Bulimia este o tulburare alimentară gravă și care poate pune viața în pericol. Persoanele care suferă de această tulburare pot mânca cantități mari de alimente, apoi pot încerca să compenseze eliminând forțat alimentele mai târziu. Dacă în prezent suferiți de bulimie, este important să solicitați imediat asistență profesională. Cu cât aveți mai multă bulimie, cu atât poate face mai multe daune corpului dvs. și cu atât obișnuința va fi mai dificilă de vindecat. Aflați pașii pe care trebuie să îi faceți pentru a depăși bulimia și pentru a vă recupera după această tulburare alimentară mortală.
Etapa
Metoda 1 din 4: Recunoașterea pericolului grav al bulimiei
Pasul 1. Educați-vă despre boala voastră
Singura modalitate de a înțelege cu adevărat cât de periculoasă este bulimia este să aflați mai multe despre această tulburare alimentară. Bulimia nervoasă se caracterizează prin consumul de cantități mari de alimente în exces (uneori într-o perioadă scurtă de timp) și apoi compensarea excesului de calorii prin vărsături sau folosirea laxativelor. Există două tipuri de bulimie nervoasă:
- Purjarea bulimiei sau bulimia cu purjarea implică inducerea vărsăturilor sau abuzul de laxative, clisme și diuretice pentru a compensa alimentația excesivă.
- Bulimia fără purificare, cunoscută și sub denumirea de bulimie fără curățare, implică utilizarea altor diverse tactici pentru a preveni creșterea în greutate, cum ar fi dieta strictă, postul sau exercițiile fizice excesive.
Pasul 2. Cunoașteți diferiții factori de risc
Dacă aveți bulimie nervoasă, pot exista anumite caracteristici despre dvs., mentalitatea sau viața dvs. care vă fac mai susceptibili la boală. Unii factori de risc comuni pentru bulimie includ:
- E o fata
- Este un adolescent sau un adult tânăr
- Aveți un istoric familial de tulburări alimentare
- Căderea în idealul unui corp subțire care este întotdeauna arătat de mass-media
- Faceți față problemelor psihologice sau emoționale, cum ar fi stima de sine slabă, imaginea corporală slabă, anxietatea sau stresul cronic; sau tratarea unui eveniment traumatic
- Fiind presat în mod constant de alții să arate perfect sau perfect ca sportivi, dansatori sau modele
Pasul 3. Fii capabil să recunoști diferitele simptome
Persoanele cu bulimie, indiferent dacă sunt purjate sau nu, au un set unic de simptome. Dumneavoastră, membrii familiei dvs. sau prietenii apropiați puteți observa unele dintre semnele și simptomele că aveți tulburarea după cum urmează:
- Pierderea controlului atunci când mănânci
- Păstrează secrete despre obiceiurile tale alimentare
- Alternând între supraalimentare și post
- Recunoscând mâncarea lipsă
- Consumați cantități mari de alimente fără a observa o modificare a dimensiunii corpului
- Mergeți la toaletă după ce ați mâncat pentru a curăța stomacul (purjarea)
- Exercițiul este greu
- Folosind laxative, pastile dietetice, clisme sau diuretice
- Fluctuații frecvente în greutate
- Obrajii par umflați de vărsături în mod repetat
- Au o greutate corporală excesivă sau medie
- Prezintă decolorarea dinților din cauza regurgitării acidului stomacal
Pasul 4. Realizați că boala poate pune viața în pericol
Există multe consecințe periculoase ale bulimiei nervoase. Obiceiul de a curăța alimentele sau de a purifica poate duce la deshidratare și dezechilibre electrolitice care duc în cele din urmă la bătăi neregulate ale inimii, insuficiență cardiacă și chiar moarte. Vărsăturile în mod regulat pot face, de asemenea, scurgerea esofagului.
- Unele persoane cu bulimie folosesc sirop Ipecac pentru a provoca vărsături. Acest sirop se poate acumula în corp și poate provoca un infarct sau moartea.
- În afară de riscurile fizice asociate bulimiei, persoanele cu tulburări de alimentație prezintă, de asemenea, un risc ridicat de probleme psihologice, cum ar fi abuzul de alcool și substanțe, precum și tendințele de sinucidere.
Metoda 2 din 4: Accesarea ajutorului profesional
Pasul 1. Recunoașteți că aveți nevoie de ajutor
Primul pas pentru a vindeca bulimia este să accepți faptul că ai o problemă gravă și că nu poți face față singur. S-ar putea să credeți că, dacă aveți suficient succes în a câștiga greutatea dorită sau a vă controla greutatea, veți fi fericiți. Cu toate acestea, singurul mod în care vă puteți vindeca este să recunoașteți că aveți o relație nesănătoasă cu mâncarea și cu propriul corp. Trebuie să-ți deschizi ochii și inima pentru posibilitatea vindecării.
Pasul 2. Consultați un medic
Pentru a începe procesul de vindecare, ar trebui să consultați un medic. Medicul poate efectua o examinare amănunțită și poate evalua rezultatele analizelor de sânge pentru a determina cât de mult a fost adus corpului. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate ajuta pe dvs. și pe cei dragi să determinați nivelul de îngrijire necesar pentru a vă ajuta să vă vindecați.
Pasul 3. Obțineți o recomandare către un specialist în tulburări de alimentație
Medicii de îngrijire primară nu sunt suficienți pentru a vindeca bulimia singură. După prima evaluare, el sau ea vă va trimite probabil la un alt profesionist care are o experiență specială în tratarea tulburărilor alimentare. Acești profesioniști pot fi terapeuți, psihologi sau psihiatri certificați.
Pasul 4. Participă la terapie
Un program eficient de tratament pentru bulimie se va concentra pe a vă ajuta să identificați și să evitați declanșatorii, să gestionați stresul, să construiți o imagine corporală mai bună și să rezolvați orice probleme psihologice sau emoționale care contribuie la tulburarea alimentară.
Un studiu a demonstrat că terapia comportamentală cognitivă este una dintre cele mai eficiente abordări de tratament pentru bulimie. În acest tip de terapie, pacienții lucrează cu terapeuții pentru a combate modele de gândire nerealiste despre aspectul și corpul lor și pentru a dezvolta o relație mai bună cu mâncarea. Găsiți un terapeut cognitiv comportamental care este specializat în tulburări alimentare pentru cele mai bune șanse de vindecare
Pasul 5. Obțineți consiliere cu privire la nutriție
Un alt aspect al tratamentului bulimiei este întâlnirea cu un dietetician înregistrat. Dieteticianul vă va ajuta să vă dați seama câte calorii și substanțe nutritive ar trebui să consumați în fiecare zi și să vă ajutați să vă adoptați obiceiuri alimentare mai sănătoase.
Pasul 6. Alăturați-vă unui grup de asistență
O plângere obișnuită a multor suferinzi de tulburări mintale, cum ar fi bulimia, este că nimeni nu înțelege prin ce treceți. Dacă vă simțiți la fel, aderarea la un grup local de asistență pentru bulimie sau online vă poate calma.
Părinții sau cei dragi pot beneficia și de aderarea la un grup de sprijin familial. În cadrul acestei întâlniri, participanții pot discuta și învăța despre modalități de a vă îngriji mai bine și de a promova vindecarea cu succes
Metoda 3 din 4: Gestionarea simptomelor
Pasul 1. Împărtășește povestea ta
Tulburările de alimentație sunt adesea păstrate secrete față de cei din jur. Ieșirea din această rutină înseamnă că vorbești cu cineva despre ceea ce crezi, simți și faci în fiecare zi. Găsiți un ascultător bun, fără judecată, care este dispus să vă ofere sprijin și care poate fi un partener de încredere.
Pasul 2. Monitorizează-ți nutriția
Recuperarea după bulimie va necesita întâlniri regulate cu un dietetician și un efort la domiciliu pentru a vă asigura că vă satisfaceți nevoile nutriționale. Învățarea de a asculta propriul corp pentru a identifica ce este foamea și ce este o nevoie emoțională, cum ar fi singurătatea sau plictiseala, sunt aspecte importante ale terapiei nutriționale pentru bulimie. Un dietetician vă poate îndruma, de asemenea, în alegerea alimentelor care vă vor satisface foamea și vor preveni supraalimentarea.
Pasul 3. Aflați strategii alternative pentru a face față bulimiei
Gândiți-vă la abilitățile dvs. de rezolvare a problemelor ca la o cutie de arme - cu cât veți avea mai multe comportamente, cu atât veți fi mai pregătiți să luptați împotriva bulimiei. Adunați-vă împreună cu terapeutul și dieteticianul pentru a face brainstorming cu idei de strategii pentru tratarea bulimiei. Unele dintre sugestii includ:
- Luați un hobby sau un interes pentru a vă spori încrederea în sine
- Sunați un prieten când vă confruntați cu un declanșator
- Conectați-vă cu un prieten dintr-un grup de asistență online
- Faceți o listă de afirmații pozitive pentru a citi cu voce tare
- Faceți o plimbare sau jucați-vă cu animalul de companie
- Începeți să scrieți un jurnal despre recunoștință
- Citind o carte
- Faceți un masaj
- Exercițiu, dacă se încadrează în programul tău de vindecare
Pasul 4. Evitați diferitele declanșatoare
Pe măsură ce participați la terapie și grupuri de sprijin, veți obține mai multe informații despre lucrurile care declanșează ciclul de supraalimentare. După ce ai identificat aceste lucruri, stai departe de ele cât mai mult posibil.
Este posibil să trebuiască să scăpați de greutatea dvs., să scăpați de revistele de modă și frumusețe, să vă dezabonați de pe site-uri sau forumuri care susțin bulimia (pro-mia) și să petreceți mai puțin timp petrecând cu prietenii sau membrii familiei care adesea vorbesc rău despre corpul lor singur sau obsedat de dietă
Metoda 4 din 4: Dezvoltarea unei imagini corporale pozitive
Pasul 1. Exercițiu pentru a vă îmbunătăți starea de spirit
Activitatea fizică regulată oferă multe beneficii binecunoscute, cum ar fi o funcție imunitară mai bună, o funcție cognitivă îmbunătățită, o atenție și o concentrare mai bune, stres redus, crește încrederea în sine și îmbunătățește starea de spirit. Numeroase studii au arătat că o cantitate moderată de exerciții fizice poate aduce beneficii și celor care se recuperează după tulburări de alimentație și chiar pot preveni apariția acestora.
Nu uitați să vă consultați cu echipa de tratament înainte de a începe o serie de exerciții. Pentru bulimia care nu se curăță, este posibil ca exercițiile fizice să nu fie recomandate dacă sunt utilizate pentru a compensa caloriile după supraalimentare. Colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a determina dacă exercițiile fizice sunt o opțiune bună pentru dvs
Pasul 2. Schimbați-vă gândurile despre dietă și greutate
A avea gânduri disfuncționale despre corpul tău și relația ta negativă cu alimentele sunt doi dintre cei mai mari factori care contribuie la bulimia nervoasă. Depășirea acestei mentalități este importantă pentru vindecare. În loc să cădeți în aceste modele de gândire negativă, încercați să vă schimbați răspunsul și fiți amabili cu voi înșivă ca și cum ați fi amabili cu un prieten. Schimbându-vă răspunsul, puteți începe să vă iubiți mai mult pe voi înșivă. Greșelile obișnuite de gândire care afectează persoanele cu tulburări de alimentație includ:
- Salt la concluzie (luând concluzii fără a trece prin linia corectă de gândire): „Astăzi este dificil, nu voi putea niciodată să depășesc această tulburare de alimentație”. Așteptarea celor mai grave poate submina orice schimbări pozitive pe care le faceți. În schimb, spuneți ceva de genul „Această inimă este grea, dar am reușit. Trebuie doar să o fac pe rând”.
- Gânduri alb-negru: "Astăzi am mâncat junk food. Sunt un ratat complet". A gândi până la extrem și a crede că în această lume există numai binele și răul poate declanșa mâncarea excesivă foarte repede, dacă nu ești atent. În schimb, încearcă să-ți spui: "Astăzi am mâncat junk food, dar este în regulă. Pot să mănânc junk food din când în când și să mănânc în continuare sănătos. Trebuie să mănânc o cină sănătoasă în seara asta".
- Personalizare: „Prietenii mei nu mai vor să stea cu mine pentru că mă gândesc prea mult la sănătatea mea”. Să nu se gândească la comportamentul altor persoane și să fie jignit de acesta nu este corect pentru ei. Prietenii tăi ar putea fi doar ocupați sau vor să-ți dea loc să te vindeci. Dacă ți-e dor de ei, sună-i și spune-le că ți-e dor de ei.
- Suprageneralizare: „Am întotdeauna nevoie de ajutor”. Aplicarea unor modele negative în viața ta este ca și cum ai bate singur. Puteți găsi atât de multe lucruri pe care le puteți face fără ajutor. Încercați acum!
- Ar trebui, de fapt, ar trebui, ar trebui: „Trebuie să fiu cel mai bun antrenor de astăzi”. O astfel de gândire rigidă este irațională și restrictivă. Chiar dacă nu obțineți cele mai bune rezultate, acest lucru nu aduce atingere faptului că rezultatele dvs. sunt încă bune.
Pasul 3. Reinserați un sentiment de auto-valoare care nu are legătură cu corpul dumneavoastră
Este timpul să ne regândim convingerea că valoarea ta de sine este legată de forma, dimensiunea sau greutatea ta. Nu mai distruge-te și construiește-te prin asocierea valorii de sine cu alte caracteristici.
- Sapă adânc și găsește alte lucruri care îți plac la tine care nu au nimic de-a face cu corpul sau aspectul tău. Faceți o listă cu cele mai bune calități ale dvs. De exemplu, ați putea spune „Sunt deștept” sau „Sunt un alergător rapid” sau „Sunt un bun prieten”.
- Dacă aveți probleme cu gândirea la aceste lucruri, cereți-i celor mai buni prieteni sau familiei apropiate ajutorul. Rugați-i să împărtășească unele lucruri care le plac la dvs. care nu au nicio legătură cu aspectul dvs.
Pasul 4. Concentrați-vă pe a vă iubi
În săptămânile, lunile sau anii care au trecut, ai fost rău pentru tine. Înlocuiți această neglijare cu compasiune abundentă și dragoste pentru voi înșivă.
Oferă-ți o „îmbrățișare”. Urmăriți filmul preferat sau citiți cartea preferată. Înlocuiește discuțiile negative despre tine cu afirmații pozitive despre tine. Fii bun cu corpul tău oferindu-i un masaj, o față sau o manichiură - nu te ascunde sub haine. Fii blând și hrănitor tratându-te ca și cum ai fi cel mai bun prieten al tău
sfaturi
- Căutați sfaturi cu privire la alimentația sănătoasă în loc să mâncați în exces.
- Fii blând cu tine însuți și angajează-te în diverse activități care te ajută să-ți calmezi mintea și corpul.
