Doriți să scăpați de obiceiul amânării din cauza dificultăților în realizarea planurilor? Poate doriți să faceți anumite activități în mod regulat, cum ar fi studierea pentru a fi gata pentru un test sau exercițiile fizice pentru a vă îmbunătăți condiția fizică. Chiar dacă totuși îți lipsește disciplina, nu renunța. Începeți să lucrați la această problemă prin crearea unui plan de reparații, astfel încât să vă puteți disciplina.
Etapa
Metoda 1 din 2: luarea de măsuri pentru a vă face mai disciplinat
Pasul 1. Gândiți-vă de ce doriți să vă disciplinați
Există un scop specific pe care doriți să îl atingeți, dar să vă simțiți blocați? Poate că vrei să te trezești devreme, dar obișnuiești să stai târziu până târziu. Poate că abilitatea ta de a reda muzică începe să scadă pentru că practici rar. Sau, poate, vrei să slăbești, dar nu îți place să faci mișcare. Faceți-vă timp pentru a regândi tot ce doriți pentru a determina cel mai potrivit obiectiv.
Pasul 2. Vizualizează-ți obiectivul
Vizualizarea este un aspect important pentru a avea succes în atingerea obiectivelor. În primul rând, gândiți-vă calm la obiectivul dvs. și imaginați-vă clar ce doriți. După aceea, trebuie să te înconjori fizic și mental de acest scop.
- O formă de simulare care s-a dovedit a fi foarte eficientă pentru a ajuta la atingerea obiectivelor se numește simulare de proces. Acest lucru se face imaginându-vă că faceți pașii necesari pentru a vă atinge obiectivul, nu doar imaginându-vă rezultatul final.
- În plus, vizualizarea se poate face meditând în fiecare zi sau realizând un tablou de vizionare cu obiectivele tale.
Pasul 3. Creați un plan de acțiune
Puteți crea tabele manual sau folosind un computer, de exemplu cu programe Word sau Excel. Deocamdată nu trebuie să îl completați imediat. Gândiți-vă la un titlu adecvat pentru acest tabel în funcție de scopul dvs., de exemplu „ Rutină de exerciții După aceea, creați mai multe coloane și dați fiecărei coloane un titlu în ordine:
- "Acțiune"
- „E timpul să începem acțiunea”
- "Probleme potentiale"
- „Cum să rezolvăm problemele”
- „Progresul deja realizat”
-
Când ați terminat, completați fiecare coloană în funcție de titlul acesteia.
Disciplinați-vă Pasul 4 Pasul 4. Pregătește-te să acționezi și decide când o vei porni
Acțiunile sunt pașii pe care trebuie să îi faceți pentru a atinge un obiectiv. După ce ați determinat acești pași, gândiți-vă când veți începe, astfel încât dorința dvs. de a vă disciplina să vă poată fi atinsă.
- Acțiunile pe care trebuie să le întreprindeți pot începe de la limitarea timpului pentru a face activități neproductive, astfel încât să aveți timp să vă exercitați sau să pregătiți haine pentru exerciții fizice mâine dimineață cu o seară înainte.
- Dacă întâmpinați cu greu idei, căutarea inspirației este o tehnică foarte utilă. În plus, puteți întreba și o rudă apropiată, un prieten sau cineva care vă poate ajuta. Aveți câteva linii pregătite în cazul în care aveți în vedere o acțiune. Luați timp, astfel încât să puteți lua în considerare toate lucrurile care trebuie făcute.
- Puteți face un plan pentru a începe să acționați astăzi, mâine sau în săptămâna / luna următoare. Realizați un plan realist având în vedere programul. De exemplu, dacă doriți să „faceți exerciții în fiecare zi începând cu ora 6 dimineața”, nu are rost să faceți acel plan pentru ziua respectivă, dacă este deja la prânz.
Disciplinați-vă Pasul 5 Pasul 5. Anticipați potențialele probleme și stabiliți cum să le rezolvați
Gândiți-vă la obstacolele care ar putea apărea în realizarea fiecărui pas pe care îl planificați și pregătiți modalități de a le depăși dacă există într-adevăr obstacole. De exemplu, dacă faceți un plan de acțiune „Faceți exerciții în fiecare zi începând cu ora 6 dimineața”, dar când sună alarma, sunteți sigur că o veți opri imediat și vă veți întoarce la somn, poate doriți să scrieți „Voi cădea adormit din nou”.
- Alternativ, gândiți-vă la soluțiile pe care ați reușit să le faceți. Totuși, dacă știi deja că felul tău de a gândi a eșuat întotdeauna (de exemplu, promițându-ți că data viitoare te vei trezi devreme și vei eșua din nou și din nou), doar ignoră această idee.
- Folosirea metodelor care au eșuat anterior înseamnă să vă dezamăgiți. Căutați idei noi. De exemplu, dacă intenționați să puneți alarma puțin mai departe de pat, s-ar putea să vă treziți, deoarece trebuie să lucrați mai mult pentru a o opri.
Disciplinați-vă Pasul 6 Pasul 6. Actualizați raportul de progres și revizuiți-vă planul
Începeți să luați măsuri și executați strategia de rezolvare a problemelor pe care ați decis-o la momentul planificat. În timp ce faceți aceste lucruri, notați data și rezultatul (succes sau eșec). După ce ați pus planul în acțiune pentru o perioadă de timp, citiți din nou notele de progres.
- Când vă examinați planurile, determinați ce a mers bine și ce nu. Pentru cei care nu sunt buni, gândiți-vă dacă există lucruri utile pe care le puteți învăța din experiență pentru a vă face obiectivele mai ușor de atins și apoi încorporați-le în următorul dvs. plan.
- Dacă nu aveți niciun beneficiu din experiență, anulați strategia actuală și găsiți o altă cale. Dacă aveți probleme în a face acest lucru, repetați pașii descriși mai sus și veniți cu idei noi.
Disciplinați-vă Pasul 7 Pasul 7. Schimbați modul în care vedeți greșelile
Chiar dacă ați eșuat de la început, continuați să lucrați spre obiectivul dvs. de autodisciplină. Dar mai întâi, schimbați modul în care vedeți greșelile ca oportunități de învățare. Nu renunțați ușor!
Cercetătorii au demonstrat că creierul uman răspunde la erori în două moduri: fie încearcă direct să rezolve problema, fie renunță. Oamenii cărora le pasă de greșelile lor tind să învețe noi modalități de a face îmbunătățiri. Oamenii care își ignoră greșelile (sau renunță neurologic) nu își schimbă sau corectează niciodată greșelile. Încercați să aflați care sunt defectele dvs. și gândiți-vă cum să le îmbunătățiți
Metoda 2 din 2: Aplicarea disciplinei în fiecare zi
Disciplinați-vă Pasul 8 Pasul 1. Nu vă bateți din lipsă de disciplină
A te purta așa te va face dificil doar pentru că vei pierde motivația și poți experimenta depresie (în funcție de cât de mult îți afectează obiceiul viața). În schimb, amintiți-vă că a fi indisciplinat nu este normal și puteți învăța să fiți disciplinați. La fel ca să începeți ceva nou, trebuie doar să continuați să încercați și să aveți răbdare.
Un sondaj din 2011 a arătat că aproximativ 27% dintre respondenți aveau nevoie de ajutor pentru autocontrol și persistență. Cu toate acestea, cei mai mulți dintre respondenți speră că se pot îmbunătăți
Disciplinați-vă Pasul 9 Pasul 2. Fii atent la tine
Autocontrolul are resurse finite și se poate epuiza. Anumite situații te fac mai slab în auto-disciplină decât altele. De exemplu, ai tendința de a lua decizii greșite și de a mânca excesiv din cauza lipsei de somn. Menținerea unei minți, a unui corp și a unui spirit sănătos te face să te poți disciplina mai bine.
- Adoptați o dietă echilibrată. Obișnuiește-te să mănânci gustări de 3-5 ori pe zi, constând din legume, fructe, proteine slabe și cereale integrale. Beți multă apă pentru a vă menține corpul hidratat.
- Fă sport regulat. Obțineți o activitate fizică consistentă în timp ce încercați să vă disciplinați. În afară de faptul că te pune într-o dispoziție pozitivă, exercițiul te menține energizat și motivat pentru a îndeplini sarcinile.
-
Reduce stresul. Stresul vă poate reduce productivitatea și starea generală de sănătate. Reduceți stresul dormind suficient noaptea, angajându-vă în activități plăcute (cum ar fi să faceți o baie caldă sau să vă plimbați în parc) sau să vă relaxați (cum ar fi meditarea sau practicarea yoga). Dacă sunteți interesat de o abordare spirituală, efectuarea anumitor ritualuri, cum ar fi rugăciunea, vă poate ajuta să faceți față stresului.
Disciplinați-vă Pasul 10 Pasul 3. Motivați-vă în fiecare zi
Formarea obiceiurilor este cel mai bun mod de a atinge obiectivele. Cartea „Puterea obișnuinței” explică faptul că obiceiurile și reflexele automate se formează în aceeași zonă a creierului, nu în cortexul prefrontal care reglementează luarea deciziilor. La început, trebuie să mențineți motivația de a vă disciplina până când această acțiune devine un obicei și nu necesită gândire conștientă.
Vă puteți motiva citind propoziții sau cărți inspiratoare, vizionând videoclipuri înălțătoare, Ted Talks sau purtând discuții cu oameni care vă inspiră. Faceți acest lucru în fiecare dimineață sau după cum este necesar, astfel încât să vă simțiți mai entuziasmați de a face sarcini dificile
sfaturi
- Identificați-vă obiceiurile proaste de până acum, cum ar fi să vă uitați prea mult la televizor, să folosiți computerul, să accesați internetul, să jucați jocuri video etc. astfel încât să vă puteți gestiona bine timpul și să aveți mai mult timp pentru a face lucruri utile.
- Acțiunea bazată pe obiective este un lucru bun. În loc să vă stabiliți un obiectiv de „a pierde 10 kg”, de ce să nu vă „exercitați în fiecare zi” obiectivul?
- Țineți evidența progreselor dvs. în fiecare zi, deoarece acest lucru vă va arăta cât de departe ați ajuns și vă va motiva să continuați să încercați.
Avertizare
- Nu vă așteptați la schimbări într-un timp scurt.
- Fii răbdător pe măsură ce îți formezi noi obiceiuri.
