Picioarele trebuie să susțină greutatea corporală pe tot parcursul zilei. Nu este nimic în neregulă dacă îți dai picioarele șansa de odihnă. Picioarele tale se vor simți foarte confortabile dacă le ridici astfel încât să fie într-o poziție mai înaltă, mai ales dacă picioarele tale sunt umflate. Dacă picioarele sunt umflate de sarcină sau de mers prea mult, plasarea picioarelor într-o poziție ridicată le va face mai confortabile. Ridicând și odihnind picioarele, reducând umflăturile și menținându-le sănătoase, picioarele sunt pregătite să vă susțină activitățile preferate.
Etapa
Partea 1 din 3: Ridicarea și odihnirea picioarelor
Pasul 1. Scoateți pantofii
Scoate-ți pantofii și șosetele înainte de a ridica picioarele. Pantofii pot provoca sângele în picioare și pot promova umflarea. Șosetele pot provoca, de asemenea, aceeași afecțiune, mai ales dacă cauciucul din jurul gleznei este prea strâns. Încercați să vă mișcați degetele de la picioare pentru a crește fluxul de sânge.
Pasul 2. Culcați-vă pe canapea sau pe un pat confortabil
Întindeți-vă în timp ce vă întindeți pe spate pe canapea sau pe pat. Asigurați-vă că există suficient spațiu pentru a vă găzdui corpul, astfel încât să nu riscați să cădeți de pe canapea. Folosiți o pernă sau două pentru a vă sprijini spatele și gâtul, astfel încât să vă simțiți mai confortabil.
Evitați să vă culcați pe spate dacă sunteți gravidă și ați trecut primul trimestru. Uterul poate exercita o presiune prea mare asupra arterelor centrale și poate suprima fluxul sanguin, astfel încât să nu obțineți efectul pe care îl așteptați. Așezați mai multe perne sub spate, astfel încât corpul dvs. să formeze un unghi de 45 de grade
Pasul 3. Folosiți o pernă pentru a vă ridica picioarele până la nivelul inimii
Așezați perne sub picioare și glezne pentru a le ridica. Stivuieți cât mai multe perne, astfel încât picioarele să fie aliniate cu inima. Ridicarea poziției picioarelor astfel încât acestea să fie paralele cu inima va ajuta la drenarea sângelui care s-a acumulat în picioare și va facilita inima creșterea circulației sângelui.
S-ar putea să vă fie mai confortabil să puneți o pernă sau două sub vițel pentru a ajuta la susținerea piciorului ridicat
Pasul 4. Efectuați această procedură de ridicare a piciorului timp de 20 de minute pe tot parcursul zilei
Ridicarea picioarelor timp de 20 de minute în mod regulat va reduce umflarea. Puteți folosi această ocazie pentru a vă verifica e-mailul, a viziona un film sau a finaliza alte sarcini pe care le puteți face fără să vă ridicați în picioare.
- Dacă aveți o vătămare a piciorului, cum ar fi o entorsă a gleznei, încercați să vă ridicați piciorul mai des. Încercați să o faceți în total 2-3 ore pe zi.
- Dacă umflarea nu dispare după câteva zile de ridicare regulată a picioarelor, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră.
Pasul 5. Așezați-vă picioarele pe un taburet în timp ce stați pe un scaun
Deși poziția piciorului este ridicată ușor, dar acest lucru este suficient pentru a reduce umflarea zilnică. Folosiți un otoman sau un scaun pentru picioare pentru a vă ridica picioarele ori de câte ori este posibil în timp ce stați. Ridicarea poziției picioarelor va crește circulația sângelui.
Puteți cumpăra un scaun mic pentru a-l pune sub birou dacă trebuie să stați ore lungi la serviciu
Pasul 6. Gheață picioarele pentru a face picioarele mai confortabile
Luați un pachet de gheață și înfășurați-l într-un prosop pentru a comprima piciorul ridicat timp de maximum 10 minute la rând. Așteptați o oră înainte de a vă recomprima. Această procedură va ameliora și mai mult umflarea și va reduce orice disconfort pe care îl puteți simți. Nu aplicați gheață direct pe piele, folosiți ceva care o înfășoară.
Dacă simțiți că trebuie să vă comprimați frecvent picioarele pentru a reduce umflarea și durerea, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră
Partea 2 din 3: Reducerea umflăturii
Pasul 1. Nu stați perioade lungi de timp
În fiecare oră, ridică-te din șezut și mergi timp de un minut sau două pentru a menține curgerea sângelui. Așezarea prea mult timp poate provoca acumularea de sânge în picioare, provocând umflături. Dacă trebuie să stați perioade lungi de timp, folosiți un scaun pentru picioare pentru a stimula circulația.
Pasul 2. Puneți ciorapi de susținere
Utilizați ciorapi de susținere care acoperă întregul picior pentru a crește fluxul sanguin și a reduce umflarea. Șosetele vor avea efect maxim dacă sunt purtate pe tot parcursul zilei, mai ales dacă trebuie să stai mult în picioare. Nu purtați șosete de compresie, deoarece acestea se vor înfășura strâns în jurul gleznei și vor provoca umflături.
Puteți cumpăra ciorapi de sprijin online sau la un magazin de materiale medicale
Pasul 3. Beți zilnic între 6-8 pahare de apă (aproximativ 250 ml fiecare)
Consumul de apă suficientă poate spăla excesul de sare din corp și reduce umflarea picioarelor. Unii adulți au nevoie de mai multă sau mai puțină apă, în funcție de graviditate sau de alte condiții de sănătate. Cu toate acestea, pentru majoritatea oamenilor, consumul a cel puțin 1 litru de apă pe zi va ajuta la reducerea șanselor de umflare.
- Este în regulă să beți sifon sau cafea din când în când, dar nu ar trebui să fie considerate o parte din aportul zilnic de apă. Aceste băuturi pot avea un efect diuretic.
- Nu te forța să bei mai mult decât îți poți permite.
Pasul 4. Exercițiu regulat
Scopul este de a face exerciții fizice cel puțin 30 de minute în fiecare zi, 4 până la 5 zile pe săptămână pentru a îmbunătăți circulația sângelui. Chiar și o plimbare pe îndelete vă poate menține ritmul cardiac ridicat și poate împiedica acumularea sângelui în picioare. Dacă activitatea dvs. zilnică este în mare parte șezând, încercați să vă exercitați 4 zile pe săptămână, începând cu sesiuni de 15 minute pe zi.
- Dacă aveți limitări din cauza sarcinii sau a unui traumatism, discutați cu medicul dumneavoastră sportiv despre ce puteți face pentru a ameliora umflarea.
- Exercițiul cu un prieten sau partener poate fi înălțător și te poate menține motivat să intri în această nouă rutină.
- Unele posturi de yoga, cum ar fi culcat pe podea cu picioarele ridicate pe perete, sunt, de asemenea, eficiente pentru a reduce umflarea.
Pasul 5. Nu purtați pantofi prea îngustați
Purtați pantofi cu dimensiunea potrivită și asigurați-vă că cea mai largă față a pantofului poate găzdui bine perna pentru picioare. Pantofii prea mici pot bloca fluxul sanguin și pot provoca dureri sau chiar răniri.
Partea 3 din 3: Menținerea picioarelor sănătoase
Pasul 1. Purtați pantofi confortabili și care vă pot susține bine picioarele pentru exerciții
Pantofii cu talpă groasă pot oferi o amortizare suplimentară pentru alergare și sărituri în timpul exercițiului. De asemenea, puteți achiziționa branțuri ortopedice în gel pentru o amortizare suplimentară. Încercați să purtați întotdeauna pantofi cu o bună structură și stabilitate dacă aveți de gând să faceți activități active.
Cumpărați pantofi după-amiaza când picioarele vă sunt cel mai umflate. Pantoful va găzdui piciorul bine, chiar și la dimensiunea sa cea mai mare
Pasul 2. Pierde excesul de greutate
Încercați să mențineți o greutate sănătoasă cu o dietă bună și exerciții fizice. Dacă câștigi doar 1 kilogram, înseamnă o sarcină suplimentară pe picioare și presiune asupra vaselor de sânge, mai ales dacă ești o persoană activă. Pierderea unei lire sau două va reduce umflarea zilnică a picioarelor.
Medicul dumneavoastră vă poate recomanda o greutate sănătoasă
Pasul 3. Nu purtați tocuri înalte în fiecare zi
Alege pantofi cu toc mai mic de 5 cm și încearcă să-i porți des. Tocurile înalte pot ciupi piciorul și pot pune multă presiune pe pernele piciorului. Plasarea unei greutăți prea mari pe o zonă mică ca aceasta poate provoca umflături, durere și chiar deplasarea osului.
Dacă vrei să porți tocuri înalte, alege tocuri groase în loc de stiletto pentru a oferi mai multă stabilitate
Pasul 4. Nu fumați
Fumatul afectează performanța inimii și îngreunează circulația sângelui. Poziția picioarelor care sunt foarte departe de inimă le va face predispuse la umflături și la apariția pielii strălucitoare. Există chiar posibilitatea ca pielea să înceapă să se subțire. Luați în considerare aderarea la un program de renunțare la fumat pentru a vă îmbunătăți sănătatea generală și sănătatea picioarelor.
Pasul 5. Dacă este necesar, faceți un masaj pentru picioare pentru a calma durerea și a îmbunătăți circulația
Frecați tălpile picioarelor cu un sucitor pentru a menține sângele care curge lin. Puteți cere chiar partenerului dvs. să vă frece tălpile picioarelor, ceea ce va crește circulația și va scurge sângele acumulat. Masați partea de picior care se simte rigidă sau inconfortabilă folosind degetele.
Pasul 6. Luați un medicament antiinflamator fără prescripție medicală pentru dureri minore
Dacă medicul dumneavoastră confirmă că nu aveți o problemă gravă la picioare, este de obicei sigur să luați medicamente antiinflamatoare fără prescripție medicală pentru a controla umflarea picioarelor. Luați ibuprofen (200-400 mgr) la fiecare 4 până la 6 ore, după cum este necesar, pentru a reduce umflarea și a ameliora disconfortul.
Nu uitați să vă consultați întotdeauna medicul înainte de a lua orice medicament. Anumite medicamente și probleme de sănătate pot provoca o reacție la medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofenul
Avertizare
- Dacă umflarea nu se îmbunătățește după ce ridicați piciorul în mod regulat timp de câteva zile, consultați medicul pentru un control.
- Unele afecțiuni grave, cum ar fi bolile de rinichi și de inimă, pot provoca umflarea picioarelor. Deci, nu ignora umflarea care nu dispare.
- Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă aveți durere, roșeață sau căldură în zona umflată sau răni deschise în zonă.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți dificultăți de respirație sau umflături ale unui singur picior.
- Asigurați-vă că zona umflată este protejată de presiune sau rănire suplimentară, deoarece această zonă nu are capacitatea de a se vindeca corect.
