Durerea cronică este o problemă gravă pentru mulți oameni. Durerea cronică poate fi ascuțită sau ușoară, poate veni și pleca sau poate fi continuă. Puteți face diverse modalități de a trata durerea fără a utiliza medicamente eliberate pe bază de rețetă și alte substanțe chimice. Puteți cere sfaturi unui medic naturist despre remedii pe bază de plante, puteți încerca acupunctura sau puteți mânca alimente antiinflamatoare. Inflamația are un rol important în durerea cronică, așa că multe suplimente și remedii pe bază de plante recomandate de către naturopati vizează reducerea inflamației.
Etapa
Metoda 1 din 3: Solicitarea ajutorului unui doctor
Pasul 1. Solicitați sfatul unui medic naturist sau holistic
Dacă doriți să încercați plante medicinale și suplimente pentru durerea cronică, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Găsiți un medic care știe despre suplimente și plante medicinale. Asigurați-vă că spuneți și medicului dumneavoastră despre orice medicamente pe bază de rețetă pe care le luați în prezent.
Suplimentele și ierburile pot interacționa cu medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală, astfel încât să poată reduce performanța medicamentului sau să crească performanța acestuia. Naturopatii și medicii integratori / holistici sunt instruiți să echilibreze medicina cu produsele naturale
Pasul 2. Discutați cu medicul dumneavoastră despre remedii pe bază de plante
Medicina pe bază de plante care poate fi utilizată ca calmant al durerii se numește anodină. De asemenea, puteți ameliora durerea folosind alte remedii pe bază de plante care sunt utilizate în mod obișnuit pentru antiinflamatoare sau pentru relaxarea mușchilor. Dacă luați suplimente sau ierburi, consultați mai întâi un medic naturist sau medic integrator pentru a vă asigura că nu există interacțiuni posibile și pentru a determina doza. Nu luați anodină fără supravegherea unui profesionist cu experiență. Câteva exemple de anodină includ:
- rădăcină de valeriană
- Jamaican Dogwood
- Mac din California
- Măselariţă
- Jimson Weed
- Gelsemium
- Marijuana (dar utilizarea sa este interzisă în Indonezia)
Pasul 3. Includeți plante antiinflamatoare
Veți avea nevoie de supravegherea unui profesionist cu experiență pentru a utiliza plante antiinflamatoare, dar puteți include în siguranță plante medicinale anti-inflamatorii și condimente. Utilizați cantități normale de ierburi și condimente antiinflamatoare în alimente. Nu exagerați, adăugați doar aceste ierburi și condimente pentru a aromă mâncarea. În general, acest lucru înseamnă - 2 lingurițe la gătit. Câteva exemple ale acestor ierburi și condimente includ:
- Cuisoare
- Scorţişoară
- Curcumă
- Salvie
- Iarnă
- Busuioc
- Nucşoară
- Ceapă și usturoi
- Cimbru
- Ardei iute
- Frunze de coriandru
- Ghimbir
Pasul 4. Luați suplimente și ceaiuri de plante
Unele alte plante au proprietăți antiinflamatorii, dar pot fi luate sub formă de suplimente sau ceaiuri. Dacă preferați să luați suplimente, savurați-le urmând instrucțiunile producătorului și solicitând mai întâi sfatul medicului dumneavoastră. Multe dintre aceste ierburi pot fi, de asemenea, luate sub formă de ceai, luate 2 până la 4 căni pe zi, dar faceți acest lucru numai conform indicațiilor medicului dumneavoastră. Unele dintre aceste plante includ:
- gheară de pisică (gheară de pisică)
- Muşeţel
- Gheara diavolului
- Feverfew (adesea utilizat pentru tratarea durerii cauzate de migrene)
- Ginkgo biloba
- Gotu kola (gotu kola)
- Ginseng
- Calendar
- Mentă
- Mii de frunze (coadă)
Pasul 5. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre alte suplimente antiinflamatoare
Puteți lua alte suplimente pentru a reduce durerea cronică. Aceste suplimente ar trebui luate și sub îndrumarea unui profesionist din domeniul sănătății. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre unele dintre următoarele suplimente:
- Acizi grași esențiali Omega-3
- Resveratrol
- Vitaminele E și C
- O varietate de produse care combină plante și suplimente antiinflamatoare și sunt concepute special pentru a reduce inflamația.
Metoda 2 din 3: Exerciții fizice și terapie fizică
Pasul 1. Discutați cu medicul dumneavoastră despre un plan de exerciții pentru a reduce durerea
Puteți ameliora durerea cronică făcând exerciții ușoare până la moderate, cum ar fi Taici, Qigong, yoga, mers pe jos, grădinărit și alte exerciții cu impact redus. Discutați cu un specialist în exerciții fizice despre anumite tipuri de exerciții, deoarece unele exerciții pot agrava durerea, nu o pot face mai bună.
Exercițiile fizice vor elibera analgezice naturale, cum ar fi endorfine. Aceste substanțe chimice pot ameliora durerea și au multe alte beneficii pozitive pentru sănătate
Pasul 2. Încercați acupunctura
De mii de ani acupunctura a fost folosită în medicina tradițională chineză. Conceptul de bază al acupuncturii este că, atunci când există un blocaj al qi-ului (energia vieții), persoana va experimenta durere sau durere. Ace de acupunctură extrem de subțiri și presiunea utilizată în presopunctură pot deschide căi de energie blocate și pot restabili fluxul de qi ușor și nestingherit.
S-a dovedit că acupunctura este eficientă în tratarea durerii cronice și reduce nivelul durerii cu 50%
Pasul 3. Mergeți la o clinică de chiropractor
Practicanții de medicină chiropractică sunt instruiți în structura și mecanica sistemelor musculare și scheletice și apoi folosesc aceste cunoștințe pentru a repara și alinia oasele și mușchii. Cercetări recente au arătat că manipularea chiropractică și alte câteva metode pot fi foarte eficiente pentru tratarea durerilor de spate, umăr, gât, șold și genunchi. Pe lângă alinierea coloanei vertebrale de specialitate, toți chiropracticienii sunt instruiți și pentru:
- Folosind reglaje manuale sau manipulare
- Oferiți îndrumări cu privire la exercițiile menite să restabilească funcția și forța corpului.
- Oferiți sfaturi cu privire la nutriție
- Utilizarea terapiei cu ultrasunete și laser pentru tratarea durerii.
Metoda 3 din 3: Reglarea alimentelor pentru a reduce inflamația
Pasul 1. Aflați „Dieta antiinflamatorie”
Dieta antiinflamatoare este concepută pentru a reduce inflamația „din interior spre exterior”. Liniile directoare sunt simple, dar pot aduce modificări semnificative dietei curente. Începeți prin schimbarea lucrurilor care vi se par ușoare și faceți alte schimbări pe măsură ce progresați.
În general, aceste linii directoare vizează creșterea cantității de acizi grași omega-3, vitamine din grupul B, cum ar fi niacina, și vitamine și minerale din dieta ta
Pasul 2. Creșteți consumul de fructe și legume
Legumele și fructele sunt surse bune de vitamine, fibre și minerale. Alegeți fructele și legumele care sunt viu colorate, deoarece conțin mulți antioxidanți. Câteva exemple includ:
- Boabe (afine, zmeură)
- măr
- Prune
- Portocale dulci și alte citrice (Vitamina C este un excelent antioxidant)
- Legume cu frunze verzi
- Dovleac
- Paprika
Pasul 3. Limitați consumul de carne roșie
Carnea de vită hrănită cu porumb este bogată în grăsimi omega-6 (crescând potențialul de inflamație), deci cel mai bine este să evitați carnea roșie dacă urmați o dietă antiinflamatoare. Dacă doriți cu adevărat carne roșie, căutați carne de la bovine hrănite cu iarbă și cărora nu li se administrează antibiotice și / sau injecții hormonale suplimentare și limitați-o de 2 până la 4 ori pe lună. Carnea de la bovine care mănâncă iarbă are un raport mai natural de grăsimi omega-3 și omega-6, deci nu provoacă inflamații.
Consumați păsări de curte fără piele care nu sunt în cuști și fără antibiotice pentru a reduce aportul de grăsimi și aditivi nesănătoși
Pasul 4. Creșteți aportul de alimente care conțin grăsimi omega-3
Alimentele care conțin proteine bune și sănătoase și grăsimi omega-3 sunt pești. Grăsimile omega-3 pot fi obținute și din plante. Unele tipuri de pești, crustacee și plante care conțin acizi grași omega-3 buni includ:
- Somon
- Ton
- Sardine
- hering
- Midii (un tip de crustacee)
- Păstrăv curcubeu
- Semințe de in
- semințe chia
- nuc
- Tofu și produse din soia
- Conopida și varza de Bruxelles
Pasul 5. Alegeți carbohidrați complecși
Asigurați-vă că includeți carbohidrați complecși în dieta dumneavoastră. Procesoarele de alimente descompun de obicei carbohidrații în carbohidrați simpli, care pot provoca inflamații și pot contribui la durerea cronică.
- Nu mâncați prea multe alimente ambalate și procesate pentru a vă limita aportul de conservanți și aditivi.
- Alegeți carbohidrații care nu sunt prea prelucrați, cum ar fi pâinea integrală, orezul brun și pastele integrale.
- Evitați alimentele cu adaos de zahăr și înlocuitori de zahăr. Zahărul este o substanță inflamatorie, deci poate provoca dureri cronice.
- Încercați să înlocuiți zahărul cu stevia dacă vă plac foarte mult alimentele dulci.
- Puteți mânca în continuare dulciuri din când în când, dar limitați aportul de zahăr la doar câteva ori pe săptămână.
Pasul 6. Bea multă apă și nu te deshidrata
Pentru a reduce inflamația, trebuie să creșteți aportul de apă. Evitați băuturile răcoritoare și alcoolul, deoarece acestea pot crește potențialul de inflamație. În schimb, alegeți apă, sucuri de fructe, ceai verde și ceaiuri de plante.
Pasul 7. Limitați alimentele bogate în grăsimi
Pentru a reduce inflamația, reduceți aportul total de grăsimi. Mănâncă multe legume și fructe, astfel încât să nu mănânci prea multe grăsimi. Dacă este posibil, evitați să mâncați toate alimentele care conțin grăsimi, cum ar fi mâncăruri prăjite, fast-food, produse de patiserie și junk food.
- Limitați aportul total de grăsimi la aproximativ 25-30% din totalul caloriilor zilnice.
- Gatiti cu uleiuri antiinflamatorii, precum ulei de canola si ulei de masline.
Pasul 8. Creșteți aportul de fibre
Aportul de fibre recomandat în acest moment este de 25 până la 30 de grame pe zi, dar mulți oameni consumă doar 10 până la 12 grame. Naturopatii și alți practicanți holistici recomandă adesea ca oamenii să consume între 40 și 50 de grame de fibre pe zi. Pe lângă reducerea inflamației, fibrele sunt, de asemenea, foarte benefice pentru sănătate, de exemplu, astfel încât să puteți defeca în mod regulat, să reduceți riscul de cancer de colon, să gestionați greutatea și să controlați glicemia. Unele alimente bogate în fibre includ:
- Tărâțele includ tărâțe de ovăz, porumb, grâu și orez
- Fasole (fasole) și leguminoase (leguminoase)
- fructe de padure
- Boabe întregi, cum ar fi ovăz, orz, secară, quinoa, orez brun și mei.
- Legume cu frunze verzi
- Cereale și nuci
