Dacă vă simțiți obosiți sau vă simțiți răni sau vă doare frecvent capul, este posibil să aveți oboseală. Ochii obosiți se simt numai după o zi lungă la serviciu sau înainte de culcare. Acest lucru poate fi cauzat de ochii încordați din focalizarea asupra computerului sau a obiectelor mici. Oricare ar fi motivul, învățați să vă odihniți, să vă întăriți și să vă ușurați ochii uscați. Dacă simptomele care apar nu se ameliorează sau chiar se înrăutățesc, vizitați imediat un medic pentru o examinare completă.
Etapa
Partea 1 din 4: Odihna și relaxarea ochilor
Pasul 1. Faceți o mască de condiționare a ochilor
Această mască poate restabili ochii încordați. Udați un prosop curat și uscat cu apă sterilă pentru a vă acoperi ochii. Asigurați-vă că scurgeți complet apa din prosop, apoi pliați-o și rotiți-o pe lungimea prosopului pentru a vă acoperi ochii. Culcați-vă și puneți un prosop peste ochi timp de 2-7 minute. Puteți repeta acest proces de câte ori doriți.
- De asemenea, puteți aplica o compresă rece (cum ar fi gheață) sau o plică de ceai veche pe ochi. Pungile de ceai conțin taninuri care ajută la blocarea vaselor de sânge și ameliorează umflarea ochilor din cauza tulburărilor oculare.
- Nu puneți felii de castravete în ochi din cauza riscului de contaminare bacteriană.
- Dacă vrei să te relaxezi și mai mult, aplică câteva picături de apă de trandafiri sau ulei de lavandă pe masca pentru ochi sau masează în pleoape înainte de a pune masca.
Pasul 2. Schimbați iluminatul
Opriți luminile orbitoare, luminile auxiliare sau becurile fluorescente. Aceste lumini fac ca ochii să lucreze mai greu pentru a se regla și ochii care sunt expuși mult timp la lumină puternică vor supraestimula ochii și corpul. Acest lucru va provoca iritabilitate și oboseală. Creați un mediu de iluminare confortabil schimbând becurile în becuri moi / calde. Utilizați comutatorul dimmer pentru a regla nivelurile de iluminare, astfel încât toată lumea din familie să poată regla lumina după cum este necesar.
Lumina naturală poate provoca strălucire pe monitoarele computerului, crescând oboseala ochilor. Asigurați-vă că utilizați un ecran antireflex pentru a reduce strălucirea de pe monitor
Pasul 3. Reglați strălucirea, luminozitatea și nivelurile de contrast ale ecranului monitorului
Dacă lucrați sau studiați mult timp în fața computerului, asigurați-vă că ecranul monitorului nu este prea aproape de ochi. Reglați setările de luminozitate și contrast până când puteți vedea ecranul confortabil. Unele site-uri web oferă instrumente care vă ajută să efectuați aceste ajustări. Cea mai puternică lumină ar trebui să fie pe partea laterală a monitorului. Toată lumina puternică ar trebui să formeze un unghi de 90 de grade cu monitorul pentru a reduce reflexia luminii puternice care intră în ochi.
Reduceți strălucirea ecranului monitorului cu jaluzele
Pasul 4. Reglați culorile de pe monitor (temperatura culorii)
Culorile utilizate trebuie să se potrivească iluminării din mediul existent. Evitați înroșirea, care poate provoca oboseala ochilor datorită reglării constante a ochilor. Mai bine, asigurați-vă că iluminatul din cameră este similar cu monitorul dvs. Alegeți o lumină moale, cu puțină lumină naturală.
Ar trebui să reglați orice pâlpâire care apare din cauza luminii de fundal a monitorului. Ochii tăi se vor adapta constant la clipire, făcându-i încordați. Dacă această problemă nu poate fi rezolvată, înlocuiți monitorul
Partea 2 din 4: Întăriți-vă și concentrați-vă ochii
Pasul 1. Întărește-ți pleoapele
Puteți întări mușchii care vă înconjoară globii oculari, la fel ca orice alt mușchi din corpul vostru. Consolidați-vă pleoapele după ce ați lucrat la computer sau în timpul pauzelor. Închideți ochii la jumătate, observând vibrațiile care continuă să apară pe pleoapa superioară. Această reacție a ochiului este normală atunci când nu clipește. Concentrați-vă pe oprirea vibrațiilor pleoapelor timp de 5 secunde.
- Coborâți pleoapele în jumătate și concentrați-vă asupra opririi agitării pleoapelor până când ochii se îngustează, ceea ce poate ameliora oboseala ochilor. Strabismul poate reduce temporar dimensiunea pupilei și poate îndoi lumina, astfel încât să puteți vedea mai bine.
- Nu faceți ochii înclinați prea des, deoarece va provoca dureri de cap și tulburări oculare.
Pasul 2. Relaxați-vă și respirați
Când pleoapele sunt pe jumătate, închideți-le încet și lăsați-vă pleoapele. Inspirați și expirați de mai multe ori pentru a crește oxigenul din sânge, precum și circulația globală a sângelui. Când inspirați, imaginați-vă aerul oxigenat care intră prin nas și în ochi. Expirați prin gură. Repetați acest proces timp de 1-2 minute.
Scopul acestui exercițiu este relaxarea ochilor și întărirea pleoapelor
Pasul 3. Faceți exerciții de concentrare (acomodare și convergență)
Încercați să vă concentrați asupra obiectelor aflate la distanțe diferite, pentru a ușura puțin oboseala ochilor. Luați pauze scurte pentru a vă concentra ochii și reamintiți-vă să clipiți pentru a vă menține ochii hidratați. Faceți exerciții de focalizare ținând stiloul la lungimea brațului. Concentrați-vă ochii pe vârful stiloului în timp ce vă aduceți încet stiloul la nas. Faceți până la 10 repetări și combinați-o și concentrându-vă ochii asupra obiectelor din apropiere și din depărtare. Astfel, tensiunea asupra ochilor va dispărea.
Exercițiile de focalizare vor îmbunătăți vederea, vor reduce oboseala ochilor și vor trata contracțiile oculare. Când ochiul are deja o acuitate vizuală bună sau poate vedea mai ușor, tensiunea asupra ochiului va fi redusă, astfel încât ochiul să nu se adapteze la focalizarea regulată
Pasul 4. Luați timp pentru a vă odihni ochii
Faceți acest lucru dacă vă simțiți încordați, deoarece v-ați uitat la ecranul unui computer, ați citit sau alte activități care necesită concentrare. Încercați să vă uitați la vârful nasului, apoi la un obiect la o distanță de braț sau la aproximativ 6 metri distanță, apoi priviți înapoi la vârful nasului. Repetați de 10 ori. Încercați să schimbați focalizarea la fiecare 15 până la 30 de ori privind în sens invers.
Alegeți un obiect care se află la o distanță diferită atunci când vă odihniți ochii. Sau puteți, de asemenea, să vă relaxați ochii, îndepărtându-vă de computer și luând un minut de mers pe jos
Partea 3 din 4: Ameliorează ochii uscați
Pasul 1. Înțelegeți cum funcționează lacrimile
Majoritatea cazurilor de tulburare a ochilor sunt cauzate de uscăciunea ochilor. Lacrimile sunt formate din 3 straturi: ulei / lipide (grăsimi), apă și un strat de mucus. Problemele pe care toate aceste straturi le au în comun pot provoca uscarea ochilor. Odată ce înțelegeți funcția fiecărui strat, puteți determina ce probleme cauzează uscarea ochiului. De exemplu, lacrimile care nu conțin suficiente proteine pentru a combate bacteriile se pot usca din cauza iritației cauzate de o infecție cronică. Părțile lacrimei au următoarele funcții:
- Stratul mucos: Acesta este cel mai de jos strat al lacrimii care oferă stabilitate și îl ajută să se lipească de ochi. Acest strat îți păstrează lacrimile în ochi și nu se varsă.
- Stratul de apă. Stratul de mijloc asigură electroliții necesari pentru întărirea lacrimilor. Acest strat conține enzime și proteine care ucid bacteriile. Natura apoasă a acestui strat face ca lacrimile să acopere rapid ochii.
- Stratul de ulei / lipide (grăsime): acest strat exterior sigilează lacrimile și acoperă întregul ochi cu un film pentru a proteja ochiul.
Pasul 2. Folosiți un produs anti-ochi fără prescripție medicală
Dacă ochii se simt uscați după ce ați tricotat sau ați privit computerul pentru o lungă perioadă de timp, aplicați picături pentru ochi. Există multe mărci disponibile, așa că încercați una câte una până când o găsiți pe cea care vi se potrivește cel mai bine. Este posibil să fie nevoie să utilizați mai multe mărci. Rețineți că picăturile pentru ochi nu înlocuiesc lacrimile naturale, ci ameliorează uscăciunea doar prin înlocuirea peliculei exterioare a lacrimilor. Dacă suferiți de ochi uscați cronici, medicamentul va continua să fie utilizat, chiar dacă nu apar simptome de ochi uscați. Unele lucruri de reținut includ:
- Lubrifiantul se numește hidroxipropil metilceluloză (hidroxipropil metilceluloză sau HPMC), glicerină sau polisorbat. Acest material imită lacrimile deoarece are o tensiune superficială similară cu cea a atașării lacrimilor la suprafața ochiului.
- Picăturile de ochi fără conservanți pot reduce riscul de alergii sau sensibilitate la ochii uscați.
- Unguentul pentru ochi este util ca lubrifiant dacă nu puteți folosi picături pentru ochi mult timp. Picăturile precum Systane pot fi utilizate de până la 4-6 ori pe zi sau după cum este necesar.
Pasul 3. Încercați să utilizați picături pentru ochi
Medicul dvs. de ochi vă va prescrie medicamente pentru ochi după ce va examina cauza uscării ochilor. Aceste medicamente sunt înlocuitorii lacrimilor. Aceste medicamente, cum ar fi HPMC și COMC (Carboxy Methylcellulose) conțin lacrimi artificiale și alte ingrediente pentru a lubrifia ochiul. Acest medicament va ameliora simptomele uscate ale ochiului, dar trebuie utilizat frecvent (de 4-6 ori pe zi sau după cum este necesar). Dacă medicamentul este prescris sub formă de gel, medicamentul trebuie administrat o dată sau de două ori pe zi.
- Respectați doza recomandată de medicul dumneavoastră.
- Dacă utilizați lentile de contact, îndepărtați lentilele înainte de a aplica medicamente pentru ochi. Înlocuiți lentilele de contact după 30 de minute de la administrarea medicamentului.
Pasul 4. Folosiți unguent pentru ochi
Unguentele sunt de obicei utilizate pentru a lubrifia ochii, dar există mai multe tipuri disponibile. Unguentele antibiotice pot fi utilizate pentru tratarea conjunctivitei chlamidiale (chlamydia conjunctivita), care este un ochi uscat cauzat de o boală a glandelor care produc stratul lipidic al lacrimilor sau de umflarea cauzată de inflamația pleoapelor. Acest unguent este adesea folosit pentru a lubrifia ochiul pentru o lungă perioadă de timp când picăturile pentru ochi nu pot fi utilizate (de exemplu, în timpul somnului).
Unguentele pentru ochi fără prescripție medicală sunt, de asemenea, disponibile pe scară largă. Puteți încerca diferite mărci una câte una până când o găsiți pe cea care vi se potrivește cel mai bine
Partea 4 din 4: Prevenirea tulburărilor oculare
Pasul 1. Protejează-ți ochii
Încercați să nu vă expuneți ochii direct la aer, de exemplu la încălzitoarele auto, la uscătoarele de păr și la aparatele de aer condiționat. De asemenea, ar trebui să purtați ochelari de soare atunci când sunteți la soare sau ochelari de protecție atunci când înotați. Protejați-vă ochii pentru a-i menține umezi. De asemenea, puteți încerca să purtați ochelari speciali care formează o cameră de umiditate în jurul ochilor pentru a obține o umiditate suplimentară pentru ochi.
Păstrați nivelul de umiditate în casă în intervalul 30-50%. Adăugați umiditate în casă dacă aerul camerei se simte uscat în timpul iernii cu un umidificator
Pasul 2. Creșteți aportul de acizi grași omega și apă
Lacrimile sunt făcute din apă, mucus și grăsime. Prin urmare, uleiul și apa crescute vă pot hidrata ochii. S-a demonstrat că acizii grași Omega 3 contribuie la îmbunătățirea integrității și stabilității lacrimei. Acizii grași Omega 6 ajută, de asemenea, la reducerea inflamației și ameliorarea simptomelor ochiului uscat.
Femeilor li se recomandă să bea 9 pahare de apă pe zi, iar bărbaților li se recomandă să bea 13 pahare pe zi
Pasul 3. Clipește frecvent
Clipitul vă ajută să vă reîmprospătați ochii prin răspândirea uniformă a filmului lacrimal. Clipirea va ameliora oboseala ochilor de ochii uscați. Clipirea este deosebit de importantă atunci când vă concentrați pe ecranul sau monitorul unui computer pentru o perioadă foarte lungă de timp. Amintiți-vă întotdeauna să clipiți sau programați o pauză la fiecare 15 minute pentru a reduce simptomele tulburărilor oculare.
Numărul de clipiri umane concentrate pe computer a fost redus cu până la 66%
Pasul 4. Aflați când ar trebui să consultați un medic
Consultați-vă medicul dacă tratamentele nu funcționează sau dacă suferiți de oboseală cronică a ochilor sau aveți simptome periculoase cu oboseală a ochilor. Informați medicul despre îngrijorările dvs., astfel încât acesta să poată răspunde la întrebări și să vă ridice îngrijorări despre care nu știați înainte. De exemplu, este posibil să aveți o boală mai complexă cu simptome de oboseală a ochilor. Printre ei:
- Sindromul de oboseală cronică (Sindromul de oboseală cronică): o afecțiune care provoacă oboseală constantă și probleme de vedere (care sunt adesea confundate cu oboseala ochilor). Lentilele corective nu corectează modificările vederii (de exemplu, estomparea cărămizilor), iar examinările oculare sunt adesea anormale. Această afecțiune necesită tratament medical profesional.
- Boală tiroidiană a ochilor: Aceasta este o problemă a ochilor care se simte ca oboseala ochilor. Unele probleme ale tiroidei, cum ar fi boala Graves (o afecțiune în care corpul atacă țesutul tiroidian și ochii săi) poate provoca umflarea ochilor.
- Astigmatism: Această afecțiune apare atunci când corneea ochiului se curbează anormal, rezultând o vedere încețoșată.
- Sindromul cronic al ochilor uscați: această afecțiune provoacă uscăciunea ochilor din cauza unor probleme sistematice, cum ar fi diabetul sau boala Sjorgrens.
sfaturi
- Asigurați-vă că prescripția pentru ochelari și lentile de contact se potrivește cu starea dvs. actuală a ochilor. Verificați ochii în mod regulat de către un medic.
- De asemenea, puteți utiliza un software numit „f.lux” care schimbă culoarea ecranului în portocaliu și reduce tensiunea asupra ochilor.
- Dacă purtați lentile de contact, căutați picături special concepute pentru lentile de contact.
- Opriți fumatul, deoarece poate deteriora ochii și poate cauza diverse alte probleme de sănătate.
- Evitați să vă frecați ochii, deoarece bacteriile pot pătrunde în ele.
- Folosiți picături pentru ochi înainte de a face activități care necesită într-adevăr vederea dvs. pentru a preveni uscarea ochilor.
