Sport și fitness 2024, Noiembrie

Cuvântul „flexibilitate” poate fi definit ca intervalul de mișcare al articulației sau lungimea ligamentelor și tendoanelor care închid articulația. Intinderea este o modalitate de a-ți întinde corpul, dar nu funcționează dacă te întinzi. Trebuie să practici yoga sau pilates și să ai grijă de sănătatea ta.

A cheltui mulți bani pentru a fi membru al sălii de gimnastică nu este singura modalitate de a rămâne în formă, deoarece propria ta casă poate fi un loc minunat pentru a te antrena. Trebuie doar să vă asigurați spațiu și timp și un plan simplu de exerciții.

Mușchii pelvisului sunt un grup de mușchi la bărbați și femei care susțin coloana vertebrală, ajută la controlul vezicii urinare și ajută la funcționarea sexuală. Recunoscându-vă mușchii podelei pelvine, făcând exerciții Kegel (un exercițiu popular de podea pelvină) și practicând alte exerciții ale podelei pelvine, puteți crește puterea acestor mușchi.

Durerea lombară este o plângere fizică cu care se confruntă mulți oameni. În Statele Unite, această problemă este o cauză majoră a incapacității de a lucra.Entinderea musculaturii spatelui este utilă în prevenirea și tratarea durerilor de spate.

Diferența dintre a fugi și a fi titlul ziarului de mâine este cât de bine ești pregătit să te protejezi într-o situație proastă. Puteți pregăti câteva tehnici simple de autoapărare înainte și în timpul unui atac, fie că este o luptă sau o ambuscadă, pentru a vă asigura siguranța.

Inventat inițial ca o modalitate de a ține studenții ocupați în lunile de iarnă, baschetul a fost inventat de James Naismith în 1891. Primul joc a fost jucat prin tragerea mingii într-un coș de piersici fixat pe gard, iar mingea a trebuit să fie ridicată cu un băț mult timp după fiecare lovitură reușită.

Fie că participați la o cursă sau la turnee, ciclismul pe distanțe lungi poate fi o activitate foarte satisfăcătoare. În general, pregătirea mentală și echipamentul necesar pentru a face față provocărilor viitoare este considerat mai important decât antrenamentul fizic complet.

O rutină variată de exerciții fizice face exercițiul mai plăcut, de exemplu folosind scări ca instrument. În plus față de antrenamentul cu StairMaster disponibil la sala de sport, profitați de scările din clădirea de acasă sau de apartamente pentru a vă antrena.

Acest articol explică cum să devii mai înalt dacă simți că nu ești suficient de înalt. Deși genetica are un impact mare asupra înălțimii tale, îți poți atinge înălțimea maximă adoptând un stil de viață și o dietă sănătoase, mai ales înainte de vârsta de 25 de ani.

Mulți experți în sănătate recomandă ca pierderea în greutate să se facă într-un mod sigur și încetul cu încetul, și anume -1 kg pe săptămână, astfel încât să poată fi menținută pe termen lung. Dacă doriți să slăbiți mai repede pentru a participa la evenimente speciale și evenimente importante, va trebui probabil să vă schimbați dieta și să faceți mișcare în mod regulat.

Schimbarea formei corpului, astfel încât să arate mult diferit, nu este ușoară, deoarece trebuie să vă angajați să vă formați noi obiceiuri, să adoptați un stil de viață sănătos și să vă faceți timp pentru exerciții fizice regulate. Cu toate acestea, cu doar câteva săptămâni de practică și consumând o dietă hrănitoare, puteți simți impactul pozitiv pe care îl are asupra greutății, formei și forței fizice.

Practicanții de fitness înțeleg că criteriile pentru un corp ideal nu sunt doar greutatea corporală. Un alt aspect care joacă un rol important este procentul de grăsime corporală; 21-24% pentru femei și 14-17% pentru bărbați, deși fiecare își poate stabili propriul obiectiv.

Exercițiile fizice regulate pot ajuta la durerile de spate, dar cei cu dureri de spate ar trebui să aleagă un tip de exercițiu cu impact redus, astfel încât să nu adauge stres coloanei vertebrale sau altor articulații. Apa poate fi o opțiune bună pentru exerciții fizice fără a vă pune stres pe spate.

Poza de corb - cunoscută și sub numele de poză de barză sau Bakasana - este una dintre ipostazele de echilibrare a mâinilor pe care studenții la yoga le învață de obicei când abia încep să practice yoga. Poza Crow este utilă pentru întărirea brațelor, încheieturilor și a mușchilor abdominali, precum și pentru întinderea spatelui superior și flexarea mușchilor inghinali.

Kshatriya Pose I (Virabhadrasana I) este o poziție focalizantă și întăritoare, care își propune să construiască o conexiune și să te unească cu energiile pământului. Etapa Pasul 1. Stai cu picioarele lângă vârful covorului Covorul trebuie întins în spatele tău.

Postura cobra (bhujangasana) este o postură de arcuire a spatelui care se face prin întinderea pieptului, brațelor și umerilor. Această postură este excelentă pentru creșterea flexibilității coloanei vertebrale și reducerea durerilor de spate.

Jambierii, cvadricepsii și vițeii antrenați sunt o sursă de forță pentru picioare. Exercițiile de întindere a picioarelor sunt utile în prevenirea rănirii și durerii musculare după mers, alergare sau mers cu bicicleta. Etapa Metoda 1 din 2:

Ligamentele musculare sunt importante țesuturi fibroase ale corpului care leagă oasele. Întărirea ligamentelor va contribui la creșterea forței generale a corpului prin construirea unei baze solide pentru oase și mușchi. Din fericire, există mai multe exerciții și pași de dietă care pot îmbunătăți puterea ligamentelor și sănătatea ta.

Boxul este un sport care necesită forță fizică. Acest sport combină forța și viteza, combinate cu o stare generală bună. Dacă doriți să începeți boxul, trebuie să începeți să dezvoltați o strategie bună de antrenament pentru a vă dezvolta sistemul de forță și cardio.

Mersul în apă este o abilitate de supraviețuire a înotului și este un mod util de a rămâne pe linia de plutire în apă. Acesta este un lucru pe care îl puteți învăța chiar înainte de a învăța să înotați. Mersul în apă este adesea folosit în sporturile acvatice, cum ar fi polo pe apă.

Într-o lume care pare obsedată de a deveni cât mai slab posibil, este ușor să uităm că opusul - având un corp mai mare - este de fapt o țintă perfectă pentru exerciții. Obținerea unui corp mare și muscular este un proces provocator, dar și foarte satisfăcător.

Fotbalul este un sport distractiv și este jucat de mulți oameni din întreaga lume. Sportul este uneori numit „jocul frumos”, deoarece prezintă o combinație uimitoare de abilități tehnice, joc în echipă și contribuție individuală. Dacă sunteți interesat să jucați fotbal, faceți-vă timp pentru a învăța regulile de bază și practicați tehnici importante.

Învață arte marțiale atât fizic, cât și spiritual. În funcție de locul în care locuiți, poate fi suficient să găsiți un curs sau o școală care să predea autoapărarea. Învățarea autoapărării trebuie făcută sub îndrumarea unui instructor. Cu toate acestea, există mai multe opțiuni pentru a studia acasă.

A ști cum să tragi corect un baschet este cea mai importantă abilitate de care ai nevoie pentru a juca baschet. Practic, baschetul este un joc simplu. Pe măsură ce jocul de baschet a crescut, a crescut și capacitatea de a trage mingea de la distanță.

Puteți face drumeții sau camping pentru a vă bucura de natură într-un mod distractiv. Cu toate acestea, dacă călătoriți în zone necunoscute, vă puteți pierde urmele și vă puteți pierde. În timp ce ar trebui să purtați întotdeauna o busolă cu dvs.

Înotul este un exercițiu aerob cu impact redus, care, de asemenea, întărește mușchii importanți, cum ar fi umerii, spatele, picioarele, pelvisul, abdomenul și gluteul. Cu toate acestea, deoarece implică multă mișcare, iar mușchii corpului sunt obișnuiți să fie pe uscat, înotul necesită, de asemenea, multă practică înainte de a putea fi făcut cu ușurință.

Atingerea degetelor de la picioare este o întindere excelentă de făcut înainte de un antrenament cardio și poate fi, de asemenea, un bun indicator al flexibilității generale. Pentru a vă putea atinge degetele de la picioare într-un timp scurt, puteți face alte întinderi care vă vor conduce la dobândirea acestor abilități și, desigur, la practică regulată.

Întinderea mușchilor pieptului este un exercițiu foarte util, dar mulți oameni nu au timp să o facă în timpul vieții de zi cu zi. Acest exercițiu este mai necesar dacă vă exercitați în mod regulat cu greutăți, lucrați la birou sau doriți să vă îmbunătățiți poziția.

Pieptul tău este important în orice rutină de antrenament. Pectoralii sunt cei doi mușchi mari din piept, iar un pectoral bun nu este doar plăcut ochiului, ci și foarte puternic. Concentrarea pe lucrul acestor grupe musculare majore de 1-2 ori pe săptămână este o parte importantă a rutinei de antrenament.

Alergarea este ceva ce poate face aproape oricine, dar alergarea mai rapidă - este o provocare! Alergarea mai rapidă necesită practică, concentrare, disciplină și intenție. Deci, dacă sunteți gata pentru următorul pas, continuați să citiți! Etapa Partea 1 din 5:

Vrei să poți să dai mingea corect fără să te jenezi? Sau mai bine, vrei să poți lovi mingea la fel ca cei mai buni jucători de fotbal, precum Messi, Pele sau Roberto Carlos? Există multe modalități de a lovi mingea și fiecare tehnică are propriile reguli.

Exercițiul la sala de fitness (centrul de fitness) este benefic pentru menținerea sănătății, dar mulți oameni se simt împovărați pentru că nu știu cum să înceapă. Există, de asemenea, cei care se antrenează regulat în sala de gimnastică, dar rezultatele nu sunt așa cum era de așteptat.

Spre deosebire de filmul The Karate Kid, nu ești Daniel LaRusso care se întâmplă să locuiască alături de maestrul de karate Mr. Miyagi. Înainte de a decide ce fel de artă marțială doriți, trebuie să vă aflați singuri obiectivele pentru învățarea autoapărării, apoi să căutați o formă de artă marțială care să se potrivească acestor obiective și, în cele din urmă, să alegeți un curs și un profesor.

Căutați o modalitate de a alerga mai repede mile (o variație a alergării la distanță medie)? Indiferent dacă doriți să intrați într-o cursă, să încercați să treceți un test de fizic militar sau pur și simplu doriți să vă provocați, puteți utiliza strategiile și practica rutinelor din acest articol pentru a vă crește viteza în timp ce înconjurați pista.

Vrei să faci mișcare, dar nu poți merge la sală pentru că trebuie să stai acasă? Nu-ți face griji! Puteți face exerciții fizice în mod regulat, cum ar fi întărirea cardio-musculară, chiar dacă nu utilizați echipamente sofisticate. Asigurați-vă că practicați un mod sigur de a evita rănirea, încălzindu-vă înainte de antrenament și răcorindu-vă după antrenament.

Golful este un joc care poate crea dependență, dar poate fi și frustrant. Totul depinde de abilitatea ta de a stăpâni fiecare detaliu, astfel încât să poți continua să joci constant pe tot parcursul jocului. Și totul începe cu modul în care vă leagănați clubul de golf.

A te menține în formă este un cadou minunat în viață și te poate duce să fii o persoană mai fericită și mai sănătoasă. Rămânând în formă și sănătos, nu numai că arăți și te simți mai bine, dar îți reduci și șansele de a dezvolta probleme de sănătate, cum ar fi diabetul, infarctul, colesterolul ridicat și hipertensiunea.

Prinderea corespunzătoare a mingii de bowling este esențială pentru a lansa în mod constant mingea pe bowling. O prindere adecvată vă oferă un control mai bun asupra vitezei și direcției mingii, ceea ce la rândul său vă poate îmbunătăți calitatea jocului.

Vrei să faci curcan (trei lovituri la rând) sau greve consecutive precum profesioniștii? Acest lucru se încadrează cu siguranță în abilitățile fizice ale majorității oamenilor. Ceea ce aveți nevoie este să găsiți poziția de plecare potrivită, să dezvoltați leagăne repetate care au o bază solidă, apoi să exersați.

De fapt, toată lumea își dorește un fund sexy și plin, mai ales când vine sezonul costumelor de baie. Problema este că trebuie să o antrenăm pentru a avea o fesă tonifiată. Din fericire, nu este atât de greu să-ți iei visul dacă ești dispus să petreci puțin timp făcând un amestec de cardio și tonifiere sau tonifiere corporală.