Validarea sentimentelor tale necesită înțelegerea inimii celeilalte persoane și recunoașterea faptului că sentimentele lor contează. Într-o relație sănătoasă, este foarte important să validați sentimentele unei persoane atunci când este supărată. Începeți prin a asculta și a răspunde simplu. După aceea, încearcă să empatizezi cât mai mult posibil. Amintiți-vă, nu trebuie să fiți de acord cu sentimentele sau alegerile cuiva pentru a valida sentimentele acelei persoane!
Etapa
Metoda 1 din 3: Ascultarea și răspunsul
Pasul 1. Răspundeți verbal pentru a arăta că ascultați
Validarea începe cu abilitatea de a asculta. Este important să răspunzi când cineva vorbește, astfel încât să știe că asculti. Spune „Bine”, „uh-huh” și „Văd” când cineva vorbește pentru a-l face să se simtă auzit.
Pasul 2. Folosiți limbajul corpului pentru a arăta că ascultați
Privește-l în ochi, apoi întoarce-ți capul sau întregul corp spre el în timp ce vorbește. Poate doriți să opriți orice se face. Arată că ești prezent și că ești atent.
- Dacă faci altceva în timp ce asculți (cum ar fi plierea rufelor sau gătitul), uită-te la persoana cu care vorbești ocazional și semnalează că ești atent. Privirea în ochii ei din când în când este un mod bun de a face acest lucru.
- Dacă limbajul corpului dvs. este împiedicat de dizabilitatea dvs., puteți totuși să vă arătați îngrijorarea. Încercați să vă satisfaceți nevoile (cum ar fi să vă jucați cu o mână în timp ce priviți bărbia celeilalte persoane) sau pur și simplu explicați că aveți un limbaj corporal diferit, dar sunteți dispus să ascultați.
Pasul 3. Fii cu ochii pe cealaltă persoană
Cea mai simplă formă de validare este să vă păstrați atenția asupra celeilalte persoane, chiar dacă sentimentele pe care le transmit sunt dificil de digerat sau neplăcute de auzit. Lasă-ți deoparte disconfortul mai întâi și concentrează-te total asupra celeilalte persoane. Iată câteva modalități de a arăta că ascultați:
- Ținându-l de mână
- Uită-te direct în ochii lui
- Stând împreună sau mângâindu-l pe spate
- Spunând „Sunt aici pentru tine”
Pasul 4. Răspundeți la starea de spirit și la energia celeilalte persoane
Dacă cineva pare entuziasmat, permiteți-vă să vă simțiți fericiți sau excitați. Dacă este trist, fii simpatic. Dacă este nervos, calmează-te și înțelege-i sentimentele. Imitarea energiei emise și răspunsul la starea de spirit a celuilalt îl vor face să se simtă înțeles.
De exemplu, dacă cel mai bun prieten al tău este entuziasmat de întâlnirea cu o persoană nouă, o va aprecia dacă ai o reacție fericită sau fericită. Între timp, dacă se simte normal, comportamentul tău excesiv îl va face să fie nervos. Este foarte important să citești starea de spirit și entuziasmul unei persoane
Pasul 5. Puneți întrebări pentru a clarifica ceva
Când cineva a terminat de exprimat sentimentele sale, puneți întrebări pentru a clarifica ceea ce spune. Acest lucru va oferi unei persoane posibilitatea de a-și elabora sentimentele și gândurile, astfel încât să se simtă cu adevărat îngrijit.
De exemplu, spuneți ceva de genul „Deci, cum v-ați simțit după ce s-a întâmplat asta?” sau „Cum te simți în legătură cu asta?”
Pasul 6. Repetați ceea ce a spus cealaltă persoană
După ce o persoană a terminat de transmis gândurile și sentimentele sale, repetați cuvintele încă o dată. Acest lucru poate părea o prostie, dar îi poate valida gândurile recunoscând că ați auzit și ați înțeles ceea ce se spunea. Încercați să spuneți ceva de genul:
- - Deci ești frustrat că profesorul a dat un mic avertisment.
- "Uau, chiar arăți încântat!"
- - Asta trebuie să fie greu pentru tine.
- "Corectează-mă dacă greșesc. Te simți rănit când sora mea își bate joc de felul tău de a vorbi și nu-i fac nimic?"
Pasul 7. Asigurați-vă că ascultați mai mult decât vorbiți
Poate doriți să comentați sentimentele și gândurile cuiva. Chiar dacă părerea ta este de ajutor, atunci când cineva își exprimă sentimentele, ar trebui să fii pur și simplu un bun ascultător. Nu întrerupeți sau întrerupeți până când nu și-a terminat sentința.
Nu comentați încă pentru că persoana respectivă va simți că răspunsul dvs. este fals și nu veți dori să recunoașteți sentimentele lor. Concentrați-vă pe ascultare și atenție. Probabil că va găsi răspunsul la propria sa problemă pur și simplu pentru că sunteți dispus să ascultați
Metoda 2 din 3: Empatizează cu cineva
Pasul 1. Ajută-l să-și dezvolte sentimentele
După ce cineva și-a exprimat sentimentele, vezi dacă îi poți ajuta să elaboreze sentimentele și cauzele lor. De exemplu, ai putea spune ceva de genul „Pare că suferi mult?” Acest mod arată că sentimentele celeilalte persoane sunt importante și că înțelegeți situația.
Dacă presupunerea dvs. este corectă, el va spune de obicei „da și …”, apoi va elabora sentimentele sale. Dacă ghici greșit, el va spune „nu, de fapt …”, apoi îi va explica adevăratele sentimente. Indiferent de alegere, îi permiteți persoanei să elaboreze și să proceseze totul
Pasul 2. Amintește-ți o experiență similară pe care ai avut-o
Dacă este posibil, arată că înțelegi pe cineva împărtășind o experiență similară. Apoi, împărtășiți ce simțiți și explicați că înțelegeți sentimentele celeilalte persoane. Acest lucru îl va face să se simtă validat.
De exemplu, dacă un prieten nu este invitat la vacanța surorii lor, ai putea spune: „Da, singurătatea este înfricoșătoare. Frații și verii mei merg în camping în fiecare an și nu sunt niciodată invitat. Am fost dezamăgit că nu am fost invitat. Înțeleg de ce te simți trist că nu ești invitat la evenimentul surorii tale. Nu este frumos să fii ignorat"
Pasul 3. Tratați reacția ca în mod normal
Dacă nu ați avut o experiență similară, puteți valida în continuare sentimentele cuiva. Ai putea spune ceva de genul „cred că majoritatea oamenilor din această situație s-ar simți la fel ca tine”. Acest lucru arată că credeți că reacția sa este justificată și că are dreptul să simtă acele emoții. Încercați câteva dintre următoarele:
- "Este în regulă să fii supărat în legătură cu procedura de vaccinare antigripală. Nimănui nu-i place."
- "Bineînțeles că ți-e frică să ceri o promoție șefului tău. Acest gen de lucruri sunt înfricoșătoare pentru mulți oameni."
- - Da, nu e de mirare că nu vrei să ieși azi.
Pasul 4. Recunoașteți istoricul personal al cuiva
De asemenea, puteți ajuta pe cineva recunoscând că istoria sa personală are legătură cu emoțiile sale. Acest lucru este util mai ales dacă persoana este îngrijorată de faptul că este irațional sau exagerează. Chiar dacă persoana reacționează excesiv, trebuie totuși să o ajutați să înțeleagă că este liberă să simtă orice își dorește. Încercați următoarele:
- "Văzând modul în care te tratează Ani, înțeleg cu adevărat de ce nu vrei să ieși mai întâi. Această rană este foarte greu de vindecat."
- „După ce am jucat mai devreme roller coaster-ul, pot înțelege de ce ezitați să jucați această plimbare.
- „Având în vedere că ai fost mușcat de un câine anul trecut, înțeleg de ce noul câine al vecinului tău te pune nervos”.
Metoda 3 din 3: Evitarea răspunsurilor fără validare
Pasul 1. Nu corecta gândirea cuiva
Nu corectați niciodată gândurile sau sentimentele cuiva, mai ales dacă sunt furioși. Dacă cineva este irațional, ați putea încerca să-l treziți. Totuși, acest lucru poate fi văzut ca o respingere a sentimentelor.
De exemplu, nu spuneți „Această chestiune nu ar trebui să vă supere”. Este posibil să nu vă placă răspunsul cuiva, totuși validarea este diferită de acordul. Se limitează doar la recunoașterea sentimentelor cuiva. Încearcă să spui ceva de genul „Văd de ce te înfurie” sau „Pari cu adevărat furios”
Pasul 2. Nu da sfaturi nesolicitate
De multe ori, când cineva îți vorbește despre problemele sale, vrea doar să fie auzit. Înainte de a deschide gura și a spune „doar ignoră-l” sau „privește partea bună”, oprește-te. Ascultați cu atenție ceea ce se spune și concentrați-vă pe simpatie. Mai întâi a trebuit să-și proceseze emoțiile.
- Dacă doriți să ajutați, ascultați mai întâi. După aceea, întreabă cum îl poți ajuta.
- Dacă nu sunteți sigur, încercați să întrebați „Solicitați sfaturi sau doriți doar să vă canalizați furia?”
Pasul 3. Asigurați-vă că utilizați tipul corect de validare
Amintiți-vă, nu puteți valida la întâmplare. Alegeți cea mai bună opțiune de validare. De exemplu, dacă nu vă puteți simpatiza personal, nu încercați să comparați. Cu toate acestea, afișați o validare mai generală.
De exemplu, să spunem că o prietenă se simte stresată din cauza divorțului ei. Nu încercați să simpatizați direct dacă nu ați fost niciodată divorțat, de exemplu, comparând divorțul cu o despărțire prin care ați trecut. Cu toate acestea, furnizați o validare mai generală. De exemplu, „Este de înțeles de ce vă simțiți așa. Divorțul este dificil de tratat pentru oricine.”
Pasul 4. Nu da vina
Nu da vina pe sentimentele cuiva, mai ales dacă se simte foarte supărat. Vina este la fel ca a arăta că nu crezi că sentimentele sale sunt valabile. Evitați răspunsuri precum:
- "Plângerea nu rezolvă nimic. Fii puternic și înfruntă-ți problemele."
- - Reacționezi excesiv.
- "Deci ești supărat pe cel mai bun prieten al tău. Nu te deranjează asta?"
- - Poate că nu ar fi făcut asta dacă nu purtați o fustă mini.
Pasul 5. Nu încercați să „sugeți” sentimentele ei
„Sifonarea” în acest context înseamnă că pretindeți că problema nu există sau nu s-a întâmplat niciodată. Un exemplu în acest sens este:
- - O, asta nu sună prea rău.
- "Nu e mare lucru."
- - Rămâi pozitiv.
- "În cele din urmă totul va fi bine! Nu vă faceți griji."
- „Întărește-ți inima”.
- - Uită-te pe partea luminoasă.
Pasul 6. Nu încercați să-i reparați sentimentele
Uneori oamenii încearcă să ajute pe cineva la care țin, să-și revină de la durere, deoarece nu vor să o vadă supărată. Chiar dacă intențiile sale sunt bune, nu îl va ajuta pe termen lung și se va simți vinovat pentru că se simte în continuare în jos după ce primește ajutor.
- Dacă vrei să ajuti, încearcă să asculți întreaga poveste și să-i validezi sentimentele în timp. Apoi întrebați dacă are nevoie de ajutor sau oferiți-vă să elaborați împreună o soluție.
- Dacă vă acceptă ajutorul, asigurați-vă că nu dictați ce trebuie să facă. De exemplu, în loc să spuneți „trebuie să-l lăsați să plece”, încercați să spuneți „Personal, încerc să uit oamenii care nu vor să fie lângă mine și să mă concentrez pe oamenii care mă iubesc”. Acest lucru îl va ajuta să stabilească dacă vrea să o facă sau nu.
