Indiferent dacă sunteți departe de casă pentru a merge la școală, pentru a vă muta într-un loc nou sau pur și simplu pentru a merge într-o călătorie, este posibil să experimentați ceea ce este cunoscut sub numele de „dor de casă”. Simptomele dorului de casă pot varia de la o persoană la alta, dar, în general, dorul de casă te poate face să te simți trist, deprimat, izolat sau singur. S-ar putea să vă simțiți nostalgic în ceea ce privește casa, chiar și lucruri simple, cum ar fi perne vechi sau mirosul casei dvs. Dorul de casă se poate întâmpla oamenilor de toate vârstele în aproape orice situație, așa că nu fi timid dacă ți-e dor de casă. Există pași pe care îi poți lua pentru a depăși dorul de casă și pentru a învăța cum să îți placă noul mediu înconjurător.
Etapa
Metoda 1 din 3: Dezvoltarea unei strategii de contramăsuri
Pasul 1. Înțelegeți cauzele dorului de casă
Dorul de casă provine din nevoia umană de legătură, dragoste și securitate. Chiar dacă se numește „dor de casă”, poate fi, de asemenea, fără legătură cu casa ta reală. Orice lucru familiar, stabil, confortabil și pozitiv poate fi o sursă de simțire a dorului de casă atunci când ești departe de ea. Cercetările au arătat chiar că dorul de casă este un tip de durere pentru pierderi, care este similar cu durerea pentru o despărțire sau deces.
Vă puteți simți dor de casă, unde vă dezvoltați sentimente de anxietate, pierdere sau obsesie față de casă, chiar înainte de a părăsi efectiv casa pentru că anticipați despărțirea
Pasul 2. Recunoașteți simptomele dorului de casă
Dorul de casă este mai mult decât dorul de casă. Dorul de casă poate provoca o varietate de sentimente și efecte secundare care pot afecta activitățile zilnice. Învățarea modului de recunoaștere a acestor simptome vă poate ajuta să vă dați seama de ce vă simțiți așa cum faceți și să luați măsuri pentru a le face față.
- Nostalgie. Nostalgia este atunci când te gândești adesea la casa ta sau la lucruri și oameni familiari, de obicei printr-o lentilă idealizată. S-ar putea să vă simțiți copleșiți de gândurile de acasă sau să vă regăsiți în permanență comparând în mod negativ noua dvs. situație cu cea veche.
- Depresie. Persoanele care suferă de dor de casă se confruntă adesea cu depresia, deoarece nu primesc sprijinul social pe care îl primesc acasă. De asemenea, s-ar putea să simțiți că aveți puțin control asupra vieții voastre, ceea ce poate exacerba depresia. Semnele frecvente ale depresiei induse de dorul de casă includ sentimentele de tristețe, dezorientare sau ca și când „te simți străin”, retragându-te din activități sociale, dificultăți academice sau de muncă, simțindu-te neajutorat sau abandonat, experimentând o stimă de sine scăzută și modificări ale modelelor de comportament.somnul. Nu doriți sau nu vă mai bucurați de lucrurile pe care le făceați este adesea un semn de depresie.
- Anxietate. Anxietatea este, de asemenea, un semn major al dorului de casă. Anxietatea cauzată de dorul de casă poate duce la gânduri obsesive, mai ales despre casa ta sau despre persoanele de care îți este dor. De asemenea, este posibil să întâmpinați dificultăți de concentrare sau stres extrem, fără a putea identifica cauza exactă. Puteți deveni foarte ușor de iritat sau de a vă „prinde” la persoanele aflate în noua dvs. situație. În cazuri extreme, anxietatea poate declanșa alte răspunsuri, cum ar fi agorafobia (frica de spații mari) sau claustrofobia (frica de spații mici).
- Comportament anormal. Senzația de dor de casă te poate duce să te abate de la rutina normală și să schimbi modul în care răspunzi la lucruri. De exemplu, dacă nu sunteți de obicei o persoană răutăcioasă, dar constatați că vă simțiți iritat sau urlați mai des decât de obicei, acesta ar putea fi un semn că vă este dor de casă. De asemenea, puteți mânca semnificativ mai mult sau mai puțin decât de obicei. Alte simptome includ dureri de cap frecvente sau dureri mai mari sau îmbolnăvirea mai des decât de obicei.
Pasul 3. Păstrează obiecte familiare lângă tine
A avea obiecte familiare din „acasă” vă poate ajuta să vă ameliorați sentimentele de dor de casă, oferindu-vă o „ancoră”. Elementele de mare valoare sentimentală sau culturală, cum ar fi o fotografie de familie sau un articol care are legătură cu identitatea ta culturală, te pot ajuta să te simți conectat la casă chiar și atunci când ești departe de casă.
Cu toate acestea, nu vă copleșiți noul spațiu cu lucruri de acasă. Pentru a vă adapta la situații noi, este important să acceptați schimbările prin care treceți
Pasul 4. Faceți acasă lucrurile care vă plac de obicei
Cercetările arată că a face lucruri care te fac să te simți nostalgic te poate ajuta să te simți mai bine. Tradițiile și ritualurile pot ajuta la dezvoltarea unui sentiment de legătură cu casa chiar și atunci când sunteți departe de casă.
- Mănâncă mâncarea preferată de acasă. Există un motiv pentru care avem termenul „mâncare tranchilizantă”. Consumul de alimente familiare din copilărie sau cultură vă poate face să vă simțiți mai fericiți și mai în siguranță într-un mediu nou. Încercați să vă prezentați alimentele preferate noilor prieteni pentru a întări legătura dintre o sursă familiară de confort și o nouă sursă de sprijin emoțional.
- Participă la tradițiile tale religioase, dacă există. Cercetările au arătat că persoanele care au o tradiție religioasă sau de credință sunt mai puțin dor de casă atunci când participă la acea tradiție într-un loc nou. Găsirea unui lăcaș de cult sau de meditație într-un loc nou sau chiar un grup de prieteni cu tradiții similare vă poate ajuta să vă adaptați.
- Găsiți unele dintre aceleași activități de făcut. Dacă te afli într-un grup de bowling sau club de carte acasă, nu fi timid. Uită-te în jur și vezi dacă există ceva similar în noul mediu. Vei putea să faci lucrurile pe care le iubești și să cunoști oameni noi în acest proces.
Pasul 5. Vorbește despre sentimentele tale cu cineva
Este un mit comun că a vorbi despre senzația de dor de casă poate provoca sau exacerba simptomele dorului de casă. Cercetările au arătat că acest lucru nu este adevărat. De fapt, a vorbi despre ceea ce simți și trăiești te poate ajuta să te confrunți cu dorul de casă. Nerecunoașterea acestor sentimente poate agrava.
- Găsiți pe cineva cu care aveți încredere. Un asistent rezident la universitate, un consilier de orientare, un părinte sau un prieten apropiat sau un profesionist din domeniul sănătății mintale îți poate oferi o ureche simpatică și, de multe ori, sfaturi despre cum să faci față sentimentelor tale.
- Amintiți-vă că a căuta ajutor de la alții nu înseamnă că sunteți „slab” sau „nebun”. A avea puterea de a recunoaște că ai nevoie de ajutor este un bun semn de curaj și îngrijire de sine, nu ceva de care să-ți fie rușine.
Pasul 6. Scrieți un jurnal
Jurnalul vă va ajuta să luați legătura cu gândurile dvs. și să procesați tot ce se întâmplă în noul dvs. mediu. Indiferent dacă studiați în străinătate, la universitate, în tabără de vară sau v-ați mutat recent într-un oraș nou, este posibil să experimentați multe senzații noi și necunoscute, iar jurnalismul vă poate ajuta să vă urmăriți gândurile. Cercetările au arătat că păstrarea unui jurnal în care reflectați asupra experiențelor dvs. și a modului în care acestea v-au afectat sentimentele vă poate ajuta să vă ameliorați sentimentele de dor de casă.
- Încercați să vă mențineți concentrarea pozitivă. Deși este normal să te simți singur și dor de casă, este important să te uiți la partea luminoasă a experiențelor noi. Gândește-te la lucrurile distractive pe care le-ai făcut sau la cum ceva nou ți-a amintit de ceva uimitor acasă. Dacă scrieți doar cât de mult vă simțiți într-adevăr trist, este posibil să vă înrăutăți dorul de casă.
- Asigurați-vă că jurnalul dvs. este mai mult decât o listă de sentimente și evenimente negative. Când notezi o experiență negativă, ia-ți timp să te gândești la asta și notează de ce te-a făcut să te simți așa cum faci. Aceasta se numește „reflecție narativă” și are un scop terapeutic.
Pasul 7. Exersează frecvent
Cercetările au arătat că exercițiile fizice eliberează endorfine, substanțele chimice naturale care se simt bine. Endorfinele ajută la combaterea anxietății și depresiei, ambele fiind efecte secundare frecvente ale dorului de casă. Dacă puteți, faceți mișcare cu alte persoane. Acest lucru vă va oferi posibilitatea de a socializa și de a cunoaște oameni noi.
Exercițiile fizice vă pot stimula, de asemenea, sistemul imunitar. Dorul de casă se poate prezenta ca o creștere a durerii (de exemplu, dureri de cap frecvente sau răceli)
Pasul 8. Purtează o conversație cu prietenii și familia acasă
Conversația cu cei dragi de acasă te poate ajuta să te simți susținut și conectat, ceea ce este important pentru adaptarea la un loc nou.
- Trebuie să vă dezvoltați încrederea în sine și independența pentru a combate efectiv dorul de casă. Nu te lăsa să te concentrezi atât de mult pe cei dragi din alte părți încât să nu înveți cum să fii independent.
- Conversația cu prietenii și familia poate exacerba dorul de casă pentru copiii foarte mici sau pentru cei care sunt departe de casă doar pentru un timp foarte scurt.
- De asemenea, puteți petrece puțin timp pe site-urile de rețele sociale pentru a vă conecta cu prietenii și pentru a afla cum le merge. Cu toate acestea, nu vă concentrați atât de mult pe vechii prieteni încât nu aveți timp să vă faceți noi.
Pasul 9. Evită să te obsedezi de vechea ta casă
În timp ce conectarea cu oamenii de acasă poate fi o strategie excelentă pentru a face față, poate fi și dăunătoare. Nu lăsați eforturile de a vă aminti acasă să vă umple viața. Dacă te trezești să vorbești cu mama ta pentru a treia oară în acea zi în loc să bei cafea cu un nou prieten, ia în considerare ajustarea timpului pe care îl petreci conectându-te cu oameni noi.
Programați-vă apelurile telefonice acasă. Stabiliți limite cât de des și cât timp veți vorbi cu prietenii și familia acasă. Puteți încerca chiar să scrieți scrisori „melc” ca pe vremuri. Acestea sunt modalități excelente de a rămâne în contact cu oamenii de acasă fără a lăsa sentimentele de nostalgie din trecut să vă împiedice să trăiți în prezent
Metoda 2 din 3: A ajunge la oameni
Pasul 1. Faceți o listă cu ceea ce vă lipsește de acasă
Este foarte frecvent să-ți fie dor de cei dragi atunci când ești departe de ei. Faceți o listă a oamenilor pe care îi simți dor și a ceea ce aduc în viața ta. Ce amintiri păstrați drag? Ce lucruri faceți împreună? Ce aspect al personalității lor îți place cel mai mult? Găsirea de noi prieteni care sunt similari cu cei pe care i-ai lăsat în urmă te poate ajuta să te simți susținut emoțional. De asemenea, vă poate ajuta să vă adaptați la un nou loc sau situație.
Căutați zone în care noul mediu este exact așa cum ați dorit. Cercetările privind dorul de casă au arătat că, atunci când puteți găsi aspectele familiare ale unor situații noi, este mai puțin probabil să vă simțiți dor de casă, deoarece vă concentrați asupra a ceva pozitiv
Pasul 2. Angajați-vă
Este ușor să spui că trebuie să-ți faci noi prieteni, dar să faci asta cu adevărat poate fi dificil într-un loc nou. Cel mai bun mod de a dezvolta o rețea puternică de sprijin social este să te pui în situații în care vei întâlni oameni noi, mai ales dacă aceștia împărtășesc interesele tale. Angajarea în noi activități vă poate ajuta, de asemenea, să vă distrage atenția de la dorința de casă.
- De exemplu, dacă mergeți la școală sau la facultate departe de casă, există o mare varietate de cluburi, sporturi, activități și organizații studențești la care vă puteți alătura. Vă poate ajuta să vă conectați cu alte persoane, dintre care multe se pot confrunta și cu dorul de casă!
- Dacă vă aflați într-un loc de muncă nou sau într-un oraș nou, poate fi dificil să vă faceți noi prieteni. Cercetările au arătat că s-ar putea să vă fie greu să vă faceți noi prieteni după absolvire. Coerența este esențială: aderarea la un grup care se întrunește în mod regulat, cum ar fi un club de carte sau un atelier, vă poate ajuta să vă faceți noi prieteni, deoarece veți întâlni aceiași oameni în mod regulat.
Pasul 3. Împărtășește cu ceilalți ceea ce îți place despre casă
Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face pentru a combate dorul de casă este să-ți faci noi prieteni. Având o rețea puternică de asistență, este mai puțin probabil să aveți dificultăți în a face față sentimentelor de dor de casă, chiar dacă faceți acest lucru. Împărtășirea amintirilor pozitive despre casă vă va ajuta să vă ridicați spiritul și vă va face să vă simțiți mai confortabil vorbind despre casă.
- Găzduiește o petrecere în care îți împărtășești mâncarea și tradițiile cu noi prieteni sau cunoscuți. Indiferent dacă studiați în străinătate sau doar studiați câteva ore departe de casă, împărtășirea mâncării preferate de acasă cu oamenii vă poate face să vă simțiți mai bine. Ai putea să organizezi o petrecere în care îi înveți pe unii prieteni să facă mâncarea pe care o iubești cel mai mult de acasă sau pur și simplu să inviți câțiva oameni la gustarea ta locală preferată.
- Împărtășiți muzica preferată cu oamenii. Dacă vii dintr-un loc care iubește muzica country, organizează o mică adunare în care oamenii joacă jocuri de societate, se cunosc și își ascultă melodiile preferate. Dacă îți place să asculți jazz acasă, cântă melodii de jazz. Muzica nu trebuie să fie direct legată de casa ta, atâta timp cât îți amintește că ești acasă.
- Spune povești amuzante despre a fi acasă. Deși s-ar putea să vă simțiți prea trist pentru a râde, încercați să împărtășiți câteva anecdote amuzante despre ceea ce vă place cel mai mult la a fi acasă. A vorbi despre amintiri plăcute îți poate întări relația cu casa ta și cu noii prieteni.
- Dacă locuiți într-un loc în care limba dvs. maternă este diferită de a dvs., încercați să învățați oamenii câteva fraze cheie în limba dvs. Va fi distractiv, distractiv și educativ pentru prietenii tăi.
Pasul 4. Fii curajos
A te simți jenat, incomod sau vulnerabil este un efect secundar comun al dorului de casă. Dacă nu vă asumați niciun risc, veți pierde experiențele care vă pot ajuta să vă adaptați la situații noi. Încercați să acceptați invitația, chiar dacă nu veți cunoaște mulți oameni acolo. Nu trebuie să fii centrul petrecerii! A fi prezent și a asculta oamenii este deja o mișcare bună.
- Dacă ești timid, dă-ți un obiectiv controlat: întâlnește-te și vorbește cu o singură persoană nouă. Probabil că veți deveni mai confortabil socializând în timp. Concentrați-vă pe ascultarea persoanei, care este cel mai simplu mod de a stabili o conexiune.
- Chiar dacă nu ajungeți să vă faceți prieteni la petrecere sau eveniment, vă veți dovedi deja că vă puteți descurca cu lucruri noi, necunoscute și că vă puteți spori încrederea în sine.
Pasul 5. Ieși din zona ta de confort
A face aceleași lucruri familiare din nou și din nou se poate simți confortabil, dar este important să te împingi în afara zonei tale de confort pentru a crește și a te schimba. Cercetările au arătat că nivelurile moderate de anxietate, precum cea experimentată atunci când înveți o nouă abilitate, îți pot îmbunătăți performanța în sarcinile intelectuale și interpersonale. A te simți prea confortabil te poate împiedica să te adaptezi la un mediu nou.
- Începeți cu pași mici. Încercarea de a face față celor mai mari temeri dintr-o dată poate fi dăunătoare. Încercarea de a te arunca în ceva complet străin te poate lăsa să te simți copleșit. Oferă-ți obiective mici, controlate, care te provocă încetul cu încetul de fiecare dată.
- Încercați un restaurant nou într-un oraș nou. Oferiți-vă să stați cu un străin în cantină. Roagă pe cineva din clasă să înceapă un grup de studiu cu tine. Invitați colegi pentru băuturi după muncă.
Metoda 3 din 3: Contactarea noii situații
Pasul 1. Bucurați-vă de aspectele unice ale noului dvs. mediu
Găsirea modalităților de a vă satisface nevoile într-un mediu nou poate fi o provocare, dar poate ajuta și la combaterea dorului de casă. Conectarea cu ceea ce este nou și interesant la noua dvs. situație vă poate ajuta să vă simțiți mai atașat de ea.
- De exemplu, dacă studiați sau locuiți în străinătate, vizitați toate muzeele, palatele, restaurantele locale și tradițiile culturale care fac acea țară unică. Scoateți cartea de tururi și stabiliți-vă un obiectiv de a face o activitate culturală cel puțin o dată pe săptămână.
- Scufundați-vă în cultură. Chiar dacă v-ați mutat recent într-un alt loc din țara dvs. de origine, este posibil să descoperiți că cultura locală este destul de diferită de locul în care ați venit. Aflați expresii locale, încercați alimente noi și vizitați baruri și pub-uri locale. Luați cursuri de gătit care se concentrează pe ingrediente locale. Alăturați-vă unui club de dans local. Îmbunătățirea abilităților de comunicare interculturală vă poate ajuta să vă simțiți mai acasă într-un loc nou.
- Întrebați localnicii despre activitățile lor preferate. S-ar putea să primiți recomandări minunate pentru a găsi cel mai bun burrito din viața dvs. sau s-ar putea să obțineți indicații către un frumos lac retras.
Pasul 2. Învață limba
Dacă vă mutați într-o țară nouă, neputința de a vorbi limba poate fi o barieră imensă pentru a vă simți ca și cum vă amestecați. Învață limba cât de repede poți; ia cursuri, discută cu localnicii și exersează-ți noile abilități. Vă veți simți mai încrezători și mai în control odată ce veți putea comunica cu oamenii din medii noi.
Pasul 3. Ieși
Ieșirea este jumătate din joc împotriva dorului de casă. Bineînțeles că te vei simți dor de casă dacă petreci opt ore pe zi urmărind reluările The Office în întuneric. În schimb, faceți-vă un obiectiv să petreceți mult timp în aer liber, indiferent dacă este doar citirea unei cărți, aceeași pe care ați citit-o acasă, în parc la soare sau plimbarea cu un prieten bun în loc să stați -supări în camera ta.
Lucrați sau studiați în afara casei. Mergeți la o cafenea sau parc și faceți același lucru pe care l-ați face acasă. Doar a fi în preajma oamenilor te poate ajuta să te simți mai puțin singur
Pasul 4. Acceptați un interes nou
Găsirea ceva nou de făcut vă poate ajuta să vă găsiți pasiunea. Vă poate oferi activități pozitive, productive pentru a vă concentra energia și vă poate distrage atenția de la sentimentele de tristețe sau singurătate. Învățarea unor noi abilități vă poate ajuta, de asemenea, să ieșiți din zona de confort.
Încercați să găsiți un hobby legat de noul dvs. mediu. Vedeți dacă există cluburi de ciclism sau drumeții în zonă. Luați un curs de artă local. Găsiți ateliere de scriitori. Dacă poți socializa în timp ce dezvolți noi abilități, te va ajuta să te simți mai conectat la noul tău loc
Pasul 5. Acordă-i timp
Nu fi dezamăgit de tine însuți dacă nu îți place imediat locul nou. Este posibil ca mulți oameni din jurul tău să fi acceptat lucruri noi din jurul lor mai repede, dar asta nu înseamnă că este ceva în neregulă cu tine; De fapt, o mulțime de oameni care par că se distrează s-ar putea simți de fapt foarte dor de casă. Aveți răbdare și știți că, cu puțină persistență, veți putea face lucrurile să funcționeze.
sfaturi
- Oamenii de toate vârstele pot simți dorul de casă. Nu vă simțiți rău dacă sunteți un adult care îi lipsește casa, pentru că tocmai v-ați mutat într-un oraș nou pentru muncă. Este complet normal.
- Concentrați-vă pe aspectele pozitive ale noului mediu ori de câte ori puteți. De exemplu, gândiți-vă la alimente noi pe care le puteți încerca în locuri noi pe care nu le aveți acasă.
- Dacă vă mutați într-o țară nouă, învățați limba cât mai repede posibil. Abilitatea de a comunica cu oamenii dintr-un mediu nou te va ajuta să te simți controlat asupra situației tale și să te ajute să te relaționezi cu ceilalți.
- Ajungeți la oameni! Mai ales când ești un nou elev la școală, s-ar putea să simți că ești singurul care îi lipsește casa. Cu toate acestea, dacă vorbiți cu colegii de clasă, puteți constata că aceștia simt la fel. Împărtășirea modului în care te simți poate ajuta oamenii să se adapteze.
- Încercați rezolvarea problemelor. Dacă vă simțiți letargic și nu vă dați seama de ce, încercați să vă gândiți critic când simțiți ce. Te simți mai rău când te gândești la un prieten pe care l-ai lăsat acasă? Urmărirea unui vechi film preferat te întristează? Încercați să aflați ce vă declanșează dorul de casă.
Avertizare
- Depresia severă și anxietatea pot provoca efecte secundare invalidante. Dacă nu puteți funcționa normal - de exemplu, nu vă puteți ridica din pat dimineața și nu sunteți interesat să faceți lucrurile de care vă bucurați în mod normal - ar trebui să solicitați ajutor unui profesionist din domeniul sănătății mintale.
- Dorul de casă poate crește sentimentele sau gândurile despre sinucidere în cazuri extreme. Dacă aveți sentimente sau gânduri despre sinucidere, căutați imediat ajutor. Puteți apela 112 (sau furnizorul dvs. local de servicii de urgență) sau o linie telefonică de asistență, cum ar fi Linia Națională de Prevenire a Suicidului (1-800-273-TALK).
