Dacă aveți sentimente sau gânduri care vă determină să vă sinucideți, ar trebui să solicitați ajutor imediat și, de preferință, de la un profesionist din domeniul sănătății mintale. Oricare ar fi sursa sentimentelor tale, ele pot fi tratate în mod adecvat, iar situația se poate îmbunătăți. Ați făcut primul pas către recuperare, căutând ajutor din citirea acestui articol. Următorul pas este să găsești oameni care să te poată ajuta.
- Dacă vă aflați în Indonezia, puteți forma 112 de pe telefonul mobil pentru orice asistență de urgență sau puteți apela numerele speciale pentru asistență în prevenirea sinuciderilor, și anume 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 și 021-7221810.
- Dacă vă aflați într-o altă țară, puteți găsi numărul de telefon pentru ajutor de urgență la următorul link:
Etapa
Partea 1 din 4: Abordarea unei crize de sinucidere
Pasul 1. Căutați imediat ajutor profesional
Dacă vă gândiți la sinucidere, căutați imediat ajutorul unui profesionist din domeniul sănătății mintale. Ajutorul vă este disponibil 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână. Chiar dacă instinctele tale îți spun că nu vrei să atragi prea multă atenție, ideea sinucigașă este o problemă foarte serioasă și nu amână niciodată să cauți ajutor. Puteți apela și solicita ajutor fără a utiliza un ID.
- Dacă vă aflați în Indonezia, puteți forma 112 de pe telefonul mobil pentru orice asistență de urgență sau puteți apela numerele speciale pentru asistență în prevenirea sinuciderilor, și anume 021-7256526, 021-7257826 și 021-7221810, sau vizitați secțiunea de servicii de urgență la cel mai apropiat spital.
- Puteți găsi informații de contact pentru centrele de prevenire a sinuciderii pe site-ul web al Asociației Internaționale pentru Prevenirea Suicidului.
Pasul 2. Sunați sau mergeți la spital
Dacă ați apelat numărul de contact pentru prevenirea sinuciderii și încă mai aveți chef să muriți, spuneți persoanei care v-a servit la telefon că trebuie să mergeți la spital. Dacă nu ați apelat un contact de prevenire a sinuciderii, apelați imediat numărul de contact pentru asistență de urgență sau o persoană în care aveți încredere și informați-i că doriți să vă sinucideți. Rugați-i să vă conducă la spital sau să mergeți direct la spital. O opțiune mai bună este ca pe altcineva să conducă și să te lase, deoarece este foarte dificil să conduci în siguranță în această situație.
Pasul 3. Împărtășiți imediat gândurile cu cineva de încredere
În timp ce Pasul 1 este adecvat în orice situație în care vă gândiți la sinucidere, unele persoane se pot simți inconfortabile cu acesta. Dacă sunteți unul dintre ei, ar trebui să spuneți imediat cuiva în care aveți încredere că aveți gânduri suicidare. Dacă sunteți singur, sunați un prieten, familie, vecin, medic, discutați online cu cineva, important este să faceți tot ce puteți pentru a vă împiedica să rămâneți singur în aceste vremuri. Vorbește cu cineva la telefon și roagă pe cineva să vină să stea la tine acasă, ca să nu fii singur.
Pasul 4. Așteptați sosirea ajutorului
Dacă trebuie să așteptați sosirea persoanei care vă vizitează sau trebuie să așteptați în spital, așezați-vă și respirați încet. Controlează-ți respirația cronometrând-o, pentru a ajunge la 20 de inhalații și expirații pe minut. Fă orice altceva te distrage, în timp ce aștepți sosirea ajutorului.
- Nu luați droguri sau băuturi alcoolice în acest timp, deoarece vă pot paraliza puterea de gândire. În plus, aceste două substanțe nu te vor face să te simți mai bine, ci te pot face să te simți mai rău.
- Dacă simțiți dorința de a vă răni, țineți un cub de gheață în mână timp de un minut fără să-l lăsați să plece (aceasta este o tehnică utilizată în cursurile de instruire a nașterii pentru a ajuta mamele să facă față durerii în timpul sarcinii și al nașterii). Aceasta este o priză complet inofensivă.
- Ascultați melodii de la muzicienii dvs. preferați. Urmăriți emisiuni de comedie la televizor. Chiar dacă nu te fac să te simți mai bine, te pot distrage de la sentimentele tale în așteptarea sosirii ajutorului.
Partea 2 din 4: Prevenirea următoarei crize de sinucidere
Pasul 1. Cereți ajutor unui profesionist din domeniul sănătății mintale
Persoanele care încearcă să se sinucidă sunt mai susceptibile să sufere de probleme mentale grave, cum ar fi depresia, și pot fi ajutate de acest serviciu. Acești pași vă pot ajuta să lucrați pentru a identifica cauza principală a ideii dvs. de sinucidere. Dacă aceste gânduri suicidare sunt declanșate de un anumit eveniment traumatic, cum ar fi durerea pentru pierderea unui loc de muncă, pierderea unui loc de muncă sau o dizabilitate fizică, amintiți-vă că acest tip de depresie situațională poate fi totuși ajutat cu un tratament adecvat.
- Asigurați-vă că luați medicamentele conform prescripțiilor medicului dumneavoastră. Nu încetați niciodată să luați medicamente fără a vă consulta mai întâi medicul.
- Asigurați-vă că participați la toate sesiunile de consiliere. Dacă este necesar, rugați pe cineva pe care puteți conta să vă conducă în mod regulat la locația sesiunii, astfel încât să vă simțiți mai responsabil și să participați la sesiune.
Pasul 2. Vorbește cu liderul religios
Dacă aparțineți unei anumite religii (sau dacă nu) și puteți contacta un lider religios, încercați să discutați cu el. Unii oameni, inclusiv cei disperați și sinucigași, preferă să vorbească cu oameni de credință decât cu oameni special educați / instruiți în psihologie. Liderii religioși vă pot ajuta să vă rezolvați durerea și să vă oferiți o perspectivă diferită, precum și să vă încurajați să regândiți lucrurile.
- Deși există atât de multe religii și credințe cu toate diferențele lor, fiecare religie majoră este de acord că sinuciderea este o faptă rea.
- Nu toate principiile religioase sunt legate sau se bazează pe principiile sănătății mintale.
- Ateilor și persoanelor care au avut experiențe proaste cu o religie sau cu toate religiile în general, le este greu să urmeze acest sfat.
Pasul 3. Găsiți un grup de asistență
Pot exista grupuri de sprijin, care se întâlnesc online sau fizic în cartierul dvs., unde vă simțiți confortabil vorbind cu alții care au, de asemenea, gânduri suicidare sau au încercat să se sinucidă în trecut și construiesc o rețea socială de oameni care se înțeleg, că vă puteți ajuta reciproc în momentele dificile.
- În Indonezia, nu există un site dedicat serviciilor de prevenire a sinuciderii. Cu toate acestea, puteți apela serviciul prin telefon (021-500454, 021-7256526, 021-7257826 și 021-7221810) și puteți cere ajutor pentru a vă putea conecta cu un grup de asistență care vă poate îngriji. De asemenea, este posibil să vă puteți spune nevoile specifice despre aceste grupuri de sprijin, cum ar fi grupurile speciale de sprijin pentru tineri.
- Dacă nu aveți un grup de sprijin pentru depresie sau sinucidere în zona dvs., discutați cu un terapeut sau spitalul local și întrebați despre grupurile de sprijin pe care le organizează sau cereți sfaturi despre cum să găsiți un grup de sprijin. De asemenea, puteți vizita site-uri web (în limba engleză) care oferă servicii de consiliere online prin video.
Pasul 4. Eliminați toate mijloacele de sinucidere
Dacă ați avut recent gânduri sinucigașe, scăpați de toate obiectele pe care le-ați putea folosi pentru a vă ucide, inclusiv alcool, droguri ilegale, obiecte ascuțite, frânghie sau orice alt obiect pe care v-ați gândit vreodată să îl folosiți. Dacă aveți o armă, asigurați-vă cât mai curând posibil că nu este la îndemâna dvs. Acest lucru poate suna extrem, dar dacă scăpați de tot ceea ce ați putea folosi cu ușurință ca instrument de sinucidere, șansele de a vă sinucide vor fi, de asemenea, foarte reduse.
Pasul 5. Evită să fii singur
Dacă vă simțiți sinucigași, trebuie să vă asigurați că prietenii și familia nu încetează să vă urmărească. Dacă nu aveți pe cineva care să vă supravegheze, stați în camera de urgență a unui spital, pentru a vă asigura că nu sunteți singur. Dacă vă aflați într-un grup de sprijin, mizați-vă pe alți membri ai grupului pentru sprijin suplimentar, în special membrii care înțeleg cu adevărat prin ce treceți.
Pasul 6. Elaborați un plan de siguranță
Dacă sunteți predispus la idei de sinucidere, este foarte important să aveți un plan de siguranță în loc să vă țineți departe de calea răului. Puteți face acest plan singur sau împreună cu prietenii sau familia. Lucrurile pe care trebuie să le includeți în planul dvs. sunt să scăpați de elementele care ar putea fi folosite pentru sinucidere, întâlnirea imediată cu prietenii sau familia (sau alte persoane, deci nu sunteți singuri), sunarea cuiva sau așteptarea cu 48 de ore înainte de a vă gândi la decizia dvs.. Acordarea de timp pentru a încetini și a regândi lucrurile poate fi de un ajutor imens.
Partea 3 din 4: Formularea obiectivelor pe termen lung
Pasul 1. Aflați cauza gândurilor voastre de sinucidere
Există multe lucruri care pot determina oamenii să dorească să se sinucidă, de la situații domestice insuportabile până la boli mintale. Dacă aveți o tulburare mintală, cum ar fi depresia, sindromul bipolar sau schizofrenia, trebuie să consultați un medic și să primiți tratament imediat. Tratamentul vă poate face să vă simțiți mai relaxat și să vă controlați mintea și corpul. Deși este posibil să nu vă îmbunătățească situația problematică, medicamentele vă pot îndrepta spre o viață mai fericită.
- Dacă situația ta internă este insuportabilă, găsește o modalitate de a ieși din casă cât mai curând posibil. Nu este recomandabil să luați decizii neprevăzute pe care le veți regreta mai târziu, dar dacă există o modalitate prin care puteți trăi într-un loc mai bun, nu amânați să o mai faceți. Luați în considerare ajutorul prietenilor, familiei, terapeuților sau medicului dumneavoastră personal, dacă nu știți cum să începeți.
- Psihologii clinici, consilierii și asistenții sociali sunt instruiți să vă ajute în situații dificile și pot avea experiență ajutându-i pe ceilalți în situații similare cu a voastră.
- Acești profesioniști vă pot ajuta și cu tratamentul pe termen lung, așa că veți fi bine odată ce ați reușit să vă simțiți mai bine de data aceasta.
Pasul 2. Cunoașteți cauzele comune ale sinuciderii
Cunoașterea factorilor care vă pot expune riscului de sinucidere vă poate ajuta să vă identificați riscurile și să determinați cauzele comportamentului dumneavoastră. Cei mai comuni factori care contribuie la sinucidere au inclus experimentarea sau apariția unuia dintre următoarele:
- Evenimente stresante din viață
- Excomunicat
- Tulburări psihice, inclusiv dependența de anumite substanțe
- Antecedente familiale de boli mintale, sinucidere sau abuz de substanțe
- Boli cronice sau boli legate de sinucidere, cum ar fi o boală terminală
- Mediul familial neacceptat (de exemplu, legat de identitatea sexuală, disfuncții familiale severe, tulburări mentale ale membrilor familiei etc.)
- Tentative anterioare de sinucidere
- Bullying (bullying)
- Istoricul conflictului cu soțul / soția (căsătorit sau necăsătorit) sau cu membrii familiei.
Pasul 3. Găsiți orice durere fizică pe care o simțiți fizic
Persoanele cu boli cronice au adesea gânduri suicidare. Uneori, durerea fizică poate fi mascată de alte lucruri, cum ar fi stresul emoțional. Durerea fizică este stresul asupra corpului nostru și, uneori, poate slăbi și sănătatea mintală. Găsirea rădăcinii durerii cronice vă poate ajuta să vă simțiți mai bine mental.
- Stresul poate influența boli legate de sistemul autoimun, cum ar fi fibromialgia, și este posibil să nu vă dați seama că acest lucru se datorează durerii fizice, deoarece stresul emoțional este atât de insuportabil.
- Migrenele provoacă, de asemenea, dureri extreme și pot declanșa idei de sinucidere.
- Soluția la aceste probleme medicale este să mergeți la o clinică de tratare a durerii și să primiți tratament pentru durere, dacă este necesar pe termen lung. Din păcate, persoanele cu durere cronică uneori nu primesc îngrijirea și atenția adecvată a durerii de la medicii lor, iar clinicile de gestionare a durerii sunt special instruite să se concentreze asupra durerii pacientului, care este adesea trecută cu vederea de către alți profesioniști din domeniul medical.
- Mergeți la secția de urgență dacă durerea este insuportabilă și chiar vă face să doriți să vă omorâți. Aceasta este o situație de urgență care necesită intervenție medicală, nu una în care trebuie să fii curajos și să o suporți. Acest lucru nu trebuie să fii responsabil pentru tine!
Pasul 4. Evitați consumul de droguri și băuturi alcoolice
Deși drogurile și alcoolul au fost folosite mult timp ca o modalitate de ameliorare a durerii, dacă aveți gânduri suicidare, scăpați de ele, astfel încât să nu lase urme. Aceste substanțe pot provoca sau crește nivelurile de depresie și pot încuraja comportamentul impulsiv și gândurile care, în cele din urmă, vă fac să aveți mai multe șanse de sinucidere.
Pasul 5. Dormi puțin
Dacă aveți gânduri sinucigașe, chiar nu vă puteți culca ca și cum nu s-ar întâmpla nimic și s-ar putea să vă simțiți jignit citind acest sfat. Cu toate acestea, există o legătură între tulburările de somn și sinucidere.
- Lipsa somnului vă poate estompa abilitățile de luare a deciziilor, iar acordarea corpului și minții unui moment de recuperare poate duce la o gândire mai clară.
- În timp ce somnul nu va vindeca depresia sau gândurile suicidare, privarea de somn o va înrăutăți cu siguranță.
Pasul 6. Acordă-i ceva timp suplimentar
Amintiți-vă că sinuciderea „nu necesită acțiune activă”. Metodele rapide și ușoare de sinucidere sunt de obicei foarte letale, ceea ce înseamnă că nu aveți nicio speranță de a doua șansă dacă alegeți aceste metode.
- Spune-ți că nu vei face nimic timp de 24 de ore. După 24 de ore, schimbați ora la 48 de ore. După aceea, faceți-o o săptămână. Desigur, căutați ajutor în acest interval de timp. Cu toate acestea, realizând uneori că poți suporta perioade scurte de timp, o zi la rând, te va ajuta să-ți dai seama că poți suporta totul.
- În timp ce vă acordați mai mult timp pentru a regândi lucrurile, găsiți alte modalități de a trece mai departe de sentimentele negative pe care le experimentați cu privire la sfârșitul vieții, cum ar fi căutarea de ajutor de la un prieten sau un cadru medical.
- A scăpa de gândul că viața ta trebuie să se încheie este jumătate din bătălia în care te afli.
Partea 4 din 4: Căutarea altor alternative
Pasul 1. Recunoașteți că acest lucru este normal și că și alții îl experimentează
Mulți oameni care se gândesc la sinucidere sunt capabili să treacă peste sentimentele lor și să-și îmbunătățească perspectiva asupra vieții, atunci când profesioniștii din domeniul sănătății îi ajută să dezvolte mecanisme de auto-gestionare și alte forme de sprijin.
Este în regulă să ai gânduri sinucigașe, dar nu ar trebui, pentru că există și alte modalități de a face față durerii tale
Pasul 2. Realizați că puteți face noi alegeri și modificări în fiecare zi
Fii curajos și schimbă situația care te face nefericit. Transfer la o nouă școală. Lăsați-vă în urmă toți prietenii în urmă. Mutați-vă într-un nou loc de reședință. Încetează relațiile nesănătoase. Acceptați dezaprobarea părinților cu privire la alegerile personale de stil de viață și rezolvați problemele emoționale care apar din aceste situații.
- Un terapeut vă poate ajuta să faceți față acestor probleme emoționale, astfel încât acestea să aibă un impact minim asupra dvs. și astfel încât să puteți fi sprijinit pentru a rezolva influențele negative din viața voastră.
- Sinuciderea este o măsură drastică, dar există și alte măsuri mai drastice care nu pot fi anulate.
Pasul 3. Nu credeți că sinuciderea este o strategie pentru răzbunare
Uneori, gândurile suicidare sunt legate de furia și ura pe care le simțiți față de alte persoane. Nu lăsa furia aceea să fiarbă din nou în tine.
- Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă trăiți viața așa cum doriți și să aveți succes în lucrurile pe care doriți să le reușiți.
- Să te rănești nu are absolut niciun folos să te răzbune pe ceilalți și nu merită. În schimb, gândește-te ce poți face data viitoare când vei vedea acea persoană.
Pasul 4. Continuă să ai grijă de tine, chiar și după ce sentimentele negative au dispărut
Faptul este că, dacă ați avut gânduri suicidare la un moment dat, este mai probabil să aveți aceste gânduri și sentimente în viitor. Acest lucru înseamnă că, chiar dacă vă simțiți bine din diverse motive, ar trebui să rămâneți vigilenți și să aveți mereu grijă de dvs. cât de bine puteți. Odihnește-te suficient, exercită-te din plin, încearcă să întreții relații valoroase cu alte persoane și nu neglija să ai grijă de minte și corp. A rămâne sănătos și fericit ar trebui să fie prioritatea ta.
- Chiar dacă vă simțiți mai bine, este important să aveți un sistem de sprijin puternic în jurul vostru și să continuați cu tratamentele care v-au ajutat să vă simțiți mai bine. Dacă nu aveți un sistem de asistență, un terapeut vă poate ajuta să vă construiți unul, astfel încât să puteți cere mai multor persoane ajutor. Cu toate acestea, recuperarea nu înseamnă ignorarea durerii care a fost resimțită anterior sau care poate fi resimțită ulterior.
- Este important să fii sincer și deschis cu privire la sentimentele tale și să cauți alte modalități decât suicidul pentru a-ți digera sentimentele.
- Elaborați un plan de acțiune pentru ceea ce trebuie să faceți dacă sentimentele de sinucidere revin. De exemplu, Pasul 1 este să apelați numărul de telefon al serviciilor de urgență, Pasul 2 este să apelați o anumită persoană convenită din rețeaua grupului de asistență și așa mai departe. Gândiți-vă la ceea ce sa dovedit a fi cel mai eficient în a vă ajuta să treceți de gândurile suicidare trecute și încorporați acest lucru în planul dvs. de acțiune, astfel încât să aveți linii directoare concrete de acțiune pe care să le luați dacă vă confruntați cu o situație de criză similară în viitor.
sfaturi
- Un lucru pe care trebuie să-l iei în considerare este următorul: Dacă te omori, cineva va trebui să curețe locul de sinucidere pe care l-ai lăsat în urmă. Curățenii profesioniști obișnuiți și poliția nu oferă acest serviciu. Îți forțezi familia să curețe urmele fizice ale sinuciderii tale: cadavru, sânge, vărsături, fecale și alte fluide corporale. Chiar vrei să faci asta cuiva? Nu arată asta că sinuciderea nu este un act clasic și este de fapt urât?
- Oricât de rea ar putea părea situația dvs., țineți-vă de speranța că lucrurile se vor îmbunătăți. Și nu uitați, sinuciderea este o soluție permanentă la o problemă temporară.
- Amintiți-vă că există întotdeauna cineva acolo care vă iubește, chiar dacă nu vă dați seama.
- Bazează-te pe oameni în care poți avea încredere.
- Ignorați oamenii religioși dacă încearcă să vă jeneze sau să vă facă să vă simțiți și mai sinucigași.
