Calea mai relaxată (cu imagini)

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 11:34

Deseori oamenii din jurul tău spun că ești prea serios? Simți că nu te poți relaxa, chiar dacă oamenii din jurul tău se distrează? Vrei să poți înțelege o glumă? Dacă ai răspuns „da”, este momentul să te îmbraci confortabil, să-ți arunci grijile și să înveți să te relaxezi! Dacă doriți să știți cum să vă schimbați, de la o persoană căreia îi place să se îngrijoreze de toate la o fată de pe plajă care nu are de ce să se îngrijoreze decât atunci când soarele apune, citiți pasul 1 pentru a începe.

Etapa

Partea 1 din 3: Schimbarea perspectivei dvs

Pasul 1. Acceptați faptul că nu puteți gestiona totul

Unul dintre principalele motive pentru care unii oameni nu se pot relaxa este dorința de a gestiona fiecare situație. Vor să prezică exact ce se va întâmpla și când. Vor să știe când vor avea succes, cum vor răspunde șeful / cel mai bun prieten / părinții lor și vor să creadă că știu exact ce să facă pentru a obține ceea ce vor. Din păcate, viața reală nu este așa. Viața este plină de surprize și provocări, atât bune, cât și rele. Dacă vrei să te relaxezi, trebuie să fii pregătit să accepți orice, atât așteptat cât și neașteptat.

Este nevoie de pași mici pentru a ajunge acolo. O modalitate de a începe este să vă gândiți la diferitele posibilități care s-ar putea întâmpla. De exemplu, imaginați-vă că sunteți luat în considerare pentru o promovare la locul de muncă. În loc să presupunem că o veți obține, gândiți-vă la posibilități și la modul în care ați reacționa la fiecare afecțiune. Poate că sunteți pe punctul de a fi promovat sau poate vi se spune că veți obține unul în curând sau poate vi se spune că trebuie să lucrați și mai mult pentru a obține unul. Orice s-ar întâmpla, ești pregătit și nu vei fi prea șocat când se întâmplă „neașteptatul”.
Există câteva lucruri pe care nu le poți anticipa. Poate că tu și iubitul dvs. sunteți în drum spre un loc foarte romantic, dar brusc mașina dvs. se prăbușește în mijlocul drumului. E de rahat, dar trebuie să înveți să râzi de ceea ce nu poți controla.
Nu mai fi cel care planifică totul, chiar și lucrurile mărunte. Dacă continuați să planificați ce veți face la fiecare cincisprezece minute ale zilei, veți fi probabil frustrat și dezamăgit dacă ceva nu vă merge în cale.

Pasul 2. Scapă de standardele nerealiste

Acesta ar putea fi unul dintre motivele pentru care nu vă puteți relaxa este acesta. S-ar putea să vă așteptați ca toată lumea să se comporte bine pe tot parcursul zilei. Poate crezi că profesorul tău, șeful, prietenul, prietena sau oricine altcineva din viața ta îți poate citi mintea tot timpul. Poate credeți că lumea ar trebui să vă ofere ceea ce meritați. Cu toate acestea, dacă vrei să te relaxezi, trebuie să înveți să accepți imperfecțiunile care sunt în jurul tău. Dacă doriți să puteți determina întotdeauna modul în care atitudinea oamenilor din jur, ar trebui să vă petreceți timpul jucând doar SIMS.

Când nu te mai aștepți că oamenii se vor comporta așa cum vrei, te vei simți bine când vei fi surprins de o atitudine care îți depășește așteptările.
Nimeni nu e perfect. Uneori sunt nepoliticoși, nesimțiți și puerili. Și e în regulă. Amintiți-vă sfaturile pentru a nu mai gestiona lucrurile. Scăpați de așteptările dvs. nerezonabil de mari despre tot ceea ce vă înconjoară. Dacă faceți acest lucru, vă puteți relaxa cu siguranță.
În acest caz, ar trebui să arunci și standardele nerealiste pe care ți le-ai stabilit. Dacă ți-ai dori să poți fi un CEO / actriță / autor best-seller câștigător de Oscar la 25 de ani, vei fi dezamăgit atunci când acest lucru nu se va întâmpla.

Pasul 3. Nu vă fie frică să greșiți

Oamenilor care sunt întotdeauna strânși le va fi greu atunci când lucrurile nu merg conform planului, deoarece au greșit, mari sau mici. Trebuie să înveți să accepți eșecul ca pe o experiență de învățare, mai degrabă decât să te pedepsești pentru că nu ai făcut tot posibilul. Greșelile fac parte din viață și viața nu va fi distractivă dacă vom putea finaliza toată munca ca niște roboți. Dacă faceți o greșeală, gândiți-vă ce puteți învăța din greșeală, ce puteți face pentru a o corecta și cum puteți folosi aceste cunoștințe în viitor.

Oamenii care nu se pot relaxa își doresc în continuare să fie perfecți, așa că se simt mari pierzători dacă fac o greșeală în eforturile lor

Pasul 4. Învață să ignori și să accepți

Oamenii care nu se pot relaxa se gândesc întotdeauna la micile greșeli pe care le-au făcut alții și la natura enervantă a acelei persoane. Poate că Katie a fost prea beată la petrecerea ta de ziua de naștere sau colegul tău de laborator a uitat să-și facă rolul la un proiect la care ai lucrat împreună și asta e de rahat. Dar câtă energie sunteți dispus să risipiți doar regretând acțiunile altora? Răspunsul corect este: nici unul. Învață să respiri adânc, să accepți că există diferite tipuri de oameni pe această lume și să mergi mai departe cu viața ta.

Dacă cineva este supărat în mod constant și aproape că te înnebunește, respiră adânc, izolează-te în toaletă dacă ai nevoie și învață să-l ignori. Cel mai rău lucru pe care îl poți face este să le spui tuturor celor din jur cât de enervant este acea persoană. A vorbi despre asta te va face doar să arăți agitat și te va face să te simți mai rău.
Gândește-te la ce urmează. Va continua atitudinea lui Bill sau gura mare a lui Mallory să te enerveze douăsprezece ore mai târziu? Dacă răspunsul este nu, ce zici de încetarea gândirii la asta de acum înainte?

Pasul 5. Trebuie să fii realist cu privire la ceea ce te poți aștepta într-o anumită situație

De asemenea, vă poate ajuta să vă relaxați mai mult. Înainte de a intra într-o anumită situație, gândiți-vă la lucrurile care s-ar putea întâmpla, mai degrabă decât la singurul lucru pe care sperați să se întâmple și veți fi bine. Să luăm exemplul că planifici o petrecere de ziua ta pentru tine. Cel mai ideal scenariu este ca toți oaspeții invitați să apară, petrecerea ta este cea mai bună petrecere la care au fost vreodată, vor vorbi despre asta de ani de zile și așa mai departe. Cu toate acestea, în realitate trebuie să existe lucruri care nu merg conform planului. Poate că unii invitați nu au putut ajunge la petrecerea voastră, unii oameni au băut prea mult tequila și v-au lovit raftul, și poate că zdrobitul dvs. se comportă ca un idiot. Cu cât vă puteți imagina mai multe scenarii, cu atât este mai puțin probabil să intrați în panică atunci când se întâmplă ceva neașteptat.

Nu este faptul că nu mențineți o atitudine pozitivă și sperați la cele mai bune. Cu toate acestea, dacă luați în considerare toate posibilitățile, este mai puțin probabil să intrați în panică și să provocați agitație atunci când se întâmplă ceva neplăcut

Pasul 6. Nu vă luați prea în serios

Această trăsătură este adesea prezentă la persoanele care nu se pot relaxa. Poate îți este greu să râzi când ești într-o criză, să înțelegi când se joacă doar cu tine sau chiar să-ți înțelegi propriile slăbiciuni pentru că crezi că ești o persoană foarte serioasă, importantă și ocupată, care nu Nu vreau să-ți recunosc propriile imperfecțiuni. Faceți o listă cu toate punctele slabe și învățați să râdeți de ele. Este mai bine să fii conștient de propriile puncte slabe decât să aștepți ca altcineva să-ți arate.

Cheia este să nu fii prea sensibil. Dacă te comporti ca și cum ai fi pe cale să plângi sau să te simți jignit de fiecare cuvânt pe care îl spun oamenii despre tine, nimeni nu se poate simți confortabil în jurul tău. Nu vrei să fii cineva care îi împiedică pe alți oameni să se distreze puțin, nu-i așa?

Pasul 7. Priviți situația din punctul de vedere al celuilalt

Un alt mod de relaxare este să înțelegeți de ce oamenii enervanți acționează așa cum fac. Poate Marcia și-a permis să se îmbete prea mult la petrecerea ta de ziua de naștere și încearcă să se distingă cu luminile tale. Poate fi enervant, dar amintiți-vă că Marcia a fost abandonată de iubitul ei în acea săptămână și se comportă ciudat de atunci. Poate că Mark nu și-a predat sarcinile la timp; amintiți-vă că recent a trebuit să aibă grijă de mama sa bolnavă și nici starea ei nu era atât de bună. Oamenii sunt doar oameni și, dacă vă gândiți la motive pentru care comportamentul lor nu este pe placul dvs., este posibil să fiți mai pregătiți să acceptați atitudinea lor.

Asta nu înseamnă că există întotdeauna un motiv bun pentru acțiunile altcuiva care depășesc limitele. Cu toate acestea, există adesea o explicație pentru faptă, dacă doriți să săpați puțin mai adânc. Și de asta depind în viața lor oamenii care trebuie să se relaxeze - explicații

Partea 2 din 3: Acționarea

Pasul 1. Distrează-te fără să-ți spulberi creierul

Încă te poți gândi la tine ca la o persoană inteligentă sau o persoană serioasă când te distrezi din când în când. Du-te la bowling. Joacă șarade (ghici stilul). Beți vin până vă îmbătați puțin și râdeți cu cel mai bun prieten al vostru. Îmbracă-ți un costum drăguț. Alergând pe plajă. Faceți ceva care necesită 0% putere creierului. Va fi distractiv. Lasă-ți grijile, ambițiile și problemele și trăiește-ți viața pentru moment. Să trăiești viața și să te distrezi și să acționezi puțin prost te va ajuta să fii mai fericit și să îți diminuezi tensiunea.

Fă ceva spontan. Nu trebuie să vă planificați un anumit moment pentru a vă distra fără a vă dezvolta creierul. Dacă ești afară cu prietenii tăi și dintr-o dată nu vrei să vorbești despre opțiuni pe acțiuni, fă ceva amuzant și prost!
Fă ceva complet nou. Luați lecții de dans de salsa, urmăriți spectacole de comedie și faceți tatuaje false pe fețele prietenilor. Ar fi minunat dacă activitatea ar atrage elevii de clasa a cincea - faceți-o!

Pasul 2. Învață să accepți glume

Aceasta este cheia pentru a fi o persoană mai relaxată. Dacă cineva își bate joc de tine, te face obiectul unei glume sau face o glumă ca răspuns la un comentariu pe care l-ai făcut, învață să râzi - sau poate răspunde la glumă! Dacă nu puteți accepta glume, chiar dacă acestea nu sunt menite să vă facă rău, veți câștiga reputația de a fi prea serios și neplăcut. Râde de tine, acceptă cuvintele persoanei și răspunde. Dacă gluma a fost menită să doară, ai tot dreptul să fii jignit. Dar, în general, oamenii vor doar să fii gata să fii glumit și să-ți spun că nimeni nu este perfect.

Pasul 3. Încalcați câteva reguli

Nu înseamnă că trebuie să furi o mașină sau un iPod. Cu toate acestea, trebuie să încetezi să fii atât de obsedat de reguli, încât înnebunești când vezi că alți oameni le încalcă. Nu faceți întotdeauna sarcini conform regulilor aplicabile. Îl veți găsi mult mai plăcut atunci când faceți lucrurile după cum doriți, mai degrabă decât să faceți ceea ce alții doresc tot timpul.

Dacă sunteți afară cu prietenii voștri care se comportă puțin nesăbuit - beți prea mult, grăbiți cu viteză, sunteți puțin enervant la drum - ați putea fi cel care spune: „Opriți-vă, băieți!” sau poți spune da și vezi că nu s-a întâmplat nimic rău

Pasul 4. Luați timp să vă odihniți

Uneori, trebuie doar să faci o pauză în mijlocul vieții tale ocupate pentru a te relaxa cu adevărat. Dacă simțiți că sunteți deja foarte tensionat în mijlocul muncii, al facultății sau chiar al timpului pentru a vă distra cu prietenii, poate că trebuie să vă răcoriți capul câteva minute, să ieșiți afară, să priviți poze cu pisici adorabile, sunați-o pe mama dvs. sau faceți orice vă poate face să vă simțiți din nou normal. Nu este nimic în neregulă dacă îți iei timp să te odihnești în mijlocul vieții tale ocupate și nu înseamnă că ești slab. Când trebuie să ieși o vreme într-o situație stresantă și doar te relaxează, fă-o!

Dacă sunteți o persoană de tip A căreia îi place să lucreze din greu, s-ar putea să simțiți că nu vă puteți odihni până când nu vă terminați munca. Cu toate acestea, în realitate, dacă vă odihniți o jumătate de oră, veți putea finaliza lucrarea mai ușor, deoarece mintea dvs. este mai clară

Pasul 5. Odihnește-te

Unul dintre motivele pentru care ți se pare dificil să te relaxezi este pentru că corpul tău este obosit în mod constant, fără să-ți dai seama. Dacă vă odihniți suficient, vi se va oferi suficientă energie și o minte limpede pentru a vă înfrunta ziua și nu veți fi distras de cele mai elementare provocări cu care vă puteți confrunta. Dormi cel puțin 7-8 ore. Du-te la culcare cam la aceeași oră noaptea și trezește-te cam la aceeași oră. Limitați consumul de cofeină după amiază, astfel încât să nu vă simțiți încordați și neliniștiți când este timpul să vă culcați. Aceste mici schimbări pot avea un impact mare asupra modului în care vedeți lumea.

Dacă te simți cu adevărat stresat în timpul zilei, nu subestima beneficiile somnului timp de 15-20 de minute pentru a-ți reîmprospăta corpul

Pasul 6. Ieșiți

Doar ieșind afară, luând aer proaspăt și mersul pe jos timp de 20 de minute, vă veți simți mai relaxat, mai liniștit și unul cu lumea. Asigurați-vă că ieșiți de 2-3 ori pe zi dacă lucrați de acasă sau dacă vă petreceți cea mai mare parte a timpului acasă. Veți fi surprins că vă simțiți mai relaxați și reîmprospătați doar din a fi afară, iar lucrurile mici nu vă mai deranjează.

Pasul 7. Ieșiți cu oameni relaxați

Este foarte important. Dacă vrei să te relaxezi și să nu te obsedezi de a fi perfect, trebuie să petreci timp cu oameni care sunt mai relaxați decât ești. Nu trebuie să alegeți un hippie care iubește să cânte la chitară, dar acea persoană nu ar trebui să fie obsedată de lucrurile mici din viață. Ei pot face lucrurile spontan și se pot relaxa când vor. Atitudinea lor te va freca și, fără să aștepți prea mult, te vei simți mai relaxat.

Pe de altă parte, dacă ieși cu o persoană foarte serioasă, care este obsedată de note perfecte, cariere perfecte și așa mai departe, trebuie să devii și tu o persoană mai serioasă

Pasul 8. Organizează-ți viața

Aranjarea biroului sau a dulapului poate să nu sune ca un pas către o viață mai relaxată. Cu toate acestea, veți descoperi că, dacă sunteți mai ordonat și mai pregătit, veți fi mai relaxat. S-ar putea să îți fie mai greu să te relaxezi, deoarece nu găsești nimic în dulapul tău sau îți lipsesc întotdeauna documente importante sau din cauza haosului din viața ta. Așadar, ia-ți puțin timp (poate doar 30 de minute pe zi) pentru a începe să ordonezi spațiul din jurul tău și vei fi surprins cât de ușor te simți.

Pasul 9. Exercițiu

Prin exerciții fizice, îți poți alimenta furia, poți oferi corpului tău o ieșire pozitivă și poți oferi suficientă energie pentru a-ți trece ziua. Stabiliți-vă un obiectiv de a vă antrena cel puțin 30 de minute pe zi, fie alergând, mergând cu bicicleta, urcând pe stâncă sau înotând și veți simți cum va distruge energia negativă la care ați ținut. Invitați-vă prietenii să lucreze cu dvs., astfel încât să puteți râde în timp ce ardeți calorii.

Dacă sunteți întotdeauna stresați, este posibil să simțiți că nu aveți timp pentru lucruri precum exercițiile fizice. Cu toate acestea, dacă vă gestionați programul, există cu siguranță timp pentru a vă îngriji mintea și corpul

Partea 3 din 3: Încercarea de a vă relaxa

Pasul 1. Faceți un masaj

Mergeți la un salon de masaj și ameliorați tensiunea din gât, spate și corp. Dacă nu te simți confortabil cu asta, roagă-ți unul dintre cei mai buni prieteni să-ți facă un masaj. Acest lucru vă va ajuta cu siguranță să vă relaxați mai mult, mai ales atunci când sunteți foarte stresați sau tensionați. Nu-l respingeți până nu îl încercați. După ce îl încercați, înainte de a-l afla, vă veți înscrie pentru un masaj în fiecare săptămână!

Pasul 2. Faceți yoga

Yoga s-a dovedit a fi benefică pentru o minte și un corp sănătos și ajută oamenii să se relaxeze și să trăiască în acest moment. Puteți lua o clasă dedicată de yoga dacă doriți să vă mișcați mai mult sau puteți lua o clasă mai liniștitoare, axată pe meditație, dacă doriți să vă concentrați mintea. Practicarea de 2-3 ori pe săptămână te poate face mai relaxat și mai concentrat. Dacă ți-a plăcut cu adevărat cursul, s-ar putea să reușești să exersezi singur.

Pasul 3. Dansează

Porniți muzică tare și dansați singur în camera dvs. sau organizați o competiție de dans spontană cu prietenii. Fie că este acasă, la un club sau într-un curs de dans, dansul te poate ajuta să disipezi energia negativă, să înveți să experimentezi și să nu te iei prea în serios și să te ajute să te relaxezi și să te distrezi.

Pasul 4. Meditează

Meditarea timp de 10-20 de minute pe zi vă poate ajuta să vă relaxați și să vă relaxați pe tot parcursul zilei. Găsiți un loc liniștit în casa dvs., așezați-vă, închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației. Simțiți-vă respirația intrând și ieșind din corp în timp ce vă relaxați fiecare parte a corpului una câte una. Ignorați zgomotul sau alte distrageri și concentrați-vă pe a ajunge într-un loc liniștit și fericit. Când ați terminat, veți fi mai bine echipați pentru a face față provocărilor la îndemână.

Pasul 5. Bea un pahar de ceai sau cafea

Pentru mulți oameni, obiceiul de a pregăti o ceașcă de ceai sau cafea este relaxant, la fel ca și savurarea băuturii în sine. Deci, faceți acest ritual de dimineață pentru a vă începe ziua cu calm și relaxare. Nu uitați să nu exagerați cu cofeina, deoarece veți obține mai multă tensiune.

Pasul 6. Mai râdeți

Râsul este într-adevăr cel mai bun medicament, iar râsul te poate face mai relaxat, oricât de rău ar fi ziua ta. Faceți-vă obișnuit să râdeți mai mult în fiecare zi, fie că vizionați filme de comedie, vizionați videoclipuri amuzante pe YouTube, petreceți mai mult timp cu prietenii dvs. mai amuzanți sau vizionați emisiuni de comedie. Poate părea puțin ciudat să te „forțezi” să râzi, dar te va ajuta să faci față oricărei provocări și să râzi de slăbiciunile tale, mai degrabă decât să te simți tensionat de fiecare dată când ceva nu îți merge.

Pasul 7. Luați în considerare posibilitatea că va trebui să faceți o schimbare majoră în viața dvs., astfel încât să vă puteți relaxa

Poate că slujba ta te face să suferi. Poate că cei mai buni prieteni ai tăi sunt oameni prea serioși și tensionați, ceea ce te transformă într-un îngrijorător fără un motiv aparent. Poate petreci prea mult timp făcând ceea ce se așteaptă părinții tăi și simți că nu ai timp să faci ceea ce îți dorești cu adevărat. Dacă schimbarea atitudinii și efectuarea de mici modificări nu funcționează pentru dvs., poate că trebuie să faceți o pauză și să vă gândiți la marile schimbări pe care trebuie să le faceți pentru a vă face mai fericiți în viitor.