Sport și fitness

Modificat ultima dată: 2025-01-23 12:01

Acest wikiHow vă învață cum să faceți genuflexiunea clasică, precum și câteva dintre variantele sale. Etapa Metoda 1 din 4: Efectuarea genuflexiunilor de bază Pasul 1. Așezați picioarele pe podea Setați distanța la noua lățime.

Modificat ultima dată: 2025-01-23 12:01

Șoldul este alcătuit din mușchi puternici, tendoane și ligamente care sunt necesare pentru mișcare. Obiceiul de a sta toată ziua în fața computerului îți face șoldurile să nu poată face mișcarea și întinderea necesară. Vă puteți întări șoldurile, de exemplu, alergând, plimbându-vă și mergând cu bicicleta, dar acest lucru vă va întări șoldurile, deoarece nu vă puteți întinde în aceste activități.

Modificat ultima dată: 2025-01-23 12:01

Circumferința taliei este un număr important utilizat în multe lucruri, de la alegerea hainelor până la știerea dacă sunteți la o greutate sănătoasă. Din fericire, circumferința taliei poate fi măsurată cu ușurință și o puteți face singur cu o măsurătoare cu bandă.

Modificat ultima dată: 2025-01-23 12:01

Pentru a mișca articulația șoldului este nevoie de mulți mușchi. Gluteus maximus care funcționează pentru a mișca picioarele este unul dintre mușchii care formează șoldurile. Acest mușchi trebuie antrenat dacă doriți să vă măriți șoldurile. Cu toate acestea, șoldurile nu pot fi mărite prin schimbarea structurii bazinului și articulațiilor șoldului, deoarece creșterea osoasă se oprește la începutul anilor 20.

Modificat ultima dată: 2025-01-23 12:01

Pentru a câștiga saltul în lungime, trebuie să sari mai departe decât toți adversarii. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să exersezi înainte de competiție, astfel încât să devii mai rapid și mai bun la sărituri și aterizări. De asemenea, trebuie să vă asigurați că poziția de salt în lungime este bine stăpânită.

Modificat ultima dată: 2025-01-23 12:01

Lunge este un exercițiu care poate fi făcut cu ușurință și eficient pentru a construi forța în cvadriceps, fese, ischiori, gambe și secțiunea medie. Acest exercițiu este, de asemenea, relativ sigur, deoarece mișcările sunt simple și ușor de urmat și nu necesită echipament special pentru a face acest lucru.

Modificat ultima dată: 2025-01-23 12:01

Tragerile pot fi o modalitate excelentă de a construi forța superioară a corpului și de a vă lucra mușchii de bază. Cu toate acestea, aveți nevoie de timp și practică pentru a fi destul de fluent în a face pull-uri. Dacă doriți să învățați tragerile, începeți cu mișcările de bază pentru începători.

Modificat ultima dată: 2025-01-23 12:01

Alegerea greutății corecte a unei bile este un proces important care nu trebuie ignorat. Diferite exerciții, niveluri de îndemânare și abilități fizice necesită bile diferite. Amintiți-vă, este mai bine să începeți cu o bilă ușoară și să creșteți greutatea încetul cu încetul.

Modificat ultima dată: 2025-01-23 12:01

Mulți bărbați își doresc umeri largi. Cu toate acestea, acest fizic este dificil de obținut. Dacă sunteți interesat să vă construiți mușchii umerilor cu antrenament de forță, există câteva exerciții excelente pentru a vă concentra asupra umerilor.

Modificat ultima dată: 2025-01-23 12:01

VO 2 max este o scală care măsoară cantitatea maximă de oxigen utilizată în timpul activității fizice viguroase. Această scală este cel mai bun indicator de rezistență aerobă și fitness cardiovascular, deoarece arată cât de eficient utilizează celulele dvs.

Modificat ultima dată: 2025-01-23 12:01

Întindeți-vă mușchii spatelui făcând mișcări de legănare în timp ce vă întindeți pe spate, îngenuncheați și coborâți-vă pe podea sau arcuindu-vă spatele în timp ce stați în picioare. Efectuați întinderi de spate cu mișcări cu risc redus, de exemplu:

Modificat ultima dată: 2025-01-23 12:01

Push-up-urile sau presiunile pot fi exerciții destul de frecvente în calistenia de bază (diverse exerciții fizice cu mișcări ritmice efectuate fără ajutoare pentru exerciții), dar asta nu înseamnă că sunt ușoare. Dacă doriți să măriți numărul de flotări pe care le puteți face într-un set, puteți învăța să vă aduceți corpul în poziția corectă și să măriți numărul de seturi și repetări pe care le puteți face în modul corect.

Modificat ultima dată: 2025-01-23 12:01

Când faceți mișcare pentru a pierde sau a menține greutatea, poate doriți să aflați câte calorii ardeți. Prin echilibrarea numărului de calorii zilnice în și în exterior puteți atinge obiectivul ideal de greutate. Utilizați un calculator online de încredere pentru a calcula caloriile, astfel încât să nu trebuie să vă deranjați folosind formule complicate pentru a le calcula.

Modificat ultima dată: 2025-01-23 12:01

Exercițiile care trebuie făcute pentru a obține șase mușchi abdominali pot părea foarte grele și obositoare. Cu toate acestea, o puteți realiza într-o lună adoptând o dietă sănătoasă și făcând exerciții fizice în mod regulat. În plus față de concentrarea pe lucrul abdominalelor și nucleului, încercați să reduceți cât mai mult grăsimea abdominală.

Modificat ultima dată: 2025-01-23 12:01

Bicepsul este un grup de mușchi din brațul tău care se vor „balona” atunci când te apleci și îți încordezi brațul. Pentru a-l face mai mare, cu siguranță nu este suficient să faceți același exercițiu din nou și din nou. Aflați despre strategiile de exerciții, exercițiile bicep și schimbările stilului de viață pentru a obține biceps mari și puternici.

Modificat ultima dată: 2025-01-23 12:01

Vițeii au două tipuri diferite de mușchi care trebuie instruiți pentru a se dezvolta corect. Cei doi mușchi sunt gastrocnemius și soleus. Mușchii gambei sunt printre cei mai dificili mușchi de construit, mai ales fără echipamentele de lux întâlnite în mod obișnuit în sălile de sport.

Modificat ultima dată: 2025-01-23 12:01

Copiii vor să aibă un corp puternic din mai multe motive, cum ar fi să arate ca super-eroul lor preferat sau astfel încât să poată juca mai bine în sportul lor. În timp ce copiii nu trebuie să ridice greutăți până nu ajung la pubertate, ei pot face multe activități pentru a-și construi mușchii și a-și întări corpul.

Modificat ultima dată: 2025-01-23 12:01

Pentru cei dintre voi care doresc să slăbească 20 kg de greutate în 2 luni, aceasta înseamnă că trebuie să slăbiți 2,5 kg de greutate pe săptămână. Această țintă poate fi atinsă dacă arzi cu 2.500 de calorii mai mult decât caloriile consumate.

Modificat ultima dată: 2025-01-23 12:01

Pierderea în greutate nu se poate face instantaneu. Trebuie să adoptați o dietă adecvată și să vă exercitați în mod regulat. Cu toate acestea, dorințele tale se pot împlini cu persistență și consecvență. Pentru a pierde 7-9 kg într-o lună, trebuie să vă angajați, să încercați și să vă controlați monitorizând starea corpului pentru a putea slăbi în siguranță.

Modificat ultima dată: 2025-01-23 12:01

Văzând fotografii ale antrenorilor de fitness sau ale artiștilor care prezintă șase pachete de abs pe rețelele de socializare sau reclame, mulți oameni sunt geloși, în special femeile tinere cu stomacul gras, astfel încât să pară mai puțin atractive.

Modificat ultima dată: 2025-01-23 12:01

O stare fizică sporită te face să fii mai sănătos și mai încrezător. Pentru aceasta, începeți prin a face o evaluare pentru a afla nivelul dvs. actual de fitness. Oricare ar fi rezultatul, vă puteți îmbunătăți condiția fizică prin dezvoltarea unui program de exerciții fizice, stabilirea obiectivelor de antrenament și luarea unor pași diferiți pentru a le atinge.

Modificat ultima dată: 2025-01-23 12:01

Mușchii spatelui sunt folosiți în aproape tot ceea ce faceți, indiferent dacă sunteți o persoană activă sau stând tot timpul. Este important să vă antrenați și să vă întăriți spatele, atât partea superioară, cât și cea inferioară a spatelui, pentru a vă ajuta să rămâneți puternici și să evitați rănirea.

Modificat ultima dată: 2025-01-23 12:01

Indiferent cât de des folosiți un covor de yoga, acesta va deveni murdar, umed de transpirație și, eventual, va avea un miros neplăcut. Chiar și experiența ta de yoga devine neplăcută atunci când salteaua este folosită în această stare! Uleiul din piele și produsele folosite, transpirația și murdăria pot pătrunde pe suprafața yoga și o pot deteriora.

Modificat ultima dată: 2025-01-23 12:01

Într-un sens larg, exercițiul aerob este un exercițiu menit să lucreze mușchi mari, cum ar fi brațele și picioarele. Practicând aerobic, ritmul respirației și ritmul cardiac vor fi mai rapide, astfel încât fluxul de oxigen către mușchi va crește.

Modificat ultima dată: 2025-01-23 12:01

Saltul în înălțime în atletism necesită îndemânare, dexteritate și viteză. După ce a sprintat pentru a câștiga avânt, atletul își rostogolește corpul peste bara orizontală și aterizează pe covor pe partea opusă. Din motive de siguranță, ar trebui să exersați o postură bună de sărit atunci când alergați spre bare, săriți peste ele și chiar când aterizați.

Modificat ultima dată: 2025-01-23 12:01

Ai văzut vreodată filmul Jackie Chan și te-ai întrebat cum s-a ridicat în picioare imediat după ce s-a întins pe spate? Se pare că sare fără efort și chiar așa, dar poți face asta și cu puțină practică! Etapa Metoda 1 din 2: Începând de la poziția culcat Pasul 1.

Modificat ultima dată: 2025-01-23 12:01

Cele mai multe piste de bowling moderne au contoare electrice de scoruri, dar înțelegerea modului de calculare a scorurilor de bowling este importantă atunci când punctatoarele electrice nu sunt disponibile sau când te joci doar pentru distracție în curtea ta.

Modificat ultima dată: 2025-01-23 12:01

Întreținerea adecvată a bicicletelor este importantă pentru confortul și siguranța bicicletei, indiferent dacă o folosiți în fiecare zi sau dacă o călătoriți doar de câteva ori pe an când vremea este frumoasă. Când oamenii aud cuvântul „întreținere biciclete”, de obicei se gândesc la frâne, schimbători de viteze și lanțuri;

Modificat ultima dată: 2025-01-23 12:01

Pentru unii oameni, mersul pe jos este o sarcină dificilă. Poate aveți scuze de genul „Sunt atât de obosit” sau „Am să-mi lipsească emisiunea preferată de televiziune”. Între timp, pierdeți activități distractive în aer liber, oportunități de a elibera stresul și de a vă îmbunătăți sănătatea.

Modificat ultima dată: 2025-01-23 12:01

Scorpionul este o abilitate de majorete flexibilă, care necesită să stați pe un picior în timp ce trageți celălalt picior înapoi și în sus, ținându-l cu ambele mâini. Puteți face această mișcare pe podea sau în timp ce efectuați un truc. Această mișcare este o abilitate uimitoare și dificilă și nu este recomandată pentru începători.

Modificat ultima dată: 2025-01-23 12:01

Urcarea unui copac de cocos este dificilă. Înainte de a putea urca un copac de cocos, trebuie să puteți urca un copac normal. Adulții sau adolescenții sănătoși care fac exerciții fizice frecvente pot urca nuci de cocos mici fără ajutorul instrumentelor.

Modificat ultima dată: 2025-01-23 12:01

Patinajul pe gheață este o activitate de iarnă potrivită pentru toate vârstele. Acest joc este un mod distractiv de a petrece o după-amiază de iarnă! Imaginați-vă distracția de a aluneca pe gheață, de a face bucle reci și de trucuri cu bucla triplă de la picioare (dacă vă pricepeți, desigur).

Modificat ultima dată: 2025-01-23 12:01

Yoga se referă la o tradiție de practică fizică și mentală care a luat naștere în India. Există diferite obiective ale yoga, de la îmbunătățirea condițiilor de sănătate până la atingerea Moksha (iluminare). Moksha înseamnă eliberarea de suferința lumească (Samsara) și realizarea de sine în unire cu Brahman (atingerea vieții în Dumnezeu sau în lumina divină).

Modificat ultima dată: 2025-01-23 12:01

Dacă doriți să alergați mai departe și să vă sporiți rezistența, puteți începe acum. Doar adăugați câteva minute la fiecare sesiune de exerciții și încercați să vă depășiți propriile limite și să îndurați durerea pentru câteva clipe mai mult.

Modificat ultima dată: 2025-01-23 12:01

Dacă aveți dorința de a învăța sportul boxului, cunoscut și sub denumirea de „știința dulce”, jabul este un pumn cu ritm lung, care vă va determina destinul pe ringul de box. Poate fi și cutia pe care o arunci cel mai des pentru că, deși este una dintre loviturile mai slabe, te poate ajuta să câștigi arătând mai degrabă decât prin eliminări.

Modificat ultima dată: 2025-01-23 12:01

În aceste zile, multe sporturi pline de acțiune necesită utilizarea unor cantități mari de aer pentru a avea succes. Deși există mai multe moduri de a crește dimensiunea plămânilor, există, de asemenea, multe modalități de a crește cantitatea de aer pe care o pot lua plămânii și eficiența plămânilor în captarea oxigenului.

Modificat ultima dată: 2025-01-23 12:01

Somersaults-urile de bază, cunoscute și sub numele de roll-uri înainte, sunt abilități de gimnastică pentru începători. Deși sunt destul de simple, salturile pot fi folosite și pentru a simula abilități mai provocatoare, cum ar fi flipul din față, cunoscut și ca un atac cu capăt.

Modificat ultima dată: 2025-01-23 12:01

Pierderea în greutate pare dificilă. Ceea ce trebuie să faci este să arzi mai multe calorii decât consumi. Dacă puteți face suficientă activitate fizică pentru a arde 500 de calorii în plus pe zi, puteți pierde 0,5 kg într-o săptămână și poate fi dublat dacă reduceți și aportul alimentar cu 500 de calorii pe zi.

Modificat ultima dată: 2025-01-23 12:01

Indiferent dacă doriți să puteți călători în siguranță în condiții nefavorabile sau concurați într-un sport competițional, creșterea vitezei de reacție vă va ajuta mult în viață. Exercițiile sunt destul de distractive; Puteți începe cu jocuri pe creier și jocuri video pentru a câștiga flexibilitate mentală, apoi treceți la mingi și exerciții corporale (exerciții prin mișcări repetitive) dexteritate.

Modificat ultima dată: 2025-01-23 12:01

Când înveți pentru prima dată cum să joci biliard, poate părea o artă. Există diferite variații, strategii și terminologie care sunt învățate doar pentru a obține mingea în buzunarul mesei de biliard. Cu toate acestea, te vei simți fericit, astfel încât dificultatea să fie uitată.