Sport și fitness 2024, Mai

Sprintul, cunoscut și sub numele de sprint, este o abilitate care este utilizată pe scară largă în comunitatea sportivă. Când se face corect, sprintul poate avea beneficii în ceea ce privește performanța pe teren, fitness-ul personal și sănătatea fizică generală.

Măsurătorile generale ale corpului care includ greutatea osoasă și greutatea musculară sunt o parte importantă a determinării intervalului teoretic de greutate. Această gamă este necesară pentru ca oamenii să își poată determina greutatea ideală în funcție de măsurătorile generale ale corpului.

De asemenea, cunoscut sub numele de gleznă, un cross over este o tehnică de dribling folosită pentru a crea spațiu între tine și apărătorul tău adversar. Această mișcare necesită să faceți o mișcare trucă într-o parte și să lăsați apărătorul adversar să vă urmeze înainte de a sări mingea în cealaltă mână când apărătorul este în gardă.

Dacă sperați să câștigați mai multă masă musculară și forță, utilizați strategii de antrenament concepute pentru a consolida diferite părți ale corpului și pentru a crește masa musculară totală. Consumați o dietă adaptată pentru a vă construi mușchii și luați în considerare administrarea de suplimente pentru a vă ajuta să obțineți rapid mușchi mai mari.

Dacă vă place campingul sau doriți doar să petreceți noaptea cu prietenii, învățarea cum să pliați și să vă rotiți un sac de dormit este o activitate utilă. Această abilitate vă va ajuta să păstrați sacul de dormit curat și să economisiți spațiu atunci când nu îl folosiți.

Parkour este o combinație a abilității de a merge, a alerga și a sări în acrobație pentru a ajunge de la „A” la „B” rapid și în cel mai eficient mod. Este vorba despre modul în care „curgeți” dintr-un loc în altul mai repede decât să luați ruta obișnuită.

Deadlift-ul este unul dintre cele mai bune exerciții compuse care vizează quads, hamstrings, mușchii gluteali, partea inferioară a spatelui, capcane și antebrațe - și ca bonus, te vei simți foarte puternic atunci când o faci. Cu toate acestea, dacă nu este făcut corect, puteți suferi răni grave, cum ar fi o hernie de disc.

Saltul este o parte integrantă a voleiului, atât ca efort de atac, cât și de apărare. Toți sportivii își pot mări gama de sărituri verticale prin întărirea mușchilor majori, utilizând pliometrie și îmbunătățind tehnica generală de volei. Antrenamentul pliometric îmbunătățește forța, viteza explozivă și agilitatea.

Uneori, un meci de fotbal poate fi determinat de un eveniment din joc. Dacă ai șansa să înscrii cu o lovitură de pedeapsă, înseamnă că ai acum mâna de sus. Dar, din păcate, majoritatea loviturilor de pedeapsă care ratează un gol nu sunt rezultatul unor salvări strălucite de la portar, ci mai degrabă rezultatul unui șut care trece pe lângă poartă și ratează ținta.

Petrecerea timpului în natură este un mod minunat de a comunica cu natura și de a uita de toate poverile necazurilor. După ce ați scăpat de internet și iPhone, luați câțiva prieteni pentru a vă bucura de măreția și frumusețea oceanelor, munților și pădurilor din jurul vostru.

Acest wikiHow vă învață cum să faceți genuflexiunea clasică, precum și câteva dintre variantele sale. Etapa Metoda 1 din 4: Efectuarea genuflexiunilor de bază Pasul 1. Așezați picioarele pe podea Setați distanța la noua lățime.

Șoldul este alcătuit din mușchi puternici, tendoane și ligamente care sunt necesare pentru mișcare. Obiceiul de a sta toată ziua în fața computerului îți face șoldurile să nu poată face mișcarea și întinderea necesară. Vă puteți întări șoldurile, de exemplu, alergând, plimbându-vă și mergând cu bicicleta, dar acest lucru vă va întări șoldurile, deoarece nu vă puteți întinde în aceste activități.

Circumferința taliei este un număr important utilizat în multe lucruri, de la alegerea hainelor până la știerea dacă sunteți la o greutate sănătoasă. Din fericire, circumferința taliei poate fi măsurată cu ușurință și o puteți face singur cu o măsurătoare cu bandă.

Pentru a mișca articulația șoldului este nevoie de mulți mușchi. Gluteus maximus care funcționează pentru a mișca picioarele este unul dintre mușchii care formează șoldurile. Acest mușchi trebuie antrenat dacă doriți să vă măriți șoldurile. Cu toate acestea, șoldurile nu pot fi mărite prin schimbarea structurii bazinului și articulațiilor șoldului, deoarece creșterea osoasă se oprește la începutul anilor 20.

Pentru a câștiga saltul în lungime, trebuie să sari mai departe decât toți adversarii. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să exersezi înainte de competiție, astfel încât să devii mai rapid și mai bun la sărituri și aterizări. De asemenea, trebuie să vă asigurați că poziția de salt în lungime este bine stăpânită.

Lunge este un exercițiu care poate fi făcut cu ușurință și eficient pentru a construi forța în cvadriceps, fese, ischiori, gambe și secțiunea medie. Acest exercițiu este, de asemenea, relativ sigur, deoarece mișcările sunt simple și ușor de urmat și nu necesită echipament special pentru a face acest lucru.

Tragerile pot fi o modalitate excelentă de a construi forța superioară a corpului și de a vă lucra mușchii de bază. Cu toate acestea, aveți nevoie de timp și practică pentru a fi destul de fluent în a face pull-uri. Dacă doriți să învățați tragerile, începeți cu mișcările de bază pentru începători.

Alegerea greutății corecte a unei bile este un proces important care nu trebuie ignorat. Diferite exerciții, niveluri de îndemânare și abilități fizice necesită bile diferite. Amintiți-vă, este mai bine să începeți cu o bilă ușoară și să creșteți greutatea încetul cu încetul.

Mulți bărbați își doresc umeri largi. Cu toate acestea, acest fizic este dificil de obținut. Dacă sunteți interesat să vă construiți mușchii umerilor cu antrenament de forță, există câteva exerciții excelente pentru a vă concentra asupra umerilor.

VO 2 max este o scală care măsoară cantitatea maximă de oxigen utilizată în timpul activității fizice viguroase. Această scală este cel mai bun indicator de rezistență aerobă și fitness cardiovascular, deoarece arată cât de eficient utilizează celulele dvs.

Întindeți-vă mușchii spatelui făcând mișcări de legănare în timp ce vă întindeți pe spate, îngenuncheați și coborâți-vă pe podea sau arcuindu-vă spatele în timp ce stați în picioare. Efectuați întinderi de spate cu mișcări cu risc redus, de exemplu:

Push-up-urile sau presiunile pot fi exerciții destul de frecvente în calistenia de bază (diverse exerciții fizice cu mișcări ritmice efectuate fără ajutoare pentru exerciții), dar asta nu înseamnă că sunt ușoare. Dacă doriți să măriți numărul de flotări pe care le puteți face într-un set, puteți învăța să vă aduceți corpul în poziția corectă și să măriți numărul de seturi și repetări pe care le puteți face în modul corect.

Când faceți mișcare pentru a pierde sau a menține greutatea, poate doriți să aflați câte calorii ardeți. Prin echilibrarea numărului de calorii zilnice în și în exterior puteți atinge obiectivul ideal de greutate. Utilizați un calculator online de încredere pentru a calcula caloriile, astfel încât să nu trebuie să vă deranjați folosind formule complicate pentru a le calcula.

Exercițiile care trebuie făcute pentru a obține șase mușchi abdominali pot părea foarte grele și obositoare. Cu toate acestea, o puteți realiza într-o lună adoptând o dietă sănătoasă și făcând exerciții fizice în mod regulat. În plus față de concentrarea pe lucrul abdominalelor și nucleului, încercați să reduceți cât mai mult grăsimea abdominală.

Bicepsul este un grup de mușchi din brațul tău care se vor „balona” atunci când te apleci și îți încordezi brațul. Pentru a-l face mai mare, cu siguranță nu este suficient să faceți același exercițiu din nou și din nou. Aflați despre strategiile de exerciții, exercițiile bicep și schimbările stilului de viață pentru a obține biceps mari și puternici.

Vițeii au două tipuri diferite de mușchi care trebuie instruiți pentru a se dezvolta corect. Cei doi mușchi sunt gastrocnemius și soleus. Mușchii gambei sunt printre cei mai dificili mușchi de construit, mai ales fără echipamentele de lux întâlnite în mod obișnuit în sălile de sport.

Copiii vor să aibă un corp puternic din mai multe motive, cum ar fi să arate ca super-eroul lor preferat sau astfel încât să poată juca mai bine în sportul lor. În timp ce copiii nu trebuie să ridice greutăți până nu ajung la pubertate, ei pot face multe activități pentru a-și construi mușchii și a-și întări corpul.

Pentru cei dintre voi care doresc să slăbească 20 kg de greutate în 2 luni, aceasta înseamnă că trebuie să slăbiți 2,5 kg de greutate pe săptămână. Această țintă poate fi atinsă dacă arzi cu 2.500 de calorii mai mult decât caloriile consumate.

Pierderea în greutate nu se poate face instantaneu. Trebuie să adoptați o dietă adecvată și să vă exercitați în mod regulat. Cu toate acestea, dorințele tale se pot împlini cu persistență și consecvență. Pentru a pierde 7-9 kg într-o lună, trebuie să vă angajați, să încercați și să vă controlați monitorizând starea corpului pentru a putea slăbi în siguranță.

Văzând fotografii ale antrenorilor de fitness sau ale artiștilor care prezintă șase pachete de abs pe rețelele de socializare sau reclame, mulți oameni sunt geloși, în special femeile tinere cu stomacul gras, astfel încât să pară mai puțin atractive.

O stare fizică sporită te face să fii mai sănătos și mai încrezător. Pentru aceasta, începeți prin a face o evaluare pentru a afla nivelul dvs. actual de fitness. Oricare ar fi rezultatul, vă puteți îmbunătăți condiția fizică prin dezvoltarea unui program de exerciții fizice, stabilirea obiectivelor de antrenament și luarea unor pași diferiți pentru a le atinge.

Mușchii spatelui sunt folosiți în aproape tot ceea ce faceți, indiferent dacă sunteți o persoană activă sau stând tot timpul. Este important să vă antrenați și să vă întăriți spatele, atât partea superioară, cât și cea inferioară a spatelui, pentru a vă ajuta să rămâneți puternici și să evitați rănirea.

Indiferent cât de des folosiți un covor de yoga, acesta va deveni murdar, umed de transpirație și, eventual, va avea un miros neplăcut. Chiar și experiența ta de yoga devine neplăcută atunci când salteaua este folosită în această stare! Uleiul din piele și produsele folosite, transpirația și murdăria pot pătrunde pe suprafața yoga și o pot deteriora.

Într-un sens larg, exercițiul aerob este un exercițiu menit să lucreze mușchi mari, cum ar fi brațele și picioarele. Practicând aerobic, ritmul respirației și ritmul cardiac vor fi mai rapide, astfel încât fluxul de oxigen către mușchi va crește.

Saltul în înălțime în atletism necesită îndemânare, dexteritate și viteză. După ce a sprintat pentru a câștiga avânt, atletul își rostogolește corpul peste bara orizontală și aterizează pe covor pe partea opusă. Din motive de siguranță, ar trebui să exersați o postură bună de sărit atunci când alergați spre bare, săriți peste ele și chiar când aterizați.

Ai văzut vreodată filmul Jackie Chan și te-ai întrebat cum s-a ridicat în picioare imediat după ce s-a întins pe spate? Se pare că sare fără efort și chiar așa, dar poți face asta și cu puțină practică! Etapa Metoda 1 din 2: Începând de la poziția culcat Pasul 1.

Cele mai multe piste de bowling moderne au contoare electrice de scoruri, dar înțelegerea modului de calculare a scorurilor de bowling este importantă atunci când punctatoarele electrice nu sunt disponibile sau când te joci doar pentru distracție în curtea ta.

Întreținerea adecvată a bicicletelor este importantă pentru confortul și siguranța bicicletei, indiferent dacă o folosiți în fiecare zi sau dacă o călătoriți doar de câteva ori pe an când vremea este frumoasă. Când oamenii aud cuvântul „întreținere biciclete”, de obicei se gândesc la frâne, schimbători de viteze și lanțuri;

Pentru unii oameni, mersul pe jos este o sarcină dificilă. Poate aveți scuze de genul „Sunt atât de obosit” sau „Am să-mi lipsească emisiunea preferată de televiziune”. Între timp, pierdeți activități distractive în aer liber, oportunități de a elibera stresul și de a vă îmbunătăți sănătatea.

Scorpionul este o abilitate de majorete flexibilă, care necesită să stați pe un picior în timp ce trageți celălalt picior înapoi și în sus, ținându-l cu ambele mâini. Puteți face această mișcare pe podea sau în timp ce efectuați un truc. Această mișcare este o abilitate uimitoare și dificilă și nu este recomandată pentru începători.