Când alimentele bogate în carbohidrați (zaharuri și amidon), cum ar fi pâinea, cerealele, prăjiturile și bomboanele, se lipesc de dinți, bacteriile din gură vor digera aceste alimente și le vor transforma în acizi. Acidul, bacteriile și resturile alimentare vor forma plăci, care se lipesc de dinți și creează găuri în smalțul dinților cunoscut sub numele de cavități. Din fericire, există multe modalități de a reduce cariile și de a evita să mergi la medicul dentist înfricoșător.
Etapa
Partea 1 din 3: Menținerea unei bune sănătăți orale
Pasul 1. Spală-te pe dinți după ce ai mâncat
Periajul dinților este o cerință minimă de sănătate dentară, dar este, de asemenea, important. Ar trebui să vă spălați dinții după ce ați mâncat sau cel puțin de două ori pe zi. Și cu siguranță nu în grabă în timp ce conduceți: pentru a îndepărta placa și bacteriile dăunătoare, trebuie să vă spălați dinții timp de două minute. Folosiți o perie cu păr moale, cu un cap mic și cântați la mulți ani de două ori în timp ce vă spălați pe dinți.
- În timp ce vă spălați, concentrați-vă pe curățarea exteriorului dinților, a interiorului dinților și a pieselor utilizate pentru mestecat. Pentru o respirație mai proaspătă, vă puteți spăla ușor limba pentru a elimina bacteriile.
- Spălați-vă dinții cu pastă de dinți care conține fluor. Bacteriile plăcii îndepărtează mineralele din smalțul dinților, dar fluorura ajută la creșterea rezistenței dinților la bacteriile plăcii.
Pasul 2. Curățați cu ață dentară
Pentru unii, acest lucru poate părea copleșitor, dar ata dentară poate ajunge la bacterii în locuri greu accesibile, cum ar fi sub gingii și între dinți. Buclați cea mai mare parte a aței în jurul degetului mijlociu, lăsând un spațiu de 2,5 cm sau 5 cm pentru a curăța dinții și țineți-l ferm cu degetul mare și arătătorul în timp ce îl mișcați ușor în sus și în jos între dinți. În timp ce o faceți încet, buclați ata dentară la baza dintelui, care se află sub gingii.
Ai nevoie de un alt motiv? Utilizarea aței dentare a fost legată de prevenirea bolilor cardiovasculare, cum ar fi bolile de inimă. Experții încă analizează linkul, dar datele sunt acolo. Dacă doriți să rămâneți sănătos, periajul și folosirea aței dentare este o modalitate excelentă de a vă menține corpul sănătos
Pasul 3. Folosiți și apă de gură
Pe lângă periaj și folosirea atei dentare, clătiți-vă gura cu o apă de gură care conține fluor timp de 10-15 secunde în gură, în jurul dinților, limbii și gingiilor. Nu numai că este foarte rapid și ușor, dar apa de gură poate ucide bacteriile și vă poate lăsa gura proaspătă și curată.
Unele ape de gură conțin alcool și nu sunt potrivite pentru copii. Dacă intenționați să mențineți gura curată a copilului, întrebați medicul dentist despre ce tip de spălare de gură este potrivit pentru ei
Partea 2 din 3: Mănâncă pentru a proteja dinții
Pasul 1. Reduceți alimentele cu zahăr
Evitați carbohidrații precum bomboane, covrigi (fursecuri europene cu trei noduri), pâine dulce, produse de patiserie și chipsuri - păstrați-le pentru ocazii speciale. Și dacă le mănânci, spală-te întotdeauna pe dinți după ce le-ai mâncat și acest lucru se aplică și alimentelor lipicioase. Aceste tipuri de alimente cresc bacteriile și acizii din gură, provocând cariile dentare.
De asemenea, vi se recomandă să beți apă care conține fluor; (a se vedea descrierea fluorului de mai sus), fluorura este de obicei adăugată la alimentarea cu apă publică, dar aceasta variază în funcție de regiune. Dacă nu aveți o periuță de dinți, clătiți-vă gura cu apă după ce ați mâncat alimente cu zahăr
Pasul 2. Mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată
O dietă hrănitoare care conține multe fructe, legume și cereale integrale și care are un conținut scăzut de grăsimi saturate, sare și zahăr va promova dinții sănătoși. Deoarece zicala nu necesită, ci încurajează, mâncarea unui măr în fiecare zi ne va ține departe de dentist - și de cavități.
- Calciul este important pentru o sănătate dentară adecvată. Sursele bune de calciu includ produse lactate, produse din soia fortificate, migdale și legume cu frunze de culoare verde închis.
- Vitamina D ajută, de asemenea. Lumina soarelui, laptele lichid, produsele din soia fortificate și peștele gras, cum ar fi somonul, sunt surse bune.
- De asemenea, ar trebui să obțineți cantități adecvate de fosfor (care se găsește în carne, pește și ouă); magneziu (sursele sunt cerealele integrale, spanacul și bananele); și vitamina A, care se găsește în fructele și legumele portocalii și legumele cu frunze de culoare verde închis.
Pasul 3. Reduceți gustările
De fiecare dată când mănânci ceva, în special ceva lipicios sau dulce, acidul îți atacă dinții, distrugând smalțul dinților. Dacă evitați gustarea, acest lucru va limita numărul de atacuri pe care dintele trebuie să le sufere și îi va oferi dintelui șansa de a-și reveni.
Dacă gustați între mese mari, mâncați o gustare sănătoasă, crocantă, cum ar fi morcovii sau broccoli. Alimentele crocante vă pot ajuta să vă curățați dinții și să nu vă lipiți de dinți
Pasul 4. Limitați aportul de sucuri de fructe și băuturi gazoase
Este ușor de reținut că prăjiturile, produsele de patiserie și alte alimente cu zahăr sunt dăunătoare pentru corpul nostru și pentru dinți, dar uneori este greu să ne amintim că și băutul este rău. Sucurile zaharoase și băuturile gazoase sunt la fel de rele, determinând bacteriile să se infiltreze în dinți cu fiecare înghițitură.
Care este cel mai bun? Desigur apă. Dar și ceaiul negru sau verde este bun. Sucurile de fructe neindulcite sunt mai bune (fructele conțin în mod natural zahăr), dar apa și ceaiul sunt cele mai bune
Pasul 5. Folosește un pai
Îți plac foarte mult băuturile răcoritoare? Minimizați daunele pe dinți prin băut prin paie. Gustul dulce al băuturii va eluda majoritatea dinților, mai ales dacă paia nu atinge dintele. Se pot produce daune, dar o paie poate încetini daunele.
Pasul 6. Încercați să mâncați alimente care „luptă împotriva cariilor”
În plus față de alimentele crocante care sunt mai puțin susceptibile de a provoca cavități, mai jos sunt câteva alimente care vă pot ajuta să vă păstrați dinții și să zâmbiți alb și strălucitor:
- Brânză. Se crede că cazeina, o proteină găsită în brânză, ajută la menținerea dinților prin creșterea conținutului de calciu din salivă.
- Vin. Pentru înregistrare, vinul roșu poate lăsa urme pe dinți. Dar cercetările recente au descoperit că atât vinul roșu, cât și cel alb conțin mai multe componente chimice care ajută la combaterea cariilor. Deci, cu atât mai multe motive pentru a bea un pahar de vin la cină.
- Stafide. Substanțele chimice prezente în stafide, cum ar fi polifenoli și flavonoizi, pot combate activ bacteriile orale, dar nu există un consens între experți în acest sens. Cu toate acestea, cercetări recente sugerează că există șansa ca stafidele să fie un alt aliment care poate trata cariile.
Partea 3 din 3: Încercarea de a fi mai bună
Pasul 1. Găsiți periuța de dinți potrivită
Periajul dinților este important, dar utilizarea periuței potrivite este chiar mai bună. Potrivit unui studiu, cea mai eficientă este o periuță de dinți alimentată cu baterii, care se mișcă în sus și în jos și se rotește. Cu toate acestea, depinde și de alegerea dvs. Pentru dinți mai sensibili, alegeți peri mai moi. În ceea ce privește dimensiunea, este suficient un cap de periuță cu o lățime de aproximativ 1,25 cm și o înălțime de 2,5 cm.
Purtați o periuță de dinți peste tot. Aveți o periuță de dinți suplimentară la locul de muncă sau un dulap la școală. Aducând cu tine un pachet mic de pastă de dinți, îți poți îndeplini obiectivul de a te spăla pe dinți de trei ori pe zi
Pasul 2. Mestecați guma de xilitol
Xilitolul este un alcool natural din zahăr care poate opri de fapt dezvoltarea bacteriilor care cauzează cariile. Xilitolul poate scăpa de zahărul din gură, prevenind astfel cariile dentare. Xilitolul este ingredientul de bază în majoritatea gumelor de mestecat.
Dacă nu aveți o periuță de dinți și tocmai ați mâncat o masă sau o gustare, mestecarea unei bucăți de gumă care conține xilitol este o alternativă bună. Dar înainte de a mesteca guma de xilitol pentru beneficiile sale, citiți ingredientele: xilitolul ar trebui să fie în partea de sus a listei ca diferențiator
Pasul 3. Încercați să trageți ulei
O nouă tendință care străbate lumea este extragerea petrolului - practic gargară cu petrol timp de 15-20 de minute pe zi. Unii folosesc ulei de cocos, alții folosesc ulei de floarea-soarelui, dar alții folosesc ulei de susan. Faceți gargară cu ulei și când timpul a trecut, aruncați-l. Foarte simplu.
Multe vedete urmează această tendință, cred că acest lucru poate face și dinții mai albi și să strălucească
Pasul 4. Consultați medicul dentist
Nimeni nu știe mai bine cum să vă trateze dinții decât medicul dentist. Pentru început, medicul dumneavoastră vă poate prescrie suplimente de fluor, care, așa cum este descris mai sus, pot întări dinții. Dacă este necesar, pe suprafața molarilor de mestecat se poate aplica un material de etanșare dentar - un strat protector plastic - pentru a proteja împotriva deteriorării.
De asemenea, este necesar să mergeți regulat la dentist pentru controale și curățări dentare profesionale. Planificați să vizitați medicul cel puțin de două ori pe an pentru a verifica dacă există cavități. De asemenea, vă veți simți mai confortabil după o curățare dentară aprofundată
sfaturi
- Periați frecvent și folosiți ața dentară pentru a menține bacteriile departe de dinți.
- Vizitați farmacia locală pentru pasta de dinți pe bază de fluor.
- Aflați dacă apa din zona dvs. conține sau nu fluor.
