozitivi, gândind idei pozitive și schimbând condițiile fizice care vă fac să vă simțiți mai bine. pozitiv.
- Puteți întrerupe acțiunea schimbând activitatea. Este posibil să trebuiască să faceți unele încercări și erori înainte de a decide ce activități doriți să acordați prioritate, dar începeți prin implementarea unor idei noi cât mai curând posibil, schimbarea obiceiurilor, oprirea comportamentului negativ și stabilirea modului cel mai benefic.
Pasul 3. Asumați-vă o nouă prioritate
Feriți-vă de apariția vechilor obiceiuri, deoarece acestea sunt de obicei dificil de rupt. Asumați-vă angajamente care vă fac să vă simțiți responsabili și gata să vă asumați noi priorități. Angajamentul nu este suficient pentru a vă schimba doar acțiunile, ci trebuie să vă schimbați atitudinea.
- Lăsați deoparte 15 minute / zi pentru a vă gândi la ceea ce vă face să fiți entuziasmați, relaxați și fericiți și apoi scrieți-l pentru a vă ușura concentrarea asupra acelor sentimente.
- Respinge lucrurile care nu îți plac sau pe care le învingi. Dacă acest lucru pare dificil, cereți prietenilor sau familiei sprijin pentru a vă ajuta.
- Intrați într-o rutină zilnică, cum ar fi să faceți o plimbare de dimineață, să ascultați muzică liniștită sau să vă relaxați în parc, astfel încât să vă puteți bucura de singurătate pentru a evalua activitățile zilnice și a vă aminti noile priorități.
Pasul 4. Evaluează-ți decizia
Amintiți-vă că deciziile dvs. au un impact mare asupra vieții voastre. Schimbarea nu se va întâmpla până când nu evaluați stilul de viață pe care l-ați aplicat până acum. În general, oamenii se simt pierduți pentru că au luat o decizie greșită. Prin urmare, luați decizii care sunt în conformitate cu obiectivele dvs. În caz contrar, veți suferi de decizii greșite sau veți alege să nu luați decizii. Ambele lucruri te fac să te simți neajutorat și te împiedică să faci schimbări pozitive de viață.
Începeți să vă restabiliți viața luând decizii de calitate. După aceea, trebuie să vă angajați să îl executați, astfel încât obiectivele dvs. să poată fi atinse
Metoda 4 din 4: Recuperarea după o experiență traumatică
Pasul 1. Recunoașteți simptomele pe care le întâmpinați
Recunoașteți că trauma este cauzată de un mediu anormal, cum ar fi pierderea locului de muncă, divorțul sau o experiență jenantă. În timp ce experiența vă poate lăsa să vă simțiți neajutorat, vă veți reveni mai repede dacă cunoașteți ajutorul de care aveți nevoie, recunoscând simptomele stresului post-traumatic.
- Trauma poate fi recunoscută prin simptome fizice și emoționale. Simptomele fizice pot include oboseală, dificultăți de concentrare, neliniște, anxietate și tensiune musculară. Simptomele emoționale includ: senzație de agitare, negare, vinovăție, tristețe, iritabilitate și anxietate.
- Aceste simptome pot dura de la câteva zile la câteva luni. Chiar dacă vă simțiți mai bine după ceva timp, distragerea atenției poate apărea în timp datorită amintirilor dureroase declanșate de date repetate sau de la a vedea imagini, persoane sau auzul sunetelor care vă amintesc de experiență.
- Tristetea profunda este o emotie normala dupa ce traim. Durerea este o reacție naturală la traume. Chiar dacă tristețea provoacă suferință, vă puteți împărtăși sentimentele, astfel încât să fie mai ușor să primiți sprijin de la alții. Nu împiedicați procesul de eliberare a tristeții, deoarece este foarte necesar pentru recuperare.
Pasul 2. Vorbește cu cineva în care ai încredere
După ce ați suferit traume, este o idee bună să discutați cu un membru al familiei, un prieten sau un coleg despre gândurile, sentimentele și reacțiile dvs. la evenimentul traumatic. Puteți vorbi la nesfârșit, așa că continuați să vorbiți până când doriți să vă opriți.
- Oamenii din jurul tău joacă un rol important în aceste condiții. Conectați-vă cu oameni pozitivi într-un mediu înălțător. Emoțiile pot fi contagioase, așa că ar trebui să fii în preajma oamenilor care au multă energie pozitivă.
- Găsiți membri ai familiei, prieteni și colegi care sunt gata să vă însoțească și să vă încurajeze. Ele pot oferi sprijin emoțional până când veți găsi calea corectă de recuperare.
Pasul 3. Creați un mediu pozitiv
A fi într-un mediu sigur și sigur îți menține mintea în largul tău și te ajută să ameliorezi simptomele de stres. Evitați situațiile haotice, dezordonate sau controversate. În schimb, căutați armonie și pace, astfel încât să vă recuperați mai repede.
- Cumpărați flori proaspete și decorați-vă casa.
- Aprindeți o lumânare fără parfum pentru a vă simți calm și relaxat.
- Deschideți jaluzelele, astfel încât lumina soarelui să intre în cameră, astfel încât să se simtă mai caldă și mai plăcută.
- Redați muzică ușoară și citiți cărți calmante.
- Lucruri îngrijite care se acumulează, deoarece un mediu haotic și dezorganizat vă face ușor să vă distrageți atenția.
Pasul 4. Efectuați activități ca de obicei
Luați-vă timp pentru a vă recupera, dar nu vă ascundeți în continuare. Porniți activități și rutine normale cât mai curând posibil. Evenimentele traumatice de obicei îți aruncă viața în haos, dar rutina va crea stabilitate și ordinea îți va oferi un sentiment de siguranță. Lasă-ți viața să-și revină din nou!
- Oamenii care au experimentat un eveniment traumatic tind să creadă că au nevoie de mult timp pentru a se relaxa pentru a-și reveni. Cu toate acestea, ar trebui să încercați să vă ridicați din nou cât mai curând posibil, deoarece timpul se scurge. Puteți folosi această prețioasă oportunitate de odihnă pentru a vă reda viața.
- Începeți să socializați, chiar dacă sunteți încă reticenți. A fi într-o mulțime și a face activități zilnice îți face mai ușor să te amesteci din nou în societate.
Pasul 5. Satisfaceti nevoile nutritive si luati obiceiul de a face miscare
Trebuie să obțineți suficientă alimentație și exerciții fizice pentru a construi forța mentală și emoțională. Ai grijă de tine și încearcă să rămâi sănătos și în formă. Cercetările au arătat că exercițiile fizice pot crește rezistența la stres. Transformați sentimentele și emoțiile negative în cele pozitive, satisfăcând nevoile nutriționale și exercițiul.
- Exercițiile fizice regulate ajută organismul să producă hormonii serotonină (care declanșează sentimente de confort și fericire), endorfine (funcții de reducere a durerii) și dopamină (reglează funcția creierului pentru a vă putea respecta și a vă simți plăcere). În plus, exercițiile fizice vor crește și stima de sine și vor îmbunătăți tiparele de somn. Obișnuiește-te să faci mișcare cel puțin 30 de minute / zi.
- Mâncați o dietă echilibrată pentru a crește energia, păstrați-vă starea de spirit să se schimbe ușor, mențineți sănătatea mentală și fizică. Obișnuiește-te să mănânci alimente care conțin o mulțime de grăsimi omega 3, de exemplu: pește, nuci și soia care te ajută să menții emoțiile pozitive.
- Ca parte a rutinei zilnice de exerciții, încorporați, de asemenea, câteva dintre tehnicile de relaxare găsite în exercițiile de stretching, yoga și meditație pentru a restabili echilibrul și a calma stresul.
Pasul 6. Obțineți ajutor profesional
Dacă aveți probleme să treceți peste traumă sau amintirile încep să vă interfereze cu viața sau fericirea, este o idee bună să vedeți un psihoterapeut. Procesul de recuperare durează de obicei mult timp, dar dacă aveți încă simptome post-traumatice după câteva luni sau ani, consultați un profesionist din domeniul sănătății care poate vindeca trauma.
- Consultați un profesionist din domeniul sănătății mintale dacă aveți dificultăți în desfășurarea activităților acasă sau la locul de muncă, suferiți de anxietate severă sau depresie, aveți amintiri frecvente de evenimente traumatice, stați departe de prieteni și membrii familiei, luați droguri sau alcool pentru a rezolva problemele.
- Alegeți un psihoterapeut cu care vă simțiți confortabil și cu experiență în vindecarea traumei. Cu toate acestea, tratarea cu traume este adesea înfricoșătoare și dureroasă, deoarece vă puteți aminti și experimenta din nou evenimentul traumatic. Asigură-te că te simți apreciat și înțeles de terapeut.
- Un terapeut profesionist ar trebui să fie capabil să vă înțeleagă sentimentele, să vă ajute să eliberați energie negativă, să vă învățați cum să controlați emoțiile negative și să vă construiți încrederea ca parte a procesului de vindecare.
Pasul 7. Concentrați-vă pe viitor
Persoanele care suferă de traume tind să se gândească la trecut mai des și la lucrurile negative pe care doresc să le schimbe, dar nimic nu poate schimba trecutul. De obicei, vă veți gândi la experiența traumatică, vă veți supăra pe cealaltă persoană și vă veți tot întreba ce nu a mers bine. Pentru a-ți reda din nou viața, începe să te gândești la lucruri pozitive care ți se vor întâmpla în viitor.
