Cu siguranță știți sentimentul care vine odată cu a vorbi în fața unei clase, a avea un interviu de angajare sau a merge la o întâlnire pentru prima dată. Anxietate care face ca sudoarea să picure și să gâfâie pentru respirație. Nu lăsați aceste sentimente să vă oprească din performanțe cât mai bune, luând pașii următori pentru a vă relaxa și a vă putea restabili încrederea.
Etapa
Metoda 1 din 6: calmarea minții
Pasul 1. Notați lucrurile care vă stresează
Încearcă să-ți dai seama ce-ți încurcă mintea. În acest fel, puteți determina modul corect de a controla stresul. Declanșatorii de stres pot fi externi (de exemplu, din cauza unor termene foarte strânse la locul de muncă) și interni (de exemplu, din cauza sentimentului de inferioritate).
Pasul 2. Exersează-ți concentrarea minții
Acest exercițiu poate fi făcut oriunde și oricând. Începeți practica alocând timp pentru a vă observa împrejurimile, a simți diverse senzații prin cele cinci simțuri și a vă elibera de dorința de a judeca. Trebuie doar să vă concentrați asupra a ceea ce experimentați acum, inclusiv a lucrurilor mici. Faceți următoarele pentru a vă exersa concentrarea minții:
- Alegeți flori și observați cu atenție. Acordați atenție formei și culorii florilor. Miroase parfumul. Simțiți solul împotriva picioarelor și vântul din față.
- Mănâncă în timp ce îți concentrezi mintea. Miroase mâncarea. Urmăriți cum vaporii de apă cresc și se învârt în aer. Simțiți cum arată textura mâncării și observați gustul.
- Faceți un duș în timp ce vă concentrați mintea. Simțiți temperatura apei. Ascultați sunetul apei care lovește podeaua. Respirați aburul și simțiți apa care vă curge pe spate.
Pasul 3. Meditează
Meditația este o modalitate de a vă concentra mintea asupra prezentului fără a vă gândi la trecut sau la viitor. Conștientizarea respirației și a posturii vă menține concentrat asupra a ceea ce se întâmplă acum. Meditația se poate face în mai multe moduri, dar există câteva lucruri de bază pe care trebuie să le cunoașteți.
- Găsiți un loc liniștit și privat pentru a medita. Asigurați-vă că puteți medita neîntrerupt timp de cel puțin 10 minute. Nu este nevoie să căutați un loc foarte liniștit, deoarece sunetele din jurul vostru (vehicule, oameni care vorbesc, câini care latră) fac parte din prezent.
- Găsiți o poziție confortabilă pentru a vă relaxa. Poți să stai să privești podeaua din fața ta sau să te întinzi pe podea cu ochii închiși.
- Concentrați-vă asupra respirației. Când respirați adânc, simțiți cum aerul se precipită în plămâni și apoi expirați folosind diafragma în timp ce expirați. Respirați în timp ce numărați în jos de la 10 la 1. De fiecare dată când ajungeți la 1, începeți din nou la 10.
- Dacă apar gânduri sau sentimente în timp ce meditezi, întoarce-ți atenția înapoi către respirație. Concentrându-vă asupra respirației, nu veți fi prins de vreun gând sau sentiment anume.
Pasul 4. Exersează vizualizarea cu un ghid
De exemplu, imaginați-vă că vă aflați într-un loc confortabil și relaxant, cum ar fi lângă mare, cu soare cald, astfel încât să vă puteți relaxa mintea și să vă îmbunătățiți starea de spirit. Pe lângă faptul că este simplă, vizualizarea se poate face oriunde și necesită doar imaginație. Pentru a efectua o vizualizare ghidată, efectuați următoarele:
- Pregătește-te găsind o poziție confortabilă a corpului și apoi închide ochii. Imaginează-ți că ești singur într-un loc liniștit. Închiderea ochilor vă ajută să blocați influențele asupra mediului și să vă concentrați mintea asupra imaginării că sunteți în altă parte.
- Respirați adânc și apoi imaginați-vă că vă aflați într-un loc calm și relaxant, de exemplu pe o plajă caldă, într-o pădure umbrită sau într-o grădină răcoroasă și frumoasă.
- Completează-ți imaginația cu detalii. Imaginați-vă că există o cale în mijlocul unei păduri sau parc. Cum sunt copacii de acolo? Vedeți norii pe cer? Simțiți briza rece pe piele? Dacă sunteți capabil să vă imaginați lucrurile ca și cum le-ați experimenta, orice tensiune fizică (în special la umeri, genunchi și gât) va dispărea de la sine.
- Respiră calm. Când sunteți gata să încheiați vizualizarea, începeți ascultând sunete în interiorul și în afara camerei și apoi deschideți încet ochii.
- Vizualizarea ghidată se poate face singură doar imaginându-vă, dar este, de asemenea, posibil să ascultați o înregistrare vocală, să urmați instrucțiunile instructorului sau să citiți un ghid scris.
Metoda 2 din 6: calmarea corpului
Pasul 1. Ascultați muzică
S-a demonstrat că muzica clasică sau jazzul calm calmează bătăile inimii, scad tensiunea arterială ridicată și reduc hormonii stresului. În concluzie, atunci când urmează terapie, muzica este mai utilă ca declanșator al relaxării decât stimulentele verbale (care distrag atenția), deoarece muzica este procesată în creier doar în zonele nonverbale.
Pasul 2. Folosiți aromoterapia pentru a vă simți mai relaxat
Aromaterapia este un ulei esențial dintr-o varietate de plante, fructe, scoarță de copac și flori, care este benefic pentru influențarea pozitivă a dispoziției și emoțiilor prin conectarea simțului mirosului și a sistemului limbic din creier.
- Lavanda și lămâia sunt cele mai utilizate uleiuri pentru relaxare și ameliorarea stresului. Căutați informații pe internet sau întrebați un aromaterapeut dacă doriți să alegeți sau să amestecați uleiurile cu parfumuri care funcționează cel mai bine pentru dvs.
- Înainte de a fi utilizate pentru terapia de masaj, uleiurile esențiale trebuie amestecate cu uleiuri solvent, astfel încât să poată fi aplicate în siguranță pe piele. Uleiul solvent este inodor sau ușor parfumat. Pe măsură ce uleiul se încălzește din masaj, aroma acestuia se va difuza în aer.
- Sobe de încălzire cu ulei de aromaterapie pot fi achiziționate și plasate oriunde în casă. Unele sunt montate pe țevi, altele sunt montate deasupra unui bec și apoi pornite. Căldura becului va răspândi aroma uleiurilor esențiale prin cameră, relaxând mintea.
Pasul 3. Practica yoga
Posturile de restaurare în yoga, cum ar fi postura copilului sau postura de cadavru, pot ajuta la ameliorarea stresului concentrând mintea pe respirație și relaxând corpul în ansamblu. Consolidarea posturilor, cum ar fi postura Garuda, poate reduce stresul, ajutând practicienii de yoga să-și concentreze mintea pe echilibru în timp ce întind mușchii rigizi ai umărului și ai spatelui.
Pasul 4. Dansează singur sau cu prietenii
Când dansează, creierul va produce endorfine care pot calma mintea. În plus, dansul are și multe beneficii, precum creșterea capacității fizice, întărirea memoriei (gândiți-vă la posturile de balet!) Și poate fi folosit ca mijloc de socializare. Când exersați în clasă sau dansați cu partenerul dvs., vă angajați în interacțiuni sociale care declanșează endorfine. În concluzie, dansatorii cărora le place să socializeze își vor împărtăși bucuria unii cu alții.
Metoda 3 din 6: Restabilirea stării de spirit
Pasul 1. Râdeți
Luați câteva minute pentru a râde singur sau cu alte persoane. Pentru a râde, urmăriți un scurt videoclip de 2 minute pentru a vedea drăgălășenia unei pisici în pantaloni sau un spectacol de comedie. Beneficiile râsului:
- Stimulează mai multe organe ale corpului. Când râdem, respirăm mai mult oxigen decât de obicei, ceea ce stimulează inima, plămânii și mușchii.
- Îmbunătățiți capacitatea de a gândi pozitiv, ceea ce va reduce stresul și va stimula sistemul imunitar pentru a lupta împotriva bolilor.
- Îmbunătățiți starea de spirit și întăriți relațiile interumane atunci când râdeți cu ceilalți.
Pasul 2. Zâmbește când te simți nervos
Când aveți sentimente negative sau nervozitate, este posibil să aveți dificultăți în tratarea acestora. Încercați să zâmbiți larg, chiar dacă este fals. Pentru a ușura lucrurile, gândiți-vă la ceva care vă face să doriți cu adevărat să zâmbiți și apoi încercați să continuați să zâmbiți. Un zâmbet mare și sincer îți poate manipula mintea, astfel încât să poți gândi pozitiv și liber de gânduri negative.
Pasul 3. Arată o postură carismatică
Această postură este o modalitate de exprimare a încrederii și a dominanței prin limbajul corpului care te face să te simți mai relaxat și mai încrezător.
De exemplu, când vorbiți într-o întâlnire, stați drept cu brațele încrucișate peste piept. Dacă doriți să încheiați o înțelegere, arătați că ascultați stând aplecat în față, așezând mâinile pe masă și stabilind contactul vizual cu clientul sau altă persoană
Metoda 4 din 6: Cum să faci față anxietății
Pasul 1. Pregătește-te cât de bine poți
Momentele care duc la un interviu de angajare sau vorbirea în fața unui public pot fi momente stresante. Vei fi mai stresat dacă nu ești pregătit și nu știi ce să spui. Alocați timp pentru a scrie discursuri sau răspunsuri la întrebări care sunt adresate în mod obișnuit potențialilor angajați în timpul interviurilor de angajare.
Pregătiți tot ce aveți nevoie înainte de a avea un interviu de angajare sau de a susține un discurs. Asigurați-vă că știți unde să păstrați biografia în geantă, astfel încât aceasta să fie predată managerului personalului
Pasul 2. Spune-ți lucruri pozitive
Oferă-ți încredere afirmându-ți abilitățile. Spune-ți: „Voi reuși”. Purtă un dialog mental care să spună că ești încrezător, atractiv și bun. A vă oferi întăriri pozitive vă poate ajuta să blocați gândurile negative care vă fac mai neliniștiți.
Pasul 3. Nu te grăbi
Alocați suficient timp înainte de a pleca la un interviu sau de a merge la o nouă școală, astfel încât să vă simțiți mai în largul dvs. Aflați ruta care trebuie parcursă și anticipați blocajele de trafic. Plecați cu 5 minute mai devreme decât ora stabilită, astfel încât să nu trebuiască să vă grăbiți de frica de a întârzia, astfel încât să ajungeți cu un corp transpirat și o față tensionată.
Pasul 4. Arată încredere
Când te afli într-o situație foarte stresantă, anxietatea te face neputincioasă și începe să te îndoiești de tine. Totuși, îi poți influența pe ceilalți și pe tine însuți pentru a te simți mai încrezători, apărând încrezători.
Dacă mâinile vă tremură, contractați mușchii coapsei ca o modalitate de a canaliza energia din mâini
Pasul 5. Nu vă fie frică să sunați prost
Când vorbește în fața unui public, vor să audă experiența ta. Împărtășește și lucrurile prin care ai trecut, astfel încât să te poți conecta mai bine cu publicul tău.
Pasul 6. Aflați cine va fi publicul dvs
Pregătirea pentru interacțiunea cu publicul vă face să vă simțiți mai relaxat în timpul unui interviu de angajare sau ținând un discurs. Publicul dvs. va răspunde pozitiv dacă va înțelege ceea ce spuneți. Drept urmare, nervozitatea va fi redusă.
Aflați multe despre publicul dvs., astfel încât să înțelegeți ce așteaptă el / ea de la dvs. De exemplu, aflați cine vă va intervieva și titlul postului
Pasul 7. Fii tacticos
Interviurile de muncă, discursurile sau meciurile sunt importante pentru dvs., dar nu uitați că oportunitățile nu vin o dată. Eliberați stresul prin tact.
- Nu regreta în continuare greșelile pe care le-ai făcut. Toată lumea poate face greșeli, mai ales atunci când face ceva nou. Profitați de greșeli ca oportunități de învățare.
- Dacă nu sunteți angajat, gândiți-vă la interviu ca la un exercițiu. Încearcă să faci mai bine următorul interviu.
Metoda 5 din 6: Calmarea minții prin relații
Pasul 1. Sunați un prieten
A-i spune unui prieten ceea ce te îngreunează sau te stresează te poate ajuta să înțelegi problema în mod obiectiv. Problemele se simt naturale dacă primiți feedback de la prieteni sau persoane dragi, astfel încât să nu vă simțiți singuri. Asigurați-vă că alegeți persoana potrivită cu care să vorbiți. Dacă vă confruntați cu stresul din cauza problemelor familiale, împărtășiți problemele cu un prieten apropiat și de încredere.
Pasul 2. Îmbrățișează animalul de companie
Jocul cu un câine sau o pisică poate crește nivelul hormonilor serotonină și dopamină, substanțe chimice ale creierului care pot îmbunătăți starea de spirit și pot provoca euforie (senzație de bine sau senzație excesivă de fericire). Tensiunea arterială ridicată și ritmul cardiac vor reveni la normal doar prin alintarea animalului de companie timp de câteva minute.
Pasul 3. Consultați un consilier
Dacă anxietatea și stresul declanșează anxietate sau vă îngreunează controlul sentimentelor, consultați un consilier pentru a vă împărtăși preocupările.
Întrebați compania de asigurări ce riscuri sunt acoperite în polița de asigurări de sănătate
Metoda 6 din 6: Aplicarea unui stil de viață sănătos
Pasul 1. Obișnuiește-te să faci mișcare în mod regulat
Alergatul, săriturile cu stele și antrenamentul cu greutăți sunt benefice pentru reducerea stresului, deoarece exercițiile fizice declanșează endorfine, substanțe chimice ale creierului care îmbunătățesc starea de spirit, stimulează sistemul imunitar și ameliorează durerea. Exercițiile fizice ne fac să ne simțim capabili să controlăm situația, chiar dacă nu putem controla lucrurile care provoacă stres.
Pasul 2. Mâncați o dietă foarte hrănitoare
Pe lângă faptul că oferă un sentiment de confort și ușurare, alimentele sănătoase sunt utile pentru îmbunătățirea stării de spirit. Atunci când se confruntă cu stresul, corpul va produce hormoni care afectează emoțiile. Alimentele care conțin vitamine B și acid folic pot ameliora stresul, deoarece aceste minerale sunt necesare pentru a produce serotonină, o substanță chimică a creierului care provoacă sentimente de fericire. Pentru a vă îmbunătăți starea de spirit, mâncați următoarele alimente:
- Afinele conțin multă vitamină C, care este foarte benefică pentru ameliorarea stresului. Consumați afine în suc, cu granola, sau mâncați-le singure.
- Răzuie migdalele pentru a elimina orice agresivitate. Migdalele conțin o mulțime de vitamine B2 și E, care sunt aceleași cu vitamina C, care luptă împotriva radicalilor liberi care provoacă stres și boli.
- Sparanghelul este o sursă bogată de vitamine B și acid folic. Aceste verdeață bogate în fibre fac ca salata și pastele să aibă un gust grozav. În plus, sparanghelul poate fi o garnitură delicioasă dacă este aburit cu suc de lămâie și puțină sare.
Pasul 3. Bea apă după cum este necesar
Deshidratarea îți împiedică funcționarea corectă a corpului și te face mai predispus la anxietate sau atacuri de panică. Bea 9-13 cani de lichide pe zi. Acest lichid poate fi obținut din fructe și legume care conțin multă apă.
Pasul 4. Obișnuiește să dormi bine
Corpul are nevoie de timp pentru a recupera și relaxa mușchii. Obișnuiește-te să dormi 7-8 ore în fiecare noapte, deoarece dormi suficient în fiecare zi ajută la prevenirea stresului care declanșează anxietatea.
Dacă nu puteți dormi, faceți o baie caldă sau ascultați muzică liniștitoare înainte de culcare
Avertizare
- Uleiurile esențiale trebuie amestecate cu uleiuri solvent înainte de a fi aplicate pe piele. În caz contrar, uleiurile esențiale pot provoca alergii severe.
- Copiii mici, femeile însărcinate, mamele care alăptează, diabeticii, persoanele cu hipertensiune sau boli de inimă trebuie să consulte un specialist în aromoterapie înainte de a utiliza uleiuri esențiale, deoarece pot provoca complicații.
