Eșecul este o parte inevitabilă a vieții. Cu toate acestea, uneori aceste obstacole te pot lăsa să te simți descurajat și deprimat. Concentrându-vă asupra aspectelor pozitive și încercând să vedeți eșecul ca pe o oportunitate de a învăța vă poate ajuta să evitați să vă simțiți descurajat atunci când viața vă prezintă încercări.
Etapa
Metoda 1 din 3: Alegerea părerii tale asupra vieții
Pasul 1. Imaginați-vă că v-ați atins cu succes obiectivul
Imaginați-vă cât de fericiți veți fi când obțineți o promoție la locul de muncă sau vă atingeți obiectivele de slăbire. Concentrați-vă pe rezultatul pozitiv al realizării obiectivelor dvs., mai degrabă decât să vă descurajați, deoarece obiectivele dvs. pot părea atât de departe.
De exemplu, dacă doriți să economisiți pentru o vacanță, determinați câți bani veți avea nevoie pentru călătorie și gândiți-vă cum puteți atinge acest obiectiv. Nu vă simțiți copleșiți dacă planul se simte copleșitor la început. Poate puteți opri gustarea sau dezabonați-vă de la cablu timp de un an pentru a economisi. Imaginați-vă cât de fericiți veți fi în timp ce acumulați din ce în ce mai mulți bani pentru o vacanță
Pasul 2. Concentrați-vă asupra succesului
Evitați să vă concentrați asupra eșecurilor sau dificultăților din trecut care pot fi foarte descurajante. În schimb, concentrează-te asupra succeselor tale și a acțiunilor pe care le poți întreprinde pentru a merge mai departe spre obiectivele tale.
Dacă încercați să slăbiți și aveți un weekend rău când mâncați în exces și uitați să faceți mișcare, nu vă bateți pentru asta. În schimb, concentrați-vă pe ceea ce faceți deja corect, cum ar fi să vă întoarceți pe drumul de luni dimineață sau să vă odihniți corpul și mintea pentru restul săptămânii
Pasul 3. Vedeți eșecul ca pe o oportunitate de a învăța
Toată lumea a eșuat la ceva la un moment dat. Amintiți-vă că faptul că eșuați nu înseamnă că sunteți un eșec. Eșecul este pur și simplu o oportunitate de a afla despre ceea ce a funcționat și nu a funcționat data viitoare.
- Dacă vă confruntați cu un eșec, încercați să nu stați tot timpul pe partea negativă. Reflectarea asupra eșecurilor dvs. este descurajantă și neproductivă, așa că încercați să căutați oportunități în caz de eșec.
- De exemplu, pierderea unui loc de muncă poate fi o oportunitate de a găsi un loc de muncă mai satisfăcător sau de a reveni la educație. Sfârșitul unei relații poate fi o oportunitate de a te concentra mai mult pe a te iubi și a-ți dezvolta prietenia.
Pasul 4. Stabiliți obiective realiste
Obiectivele nerealiste vă vor pregăti să vă simțiți descurajați, deci asigurați-vă că obiectivele pe care doriți să le atingeți sunt realiste și pot fi îndeplinite într-un interval de timp rezonabil. Amintiți-vă că progresul necesită timp și pentru majoritatea obiectivelor personale, rezultatele dorite nu se vor întâmpla peste noapte..
Nu uitați să împărțiți obiectivele mari în pași mai mici, astfel încât să vă simțiți mai capabili să le atingeți. De exemplu, în loc să-ți stabilești un obiectiv de a alerga un maraton în acest an, ajută-te să atingi acest obiectiv făcând alergarea de cinci kilometri primul tău obiectiv
Pasul 5. Documentați-vă progresul
Este foarte important să vezi dovezi fizice ale realizărilor tale. A avea dovezi vizuale ale propriului progres vă va face să vă simțiți mai bine și vă va încuraja în continuare să continuați să lucrați din greu pentru a vă atinge obiectivele.
De exemplu, puteți să vă graficați pierderea în greutate într-un jurnal, să înregistrați când achitați factura cardului de credit sau să înregistrați progresul soldului de economii. Fiecare mic lucru este important și documentarea progresului dvs. vă va ajuta să vedeți cât de departe ați ajuns
Metoda 2 din 3: Schimbarea atitudinii
Pasul 1. Alege optimism
Pentru a depăși descurajarea, trebuie să alegeți optimism și o atitudine pozitivă. Deși acest lucru se poate simți forțat sau ca și cum ai „preface” la început, acesta va da roade la final. În loc să vă gândiți că nu veți reuși să vă atingeți obiectivele înainte de a începe chiar, credeți că le puteți atinge dacă luând-o încet și lucrând din greu vă va ajuta să vă atingeți obiectivele.
De exemplu, s-ar putea să vă simțiți prea greu dacă trebuie să pierdeți până la 25 kg. Cu toate acestea, dacă vă reformulați obiectivele de slăbire într-o lumină pozitivă și vă imaginați că trebuie să pierdeți doar 10 kilograme de 10 ori, acest obiectiv va părea mai ușor de atins. Optimismul și gândirea pozitivă sunt cheile pentru a vă încadra mental obiectivele și apoi pentru a le atinge
Pasul 2. Lasă furia
Furia pentru greșelile sau nedreptățile din trecut te va descuraja și te va face să te simți incompetent. Recunoaște-ți furia și amintește-ți că, deși este bine să te simți supărat, nu-ți face niciun bine. Uitați de furie și concentrați-vă asupra obiectivelor.
- Mânia este adesea o manifestare a altor emoții, cum ar fi frustrarea, nesiguranța, nedreptatea sau sentimentul rănit. Încercați să vă canalizați furia în mod constructiv. Modalități sănătoase de a controla furia, de exemplu, includ respirația profundă și luarea de timp pentru odihnă.
- Distracțiile calmante, cum ar fi citirea și jurnalizarea, sunt, de asemenea, puncte utile pentru evacua frustrarea.
Pasul 3. Lasă frica
Frica, ca și furia, este o emoție care distruge entuziasmul și fericirea. Dacă trăiești cu frica de eșec sau nu atingi niciodată obiective importante, se poate simți ca și cum frica ta te paralizează. Încorporarea tehnicilor pentru ameliorarea anxietății este cheia pentru a-ți lăsa temerile în urmă și pentru a evita sentimentele de descurajare și frică. Este important să vă depășiți temerile, astfel încât să puteți face față anxietății în mod adecvat.
De exemplu, dacă trebuie să luați transportul aerian pentru a ajunge la serviciu și vă este frică să zburați, acest lucru vă poate strica planurile de a obține un rezultat bun de evaluare la locul de muncă. Folosirea terapiei de expunere și a terapiei cognitive comportamentale vă ajută să vă calmați temerile și să vă reduceți sensibilitatea la experiențe intimidante. Folosiți teoria comportamentală cognitivă pentru a vă ajuta să faceți față fricii și anxietății
Pasul 4. Evitați să vă comparați cu ceilalți
Compararea cu prietenii, familia sau colegii generează anxietate și descurajare. Nu știi greutățile și descurajarea prin care au trecut pentru a realiza ceea ce au acum. Puteți face tot posibilul, deci concentrați-vă în interiorul vostru asupra a ceea ce puteți face pentru a vă atinge obiectivele. Evitați să vă comparați cu ceilalți la un nivel superficial, ceea ce vă va descuraja și vă va distrage de la atingerea obiectivelor.
Metoda 3 din 3: Practicarea unei atitudini pozitive
Pasul 1. Includeți exerciții fizice în programul dvs. zilnic
Exercițiul combate depresia și îmbunătățește starea de spirit. Dacă vă simțiți în jos sau descurajați, încercați să petreceți cel puțin 20 de minute pe zi făcând mișcare.
Pasul 2. Găsiți un mentor
Dacă vă simțiți descurajat la locul de muncă, solicitați îndrumarea unui coleg mai în vârstă. Mentorul dvs. ar trebui să fie cineva care are o atitudine pozitivă și este dispus să lucreze cu dvs. Nu încercați să vă forțați într-o relație de mentor. Asigurați-vă că găsiți un mentor care credeți că poate funcționa bine cu dvs.
De exemplu, dacă sunteți un profesor nou și vă simțiți copleșiți, întrebați-l pe un coleg de serviciu prietenos cum s-a descurcat cu stresul și disperarea de la început. Înțelepciunea și experiența colegului vă vor ajuta pe lângă faptul că vă anunță că nu sunteți singuri în ceea ce vă simțiți
Pasul 3. Scrieți un jurnal în fiecare zi
Documentarea obiectivelor, eșecurilor și sentimentelor tale te va ajuta să-ți dai seama cum progresezi. A fi conștient de modul în care te simți și de modul în care te afectează anumite situații este esențial pentru atingerea echilibrului și evitarea descurajării.
- De exemplu, un eșec la locul de muncă v-a lăsat deosebit de descurajat săptămâna aceasta? Te-ai descurcat bine la examenul pe care l-ai studiat atât de mult? Înregistrați în jurnal sentimentele și experiențele bune și rele.
- Un jurnal de recunoștință este o modalitate excelentă de a preveni descurajarea. Începeți să scrieți un jurnal de recunoștință și încercați să scrieți în fiecare zi despre ceva care a mers bine pentru dvs. sau pentru care sunteți recunoscător.
- Dacă preferați, puteți descărca jurnalul de recunoștință și aplicația jurnal pe telefon, tabletă sau computer. Dacă nu, se poate folosi și un notebook obișnuit.
Pasul 4. Recompensează-te pentru realizările tale
Când lucrezi din greu la ceva și atingi un obiectiv, sărbătorește succesul! Mergeți pentru o masă delicioasă, faceți o pedichiură sau pur și simplu planificați un timp singur pentru a vă relaxa acasă. Oricât de mic ar fi obiectivul, dacă îți stabilești un obiectiv și reușești să-l atingi, este important să te recompensezi.
Pasul 5. Stai cu prietenii cu aceeași idee
Dacă încercați să vă schimbați perspectiva de depresie și descurajare, trebuie să vă înconjurați de oameni care emană o aură pozitivă și înălțătoare. Petreceți timp cu prieteni care vă sprijină și nu vă îndoiesc că ați încercat să schimbați puncte de vedere sau să atingeți obiective. Evitați în special persoanele care vă subestimează obiectivele și încearcă să vă tragă în jos.
Pasul 6. Discutați cu un terapeut
În ciuda eforturilor noastre, uneori este necesar să primim ajutor de la un profesionist în sănătate mintală pentru a ne ajuta să depășim sentimentele de descurajare și tristețe. Terapeuții sunt instruiți să vă ajute să identificați lucrurile care vă declanșează stresul și pot fi de neprețuit pentru a face față descurajării.
